Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[SangaWedaGurGoviKamkaru]

මම ඉස්සර චූවගෙ ටොපාගෙ 5KG dumble එක ගැට ගහල නග්ගනවා. දැන්නම් බෑ ලිංගික බෙලහීනතාවය නිසා.

 

[navodwickra]

me wage real experience share karagattata thanx mcn

uba supplement use karanam awath dapan mcn

Whey Protein and creatine බන්

 

[ScofieldMx]

Workout එක කරලා ඉවර වෙලා ගනින්, එක තමා හොඳම. ආයේ කන්න එපා ඊලග දවස වෙනකන්.

workout eka karanne udeta.e kiyanne ilaga dawase ude wenakn kanne nathuwa inna ona

 

[damith sa]

Whey Protein and creatine බන්

machan me deka kohomada use kale uba?

 

[navodwickra]

workout eka karanne udeta.e kiyanne ilaga dawase ude wenakn kanne nathuwa inna ona

උබ intermittent fasting කරනවා නම් විතරයි. මට කරන්න අමාරුයි මොකද දරු පවුල් කාරයෙක් හින්ද

 

[navodwickra]

machan me deka kohomada use kale uba?

එකට mix කරලා ගත්තේ බන්. 25g Impact Whey (80%) and 5g of creatine and 200ml of Soy milk.

 

[ScofieldMx]

උබ intermittent fasting කරනවා නම් විතරයි. මට කරන්න අමාරුයි මොකද දරු පවුල් කාරයෙක් හින්ද

Try karala balanna ona.tikak amarui habi eka welak kala inna

 

[navodwickra]

Try karala balanna ona.tikak amarui habi eka welak kala inna

එක වේලක් කිව්වට බන් වෙල් දෙකකට හරියන්න කාපන්. හොඳ කෑම කාපන් කොත්තු rice කන්නේ නැතුව

 

[damith sa]

එකට mix කරලා ගත්තේ බන්. 25g Impact Whey (80%) and 5g of creatine and 200ml of Soy milk.

na bn after workout or kohomda gaththe ahuwe

 

[navodwickra]

na bn after workout or kohomda gaththe ahuwe

සොරි බන්, after workout තමා

 

[Radical78]

එල මචං, උඹ පටන් ගත්තෙ කිලෝ 100න් ද?
මට ටිකක් කියපන්කෝ උඹ උඩ දාලා තියෙන ඒවා උඹ සෙට්ස් කීයක් රෙප්ස් කීයක් ගැහුවද?
හයියෙන්ද ගැහුවෙ නