෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

[crazybuddy]

[FONT=&quot]බාහුවල වැළමිටෙන් ඉහළ කොටසේ ඉදිරිපස බයිසෙප් මාංශ පේශිය සඳහා.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඩම්බෙල් උපකරණ දෙකක් භාවිතා කළ යුතුය. පළමු රූපයේ ආකාරයට බංකුවක් මත වාඩි වී ශරීරයට දෙපැත්තෙන් ඩම්බෙල් උපකරණ දෙක අල්ලාගනෙ ඉහළට එසවිමත්, පහළට හෙලීමත් සිදුකළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය සිටගෙන වුවද කළ හැක.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඩම්බෙල් උපකරණ දෙක ඉහලට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහතට හෙලීමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල වැළමිටෙන් ඉහළ කොටසේ ඉදිරිපස බයිසෙප් මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහාද ඩම්බෙල් උපකරණ දෙකක් භාවිතා කළ යුතු අතර. මෙම ව්‍යායාමය පෙර ව්‍යායාමයෙන් වෙනස් වනුයේ, මෙම ව්‍යායාමයෙදී එක්වරකදී එක් අතකින් ඉහළට ඔසවා පහත හෙලූ පසු අනෙක් අතිනුත්, මාරුවෙන් මාරුවට ව්‍යායාමය කිරීමයි.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[mldarshana]

bump macho .... good work

 

[crazybuddy]

bump macho .... good work

තෑන්ක්ස් මචං..

