Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[damith sa]

Machan poddak explain karapanko. intermittent fasting, KETO diet kiyanne mokakda...?

https://www.youtube.com/channel/UC7BErKA0EPff2-5dZUxqZbg

 

[NK123]

කෙට්ටු උන්ට බර වැඩි කර ගන්න හැටිත් කියන්න
☆☆☆27+ From NK123 ☆☆☆

 

[sumudusp2005]

කෙටියෙන් කිව්වොත් intermittent fasting කියන්නේ දවසකට එක පාරක් කන එක. උඹට වතුර සීනි නොදා කොපි තේ බොන්න පුළුවන් හැබැයි කිසි දෙයක් කන්න එපා එක වෙලාවක් එනකන්. මේකෙන් ගොඩක් තෙල් බස්සන්න පුළුවන්.

KETO කියන්නේ මචන් අපි main energy එක හැටියට Carbs නැතුව Fat use කරන එකට. උඹ පිටි කන එක අඩු කරලා ගොඩක් තෙල් සහ Protein කන්න ඕනා

මචන් තෙල් කන එක අවුලක් නැද්ද...?
තෙල් කෑම අඩු කරන්න කියලනෙ හැමතැනම කියන්නෙ.

අනික තමා මම workout එක කරන්නෙ හවස 4.30p.m. to 7.00p.m වගේ.
එතකොට intermittent fasting කරනවනම් රෑට කාල නිදාගන්න එක කමක් නැද්ද.
එහෙම් නම් අපට හොදටම සෙට් වෙන time එක මොකක්ද...?

 

[navodwickra]

මචන් තෙල් කන එක අවුලක් නැද්ද...?
තෙල් කෑම අඩු කරන්න කියලනෙ හැමතැනම කියන්නෙ.

අනික තමා මම workout එක කරන්නෙ හවස 4.30p.m. to 7.00p.m වගේ.
එතකොට intermittent fasting කරනවනම් රෑට කාල නිදාගන්න එක කමක් නැද්ද.
එහෙම් නම් අපට හොදටම සෙට් වෙන time එක මොකක්ද...?

තෙල් කාපන් හැබැයි හොඳ sources වලින්, මාළු පලතුරු ඇට ජාති වගේ. ඒවා ඇත්තටම ඇඟට ඕනා. උඹ හොඳ සැමන් කෑල්ලක් කන එක වෙනයි හොඳට palm oil දාපු rice එකක් කන එක වෙනි කන එක කොයි වෙලාවේ කෑවත් අවුලක් නැහැ උඹට ගැලපෙන වෙලාවකට දවසකට එක පාරක් කාපන්

 

[navodwickra]

කෙට්ටු උන්ට බර වැඩි කර ගන්න හැටිත් කියන්න
☆☆☆27+ From NK123 ☆☆☆

මට එකට නම් experience නැහැ හැබැයි ඉතින් කරන්න තියෙන්නේ ඕනෑ ප්‍රමාණයට වඩා පොඩ්ඩක් වැඩිපුර කාල (300-500 cal වගේ) හොඳට weight lifting කරන්න තම තියෙන්නේ. කාම ජාති උනත් හොඳ process නොකරපු wholefoods කාපන්. අනිවා protein intake එක වැඩි කරපන්.

 

[sumudusp2005]

තෙල් කාපන් හැබැයි හොඳ sources වලින්, මාළු පලතුරු ඇට ජාති වගේ. ඒවා ඇත්තටම ඇඟට ඕනා. උඹ හොඳ සැමන් කෑල්ලක් කන එක වෙනයි හොඳට palm oil දාපු rice එකක් කන එක වෙනි කන එක කොයි වෙලාවේ කෑවත් අවුලක් නැහැ උඹට ගැලපෙන වෙලාවකට දවසකට එක පාරක් කාපන්

Thanks machan.
ස්තූතියි මචන්. දවල්ට විතරක් හොදට කාල හිටියොත් හරියයිද මචන්. නැත්නම් රෑට විතරක් කන්න සෙට් උනොත් හවස් වෙනකොට workout එක කරගන්න පන මදිවෙයිද....?
හැබයි ඒකෙදි workout එකෙන් පස්සෙ muscle build වෙන්න ඕන පෝශනය ලැබෙන් නැතිවෙලා අවුලක් වෙයිද...?

මොකක්ද වැඩියම හොදයි කියල හිතන්නෙ.

 

[damith sa]

මචන් තෙල් කන එක අවුලක් නැද්ද...?
තෙල් කෑම අඩු කරන්න කියලනෙ හැමතැනම කියන්නෙ.

අනික තමා මම workout එක කරන්නෙ හවස 4.30p.m. to 7.00p.m වගේ.
එතකොට intermittent fasting කරනවනම් රෑට කාල නිදාගන්න එක කමක් නැද්ද.
එහෙම් නම් අපට හොදටම සෙට් වෙන time එක මොකක්ද...?

thel kiyanne ehema thel nemei.fat eka.foods uyaddi navod kiwwa wage palm oi nathuwa cocanut oil.ethakota peanuts.avacado wage sources walin fat ganin.carbs kiyana de agata godak oni na.fat and protein thamai essential.dawasata carbs 30g ganin.thats enough.sellam karanawan thawa tikak gaththath kamak na.energy oni nisa

 

[chamiGuy]

කෙටියෙන් කිව්වොත් intermittent fasting කියන්නේ දවසකට එක පාරක් කන එක. උඹට වතුර සීනි නොදා කොපි තේ බොන්න පුළුවන් හැබැයි කිසි දෙයක් කන්න එපා එක වෙලාවක් එනකන්. මේකෙන් ගොඩක් තෙල් බස්සන්න පුළුවන්.

KETO කියන්නේ මචන් අපි main energy එක හැටියට Carbs නැතුව Fat use කරන එකට. උඹ පිටි කන එක අඩු කරලා ගොඩක් තෙල් සහ Protein කන්න ඕනා

Thanks machan.

 

[chamiGuy]

https://www.youtube.com/channel/UC7BErKA0EPff2-5dZUxqZbg

Thanks machan. balanna widhihak nAa. apee janaadhipathi thumaa kapala gihin.
Computer ekata vpn dhaalath nAa.

 

[sumudusp2005]

thel kiyanne ehema thel nemei.fat eka.foods uyaddi navod kiwwa wage palm oi nathuwa cocanut oil.ethakota peanuts.avacado wage sources walin fat ganin.carbs kiyana de agata godak oni na.fat and protein thamai essential.dawasata carbs 30g ganin.thats enough.sellam karanawan thawa tikak gaththath kamak na.energy oni nisa

Thanks bro.

 

[navodwickra]

Thanks machan.
ස්තූතියි මචන්. දවල්ට විතරක් හොදට කාල හිටියොත් හරියයිද මචන්. නැත්නම් රෑට විතරක් කන්න සෙට් උනොත් හවස් වෙනකොට workout එක කරගන්න පන මදිවෙයිද....?
හැබයි ඒකෙදි workout එකෙන් පස්සෙ muscle build වෙන්න ඕන පෝශනය ලැබෙන් නැතිවෙලා අවුලක් වෙයිද...?

මොකක්ද වැඩියම හොදයි කියල හිතන්නෙ.

උඹ workout කරන්නේ හවස නම් හවසට කාපන්

 

[Recovery]

ෆොටෝෂොප් හොදටම පුළුවන් වගේ?



1 ඉන්න එකාමද 3 එකේ ඉන්නේ?

 

[1118lakmalkumara]

ෆොටෝෂොප් හොදටම පුළුවන් වගේ?



1 ඉන්න එකාමද 3 එකේ ඉන්නේ?

pissduda ban mu boru kiyanne nae issara apita android gena kiyala dunne meya

mageth mage s3 eka root karana heti meya kiyala dunne skype eken

 

[navodwickra]

ෆොටෝෂොප් හොදටම පුළුවන් වගේ?



1 ඉන්න එකාමද 3 එකේ ඉන්නේ?

ඔව් මම අවුරුදු තුනක් කට්ට කෑවේ ෆොටෝ ෂොප් එකෙන් ඕක කරන්න තමා

 

[Recovery]

pissduda ban mu boru kiyanne nae issara apita android gena kiyala dunne meya

mageth mage s3 eka root karana heti meya kiyala dunne skype eken

joke බන්

 

[Recovery]

ඔව් මම අවුරුදු තුනක් කට්ට කෑවේ ෆොටෝ ෂොප් එකෙන් ඕක කරන්න තමා

joke මචන්
පට්ට,, කරගන යමන්,,
good luck..

 

[olu bakka]

පට්ට Transformation එකක් මචන්

Protein ග්‍රෑම් කොච්චරක් වගේ ගත්තද දවසට? 200g?

Supplements මොනවද යූස් කරේ?

 

[olu bakka]

Abs සෙල්ලම් කරාද? Cardio වලින් පස්සෙ ෆොටෝ එකේ abs wasted වගේ...ඒත් අන්තිම එකේ සුපිරියට abs තියේ

 

[_HeRo_]

Patta machan

Ube me setup ekata kiyak wage cost wenawada Gym yanna welawak na ban gedara yaddi 8.00 wenawa

 

[nrjayasinghe]

ඊමපච
Bump