6 Pack හදාගමු 🥵

[Psiko]

කෑම එහෙම ගන්නෙ කොහොමද මචන්? Plan එකක් තියනවද නැත්තං අහුවෙන හැම එකම කනවද?
මම නං ජිම් එකේදි මනින්නෙ හැමදාම ගෙදර නෑ ස්කේල් එකක්. February වගේ ඉදන් දිගටම බර 68-70 අතර දෝලනය වෙනව. අඩු වෙන්නෙත් නෑ වැඩි වෙන්නෙත් නෑ. හැබැයි fat බැහැල muscle හැදිල.


Thanks boss

අහුවෙන හැම එකම කනව


ita amatharawa samaposha , oats , pasta , kadala , bathala kanawa , wathurath 4l wage bonawa

 

[CoolMan88]

Jun 19 - 49kg
jun 22 - 49.1kg
jun 23 - 49.5kg
24 - 49.6kg
25 - 49.4kg
26 - 49.3kg
27 - 49.5kg
28 - 49.4kg
29 - 49.4kg

මම බර වැඩි කරගන්න ගමනේ ඉන්නේ

සැ.යු

බර මනින්නේ උදේ බොක දැමීමෙන් පසු - උදේ ආහාරයට පෙර අතරයි

Dan keeyada?

 

[Spiderman.Ayya]

6 pack තියන/තිබ්බ කිරියො ඉන්නවද? කොහොමද හදාගත්තෙ?
Youtubers ල සමහරු කියනව meal plan එකක් follow කරාම හරි කියල. සමහරු කියනව ab exercises කරන්න ඕන කියල. සමහරු කියනව දෙකම ඕනලු.
Ab exercises නං කරනව දැනටත්. ඒත් meal plan එක හදල තියෙන්නෙ calorie surplus එකක් එන විදියට muscle building කරන නිසා.

uba karana tika kalayak karapan, echchrai. godakma wenne hadenna kalin magadi nawaththnawa.

 

[helayalk]

@scurvy

 

[Psiko]

Dan keeyada?

Dan 52.5kg

 

[PrasangaSPerera]

Bump

 

[Hamu mahaththaya1]

6pack penna body fat bassapan.. wena monaaaa kalath wadak na,

 

[Ulti]

Dan 52.5kg

ටාගට් එක කීයද? දවස ගානෙ බර මනින්න එපා සතියට පාරක් බලන්න. කන්න ගියාම තියන්නෙ මොනවද බලන්නෙ නැතුව ඉක්මනට කාපන්. හැබැයි පුතේ බර වැඩි උනාට බඩ එනවා

 

[CoolMan88]

Dan 52.5kg

Mokakda diet plan eka? workout karanawada?

 

[Psiko]

ටාගට් එක කීයද? දවස ගානෙ බර මනින්න එපා සතියට පාරක් බලන්න. කන්න ගියාම තියන්නෙ මොනවද බලන්නෙ නැතුව ඉක්මනට කාපන්. හැබැයි පුතේ බර වැඩි උනාට බඩ එනවා

haaaa.. dawasa gaaaane baluwe me wnkan.


target eka islllma 60kg

Mokakda diet plan eka? workout karanawada?

hamdam udet kadala mitak knw ,, idala hitala avocado knw, main meal 3 gnnnw gdr hdn rice and curry,


ada idan udet biththr deka gane knw , thw samaposha knw ,


creatine ekak pawichchi krnw

workout gdr krnne push up , dumbell walin krn ewa , anam manann

 

[CoolMan88]

haaaa.. dawasa gaaaane baluwe me wnkan.


target eka islllma 60kg



hamdam udet kadala mitak knw ,, idala hitala avocado knw, main meal 3 gnnnw gdr hdn rice and curry,


ada idan udet biththr deka gane knw , thw samaposha knw ,


creatine ekak pawichchi krnw

workout gdr krnne push up , dumbell walin krn ewa , anam manann

Bada enawada? Math me bulking start karanna hadanne. Mageth 50kg thiyenne.

 

[Ritigala Jayasena69]

mannam meka karanne 3x10 , abs tiyenawa

 

[Mad Weera]

bump

 

[Psiko]

Bada enawada? Math me bulking start karanna hadanne. Mageth 50kg thiyenne.

tikak // hebai pukanam loku wela ... kalin podi pukak tibbe

 

[CoolMan88]

tikak // hebai pukanam loku wela ... kalin podi pukak tibbe

Squats gahanawada?

 

[ryanex]

calorie deficit wenna ona

 

[jusi]

umbe height,, weight,, karna job eka,, danata karana workout thiyanawanam wisthara ewanna.. karana widiya kiyannam

 

[nooby]

4packs thibba kalin supiriyata. Dan nm aye bada awith .

 

[Psiko]

Squats gahanawada?

kakul walata. Kneeling quad extension

sissy squat

pistol squat

heavy squat

calves exercise

thw Dumbell hip thrust

 

[sudumalli2009]

bump