මහත් වෙන එක..

[olu bakka]

Exercise කරන්නෙත් නැත්තන්, බත් පිගන් ගනන් කනවත්නන් මහත් වෙනව ඉතින්. මහත් වෙන එක නවත්තන්න නන් පුලුවන් low carb, high fat, high protein ගියාම. ඒ උනාට fitness තියාගන්න නන් exercise කරන්නත් වෙනව.

 

[smnadundk]

bmp

 

[Voldemort Bro]

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..
Me tinne hetuwa

dawase paya 8 kaala.. eka digata paya 16k mukut noka idapan water witarak bipan..
Google karapan
intermittent fasting
Oka follow karala balapan masayak. Pena result tiye. Duwapan e gaman

 

[netsurfer]

අඩේ උඹ මමමයි.. ඔය සීන් එක ඔහොම්මම කොපි කලෑකි thanks for the post and replies

Ubala denna set weyalla weight loss plan ekakata (Accountability partner). Anith ekage food and exercise diary eka daily report/monitor karanna daganilla. 16/8 wage ekak karapalla.

 

[thanush000]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

machan mamath indagena wada karenne mamath gym yannena mage usa 175cm bara thibba 85kg masa deken 76ta bassauwa machan
aniwaryenma hama dama diwwa OATS kawa udeta dawalta withrai bath kanne rata kawe naa soup ekk gahua oya tika karanna puluwannam umbe bara aduwei umbe use hatiyata bara thiyenna one widihata hadaganin aniwaryen protein wadi kaama ganna one kama adu karaddi natthan yaka pole gahala wage thiyei / aniwaryen poddak nindath one math karannama bari deyak habai ooka ... mageth bada godak adu una habi mage bara 76kg ehata marama amarui bassanna ekath kohomahari karanawa

 

[NiyamaSinhalaya]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

dawalta witharak kanna sathi 3k

 

[Heshan Daminda]

167CM

Overweight.
පැය ගනන් වාඩිවෙලා ඉන්න එක තමා හෙනේ. රෑ වෙලා හරි ජිම් එකකට පල පැයක්වත් සෙල්ලම් කරන්න.

 

[BlackWalker]

සිනි සම්පුර්ණ නවත්තන්න

16/8 වගේ මෙතඩ් එකක් හොයල බලල පටන් ගන්න... කාබ්ස් තමයි මහත් වෙන්න හේතුව අනික ස්ට්‍රෙස් එක කොටිසොල් ට්‍රිගර් වෙන විදිහට වැඩ කරනවානම් ඉතින් ඔටෝ මහත් වෙනවා


Hba1c එකක් බලල ම වැඩේට බහින්න

Thawa tikaka explain karoth mchan cortisol case eka gena

 

[pramix2011]

https://www.facebook.com/groups/497897711606135

 

[Real Slim Shady]

Bath kana eka nathara karanna
Sugar epa. Onama nam honey use karanna.
Apple cider,lime & honey mix karala bonna
Protein thiyena kaama ganna carbs ewa nathuwa

Mewa mokawath karata wadak na workotu nokara. Sathiyata paya 2-3 wagewath set wenna cardio exercises karanna

 

[Enthiran]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

උබේ වයස, උස කීයද?

 

[Jim_Moriarty]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

intermittent fasting try karanna.
34 idan 30 ina adu una,podi tire kallak thiba eva mukuth ne.
uba oka gana hoyala balapan.

 

[NRTG]

BUMP

 

[Dasunprarthana]

wannaku method kiyala group ekak tyei fb eke.eka blpn.patta..math eka follow krnwa

 

[visalbro]

Genes da?

 

[Good Heart]

weight loss = eat less, move more

 

[HmNRazor]

පැය 8-9 ඉඳගෙන ජොබක් කරනවා නම් උබට මොලේට පට්ට Stress එකක් තියන පොරක්. කොච්චර ඩයට් ප්ලැන් කලත් වැඩක් නෑ මුලින්ම ස්ට්‍රෙස් එක අඩු කරගන්න (ඒකාකාරී සීන් ඒකෙන් මිදෙන්න) බලපන්. (උබව විවේච්නය කරන්න කිව්වේ නෑ, අනිවා හරියනවා Stress Control method එකකට මුලින්ම පලයන් සෙනිකව බර අඩුවෙනවා කිලෝ 2ක් 3ක් මාසෙන්. අන්න ඊට පස්සේ ඩයට් ප්ලෑන් එකකට ගිහින් බලපන් මොකද වෙන්නෙ කියලා )

 

[INCORRECT]

මම ඉස්සර ගොඩක් කෙට්ටුවට හිටියේ.. AL කලට පස්සේ මගත් උනා..ගානට.කැත මහතක් නෙවේ..

ඒත් දැන් ලගකදී ඉදලා අසාමාන්‍ය විදිහට මහත් වෙනවා වගේ දැනෙනවා..බඩත් ඇවිත්.බෙල්ලත් මහත් වෙලා.ලොකුම අවුල ඒක..මේ විදිහට ගියොත් තව ටික දවසකින් බෙල්ලක් නැතිම වෙයි.

දවසට පැය 8-9 ඉදගෙනම තමා ඉන්නේ..ජොබ් එක නිසා..ජිම් යන්න exercise කරන්න නැ..

කෑම නොමල් විදිහටමයි කන්නේ..තෙල් කැම.ෆයිඩ් රයිස් වගේ දෙයක් කෑවොත් උපරිම මාසයකට එක පාරක් වගේ තමා.Drinks ගන්නේ නෑ..

සීනිත් සැහෙන්න අඩු කරලා තියෙන්නේ..දවස් දෙක තුනකට සැරයක් තමා තේ එකෙක් කොෆි එකක් බොන්නෙත්...බිස්කට් අනන් මනන් කන එකෙක්ත් නවත්තලා තියෙන්නෙ ..ප්‍රදාන වේල් තුනට අමතරව වෙන මොකුත් කන්නේම නැති තරම්..හැබැයි වේල් තුනටම බත් කැවෙනවා.සුදු හාල්.

කැම පාලනය කරන්න කියාලා දවස් දෙක තුනක් රෑට එලවලු තම්බලා කෑවා..ඒක සෙට් වෙන්නෙ නෑ..දිගටම කරන්න අමාරුයි..

මොකෝ බං මම කරන්නේ..බර 84 KG .

උබලා ෆලෝ කරන ඩයට් පැල්න් තියෙනවානම් කොටාගෙන යමල්ලකෝ...

එක්සයිස් පාරක් දාන්නැත්තං ආත්මෙ මාරුකරපන් බන්. අපරාදෙ...

 

[hodakolla]

BUMPER

 

[meex]

Facebook eke group ekak thiyenawa. බඩට තිත - wannaku method kiyala..

eka follow karanna machan.. doctor kenek karanne.. gihinma balannako. details okkoma thiyenawa ethana.