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල වැළමිටෙන් ඉහළ කොටසේ ඉදිරිපස බයිසෙප් මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහාද ඩම්බෙල් උපරකණයක් භාවිතා කළ යුතු අතර, මෙම ව්‍යායාමය පළමු රූපයේ ආකාරයට එක් අතක් උපයෝගී කරගෙන සිදුකළ යුතු අතර, දෙවන රූපයේ ආකාරයට ඉහළට එසවීමත්, පහත හෙලීමත් සිදුකළ යුතුය. එක් අතකට නියමිත වාර ගණන අවසන් වූ පසු අනෙත් අතට කළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහත හෙලීමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල ඉදිරිපස බයිසෙප් මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා කේබල් ක්‍රෝස්ඕවර් උපකරණය භාවිතා කළ හැක. එම උපකරණයේ කේබලය යටින් දමා පළමු රූපයේ මෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කර, වැලමිට නවා ඉහළට ඇදීමත්, සෙමින් පහතට ගෙන ඒමත් සිදුකළ යුතුය. එක් අතකට නියමිත වාර ගණන අවසන් වූ පසු අනෙක් අතට ව්‍යායාමය කළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද කේබලය ඉහළට ගෙන ඒමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල ඉදිරිපස බයිසෙප් මාංශ පේශිය සඳහා වන අතර, බාහුවල වැළමිටෙන් පහළ කොටසද සුළු වශයෙන් ක්‍රියාකාරී වේ.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඩම්බෙල් උපකරණ දෙකක් භාවිතා කළ යුතු අතර. ඩම්බෙල් කර්ල් ව්‍යායාමයට බොහෝ සෙයින් සමාන වුවද, මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඩම්බෙල් උපකරණය කෙළින් අල්ලා ඉහළට එසවීමත්, නැවත පහළට ගෙන ඒමත් සිදුකරනු ලබයි.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඩම්බෙල් උපකරණය ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල වැළමිටෙන් ඉහළ කොටසේ ඉදිරිපස බයිසෙප් මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඩම්බෙල් උපකරණ දෙකක් භාවිතා කළ යුතු අතර, මෙහිදී භාවිතා කරන බංකුවද අංශක 35ත් 45ත් අතර හැඩයකින් යුතු බංකුවක් උපයෝගී කරගත යුතුය. එම බංකුව මත ඇලවී ඩම්බෙල් උපකරණය වැලමිට නවා ඉහළට එසවීමත්, පහත හෙලීමත් සිදුකළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයෙදී දෙඅත් එක්වර හෝ දෙඅත් මාරුවෙන් මාරුවට ඉහළට එසවීම සහ පහත හෙලීම සිදුකළ හැක.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සිටගෙන හෝ බංකුවක් මත වාඩි වී කළහැකි අතර, පළමු රූපයේ ආකාරයට උරහිස් මට්ටමට මදක් අඩු වනසේ බාර් එක අල්ලා ගනිමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කලයුතු අතර, වැලමිට නවා දෙවන රූපයේ ආකාරයට බාර් එක පහතට ගෙන ඒමත් ඉහළට එසවීමත් සිදුකළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයෙදී වඩාත් වැදගත් කරුණ වන්නේ දෙඅත් නවා පහළට ගෙන ඒමේදී වැළමිට හිසට සමාන්තව තබා ගැනීමය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී බාර් එක පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත්, ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද සිටගෙන හෝ වාඩිවී කළ හැකි අතර, මේ ව්‍යායාමය සඳහා ඩම්බෙල් උපකරණයක් භාවිතා කළ යුතුය. පළමු රූපයේ ආකාරයට ඩම්බෙල් උපකරණය දෙඅතින්ම අල්ලා ගෙන දෙඅත් දිගුකර ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතු අතර, වැලමිට නවා සෙමින් පහතට ගෙන ඒමත්, ඉහළට එසවීමත් සිදුකළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඩම්බෙල් උපකරණය පහළට සහ ඉහළට ගෙන ඒමේදී වැළමිට හිසට සමාන්තරව තබාගත යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඩම්බෙල් උපකරණය පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත්, ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳාහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද සිටගෙන හෝ ඉඳගෙන කළහැකි අතර, මෙම ව්‍යායාමය සඳහාද ඩම්බෙල් උපකරණයක් භාවිතා කරනු ලබන අතර, පෙර ව්‍යායාමයෙන් මෙම ව්‍යායාමය වෙනස් වනුයේ මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බෙල් උපකරණය එක් අතකින් පමණක් අල්ලා ගනිමින් පළමු රූපයේ ආකාරයට ආරම්භ කර, සෙමින් පහතටත්, ඉහලට එසවීමත් සිදුකරනු ලැබීමයි. මෙහිදී ව්‍යායාමය කරනු ලබන අතේ වැළමිට හිසට සමාන්තරව තබාගත යුතු අතර, එක් පසෙකට නියමිත වාර ගණන අවසන් වූ පසු අනෙක් අතට සිදුකල යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද ඩම්බෙල් උපකරණය පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත්, ඉහලට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බංකුවක් මත දිගාවී පළමු රූපයේ ආකාරයට දෙඅත් දිගුකර ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතු අතර, බාර් එක අල්ලා ගැනීමේදී උරහිස් ප්‍රමාණයට මදක් අඩුවන සේ අල්ලා ගත යුතුය. දෙවන රූපයේ ආකාරයට වැළමිට නවා බාර් එක නළල මතට හෝ හිස පිටුපසට ගෙන ඒමත්, නැවත ඉහළට එසවීමත් සිදුකළ යුතුය. මෙහිදීද වැළමිට දෙක සමාන්තරව තබාගත යුතු අතර, දෙඅත්වල වැළමිටට ඉහළ කොටස නොසොල්වා තබා ගැනීම වඩා ප්‍රතිඵලදායක වේ.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී බාර් එක පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත්, බාර් එක ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිටකිරීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඩම්බෙල් උපකරණයක් භාවිතා කළ යුතු අතර, පළමු රූපයේ ආකාරයට එම ඉරියව්වේ සිට හෝ එක් අතක් බංකුවක් මත තබා හෝ මෙම ව්‍යායාමය කළ හැකි අතර, දෙවන රූපයේ ආකාරයට වැළමිට දිගහැරීමත්, සෙමින් නැවත පහළට ගෙන ඒමත් සිදුකල යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද බාහුවේ ඉහළ කොටස නොසොල්වා ශරීරයට සමාන්තරව තබා ගැනීම වඩා ප්‍රතිඵලදායකය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයදී වැලමිට දිග හැරීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, වැළමිට නැවීමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා නිපදවූ ට්‍රයිසෙප් ප්‍රෙස් ඩවුන් උපකරණය හෝ ලැට් පුල් ඩවුන් උපකරණය මගින් මෙම ව්‍යායාමය සිදුකල හැක. පළමු රූපයේ ආකාරයට ව්‍යායාමය ආරම්භකර, දෙවන රූපයේ ආකාරයට පහළට දිගහැරීමත්, නැවත වැළමිට නවා ඉහළට ගෙන ඒමත් සිදුකළ යුතුය. මෙහිදී ද හැකිතාක් වැළමිට ඉහළ කොටස නොසොල්වා, වැළමිට ශරීරයට සමාන්තරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය පහතට දිග හැරීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, ඉහළට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]පළමු රූපයේ ආකාරයට බංකුවක් මත දෙඅත් පිටුපසට කර තබා, දෙකකුල් ඉහළ ආධාරකයක් මත තබා ගනිමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතු අතර, දෙවන රූපයේ ආකාරයට වැළමිට නවා සෙමින් පහළට යෑමත්, ඉහළට එසවීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී පහළට යෑමේදී හුස්ම ගැනීමත් ඉහළට ඒමේදී හුස්ම පිට කිරීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය පපු ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශින්ට මෙන්ම, බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශියටද සුදුසු ව්‍යායාමයකි.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා බාර් ඩිප් උපකරණය හෝ පැඩල් බාර් උපකරණය භාවිතා කළ යුතු අතර, පළමු රූපයේ ආකාරයට දෙඅත් මඟින් ඉහළට එසවී ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතු අතර, සෙමින් පහළට ඒමත්, ඉහළට එසවීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ශරීරය පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත්, ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම වයායාමයද බාහුවල පිටුපස මාංශ පේශිය සඳහා වන අතර, පපු ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශින් සුළු වශයෙන් ක්‍රියාකාරී වේ.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම වයායාමයද අප කලින් උගත් බෙන්ච් ප්‍රෙස් ව්‍යායාමයට සමාන වන නමුත් මෙහිදී බාර් එක අල්ලා ගැනීමේදී තම උරහිස් ප්‍රමාණයට වඩා මදක් අඩුවෙන් අල්ලා ගැනීම සිදුකරනු ලබයි. පළමු රූපයේ ආකාරයට ව්‍යායාමය ආරම්භ කර වැළමිට නවා සෙමින් පහතට ගෙන ඒමත්, නැවත ඉහළට එසවීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්.. පහලට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]බාහුවල වැළමිටට පහළ කොටසේ මාංශ පේශින් සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]පළමු රූපයේ ආකාරයට බංකුවක් මත දෙඅත් තබා හෝ බංකුවක් මත වාඩි වී බාර් එක උරහිස් ප්‍රමාණයට මදක් අඩුවන සේ අල්ලා ගෙන (ඇගිලි ඉහළ පැත්තට) දෙඅත් කලවා මත තබා ගනිමින්, මැණික් කටුව අසලින් නවා ඉහළට එසවීමත්, නැවත සෙමින් පහළට ගෙන ඒමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඉහළට එසමේදී හුස්ම පිට කිරීමත් පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]