මහත් වෙන එක..

[jeewan tk]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

 

[Heshan Daminda]

උස?

 

[animation]

 

[Gaash]

Don't go for drastic diet changes.
දවසට පැයක් ඇවිදින්න
පැණි රස කෑම සම්පූර්නයෙන් නවත්තන්න.
කිරි ආහාර (Dairy) කන එක නවත්තන්න. කැල්සියම් අඩු වෙන නිසා හාල්මැස්සෝ කන්න වැඩිපුර

එලවලු විතරක් කාල වැඩැක් නෑ. බඩගිනි එනවා. මස් ග්‍රෑම් 150ක් එක්ක වගේ එලවලු කන්න එක වේලක්.

 

[shameera89]

සිනි සම්පුර්ණ නවත්තන්න

16/8 වගේ මෙතඩ් එකක් හොයල බලල පටන් ගන්න... කාබ්ස් තමයි මහත් වෙන්න හේතුව අනික ස්ට්‍රෙස් එක කොටිසොල් ට්‍රිගර් වෙන විදිහට වැඩ කරනවානම් ඉතින් ඔටෝ මහත් වෙනවා


Hba1c එකක් බලල ම වැඩේට බහින්න

 

[DemonAkalanka]

Paan pitith kana eka nawaththapan.

 

[Emios]

Office ivarawela gym palayan wena nan no option

 

[Tom Cat]

ඇඟට උවමනා කැලරි ප්‍රමාණයට වැඩිය කෑවහම ඒවා මේදය විදිහට ශරීරයේ තැන්පත් වෙනවා. පිෂ්ඨය වැඩි කෑම කෑවහම ඒවා ඉක්මණට ශරීරයට උරාගෙන මේදය විදිහට තැන්පත් වෙනවා. එක නිසා වැඩිපුර කෑමත්, පිෂ්ඨය වැඩිපුර කෑමත් කියන දෙක නිසා මහත් වෙනවා.

 

[redundent]

mahath wenna tablet ekak thiyanwa

habai polla witharai mahath wenne

 

[London Moris]

අඩේ උඹ මමමයි.. ඔය සීන් එක ඔහොම්මම කොපි කලෑකි thanks for the post and replies

 

[caltonhp]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

ඔය මොනවත් ඕන නැහැ බන්. දවසට පැය ගානේ වතූර ලීටර් 1 ගානේ පැයකට බීපන් මචන්. මමත් උඔ වගේ දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ

 

[harshaprasad]

දවසට පැයක් ඇවිදින්න

 

[jeewan tk]

උස?

167CM

 

[Don GasCan]

දුවපන් , බයිසිකල් පැදපන්
ලෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හයි ප්‍රෝටීන් විටමින් ෆයිබර් කෑම ගන්න.

80% වර්ක් අවුට් 20% ෆුඩ් සකල්

මී පැනි හැන්දක් දවස ගානේ ගන්න

 

[kingcharith]

Kokatath hormone imbalances check kara ganna machan. Ehema unama metabolism eka godak adu wenawa. Kama wel 6k Kanna. Podi podi ewa. Eken rice 3ka witharak Kanna. Ethakota bath kana pramane adu wenawa

 

[emoji diaries]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

ඉන හා උස හරියටම කියද?

 

[tclanki]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

3 welatama bath kanawanm sorry tama.. mge diet plan eka me wage

Breakfast : Egg+Proteinshake / Cornflakes+Egg
Lunch : Basmati rice (40g)+Chicken+Veggies boiled no salt pepper / Veggies+Fish
Dinner: Salad Tuna or Chicken / Soup

Water 6l per day workout 6days per week supplements whey isolate+ Creatine

meka hugak set wenne neti wei mkada mn cut krana nisa cheat day ekak vdhata sunday tianawa edata grams ganan balanne ne kanawa

 

[charitha2011]

සුදු හාල් කන්න එපා රතු එක කාපන්
වතුර බීපන් වැඩිපුර
තේ බොන්න එපා බෙලිමල් බීපන්
කව්පි වගේ දේවල් කාපන්

 

[Honda.putha]

 

[PHBhagya]

තේ බොන එකනං හොඳයි මම හිතන්නෙ...

කෑම වෙනසක් කරේ නැත්තං කෝකටත් බොඩි චෙකප් එකක් කෙරුවොත් හොඳයි....