ෆැට් ලොස් කරපු කිරියන්ස්ලා නැද්ද?

[Bam]

කොහොමද වැඩේ කලේ කියලා කියලා දෙන්නකො .

සික්ස් පැක් හදා ගන්න පුලුවන් උනාද.

 

[Nidarshana_k]

bump

 

[Emios]

Oats and cardio cardio cardio

 

[Bam]

Oats and cardio cardio cardio

වෙනසක් නැහැ. මාස තුනයි.

 

[Emios]

වෙනසක් නැහැ. මාස තුනයි.

Horata duwanawa athi.intervel training?or just walking?

 

[Kodiya97]

68 ඉන්දලා 56 ට ආවා. දැන් 72යි. ලොල්. සික්ස් පැක් නන් එන්නේ නෑ එක්සයිස් කරලා හදාගනින්. ෆැට් නන් ලොස් වෙන්වා කැළරි ඉන්ටේක් එකට වඩා වැඩියෙන් පාවිච්චි කලාම. මම නන් දුවන්න ගියේ නෑ, ජිම් ගියේත් නෑ. ලන්නක් අරගෙන් ජම්පින් රෝප් එකක් හදන් දවසට 1000ක් පැන්නා.මුලින්ම පැයක් ගියා අන්තිමට විනාඩි 20ක් වගේ යනකොට ෆිනිශ්. ෆාස්ටිං කල පැය 16ක්

 

[Hyaenidae]

2017 - 95Kg
2021 - 65Kg
2025 - 68Kg

22:2 intermittent fasting + Occasional cardio

 

[Bam]

Horata duwanawa athi.intervel training?or just walking?

පැය තුනක් ජිම්. දවස තුනක්.



Bike 20mins
Rowing 20mins
Tradmill 23mins
Battle rop 15*5
Jampin jacks 15*5
Abs 30 mins
Strength training

 

[Lokka Ayya]

Fat gain upades ona nam kiyapan

 

[Emios]

පැය තුනක් ජිම්. දවස තුනක්.



Bike 20mins
Rowing 20mins
Tradmill 23mins
Battle rop 15*5
Jampin jacks 15*5
Abs 30 mins
Strength training

Too much.It’s backfiring.stick to treadmill only for cardio and strength training 1hour gym max.When you exercise too much body store fat even faster.

 

[Bam]

Too much.It’s backfiring.stick to treadmill only for cardio and strength training 1hour gym max.When you exercise too much body store fat even faster.

Thanks. මේ ශෙඩූල් එක දුන්නෙ බොඩිබිල්ඩින් කෝච් කෙනෙක් බං. බොඩිබිල්ඩර්ස් මීට් වල ජජ් කෙනෙක්.

 

[Emios]

Thanks. මේ ශෙඩූල් එක දුන්නෙ බොඩිබිල්ඩින් කෝච් කෙනෙක් බං. බොඩිබිල්ඩර්ස් මීට් වල ජජ් කෙනෙක්.

No proper gym trainer ask you to workout 3hours! It’s counterproductive.Might work for last stage bodybuilding competitions

 

[supun_sg]

6 pack na. habai fat loss wenawa. 6 pack hadaganna gym ekakata yanna wenawa.

-Intermittent fasting.
-Slow walk - 10,000 steps per day ( No running or fast walking )
-Low-carb diet

 

[DiksonAlex]

කොහොමද වැඩේ කලේ කියලා කියලා දෙන්නකො .

සික්ස් පැක් හදා ගන්න පුලුවන් උනාද.

සෙක්ස් පැක්ස් වලට පොඩ්ඩයි...නවත්තනේ නැතුව හාඩ්කෝර් කැලිස්තිනික්ස් කරපන්...අඩුු වුනාට පස්සේ මේන්ටේන් කරපන්

 

[redux]

මොන මගුලක් කලේ නැතත් වැඩක් නෑ calorie deficit එකක් නැත්තන්

උඹ දිව්වත් weight ලිෆ්ටින්ග් කලත් burn කරන calories ගානට වඩා ආපහු ඇඟට කෑම බීම වලින් calories දාගන්නවනන් බර අඩු වෙන්නේ නැත

ඒක නිසා high calorie ෆූඩ්ස් අඩු කරපන්

portion size අඩු කරපන්.

කන වේල් ගාන අඩු කරපන්

snacks වගේ දේවල් පුළුවන් තරන් අඩුවෙන් කාපන්

කරන workout වලින් ඒ calorie ගාන exceed කරපන් (daily මනුස්සයෙක් නිකන් ඉන්න ගමනුත් burn කරන calorie ගානක් තියෙනව. ඒක නිසා ඒකට එකතු කරල තමයි ගාන හදන්න ඕනෙ )

 

[MR.YOLO]

BUMP

 

[manarrow]

I did it.

 

[vito]

2017 - 95Kg
2021 - 65Kg
2025 - 68Kg

22:2 intermittent fasting + Occasional cardio

does this mean 22 hours of fasting? isn't that going to slow down the resting metabolic rate in the long run?
or is this done on a short term basis?

 

[manarrow]

I did it. I didn't use a special diet plan for it. I didn't eat any unusual new foods. I just reduced my usual rice portion to two spoons every time. By 'spoons,' I mean two of those slightly larger spoons normally used to serve rice. I sometimes even took more vegetables and fish than usual. That's it. After that, I did a high-intensity workout. I'll share the link for it. That really burns fat. You just need to reduce carbs, meaning rice and flour products. Then it'll naturally go down. That's my own experience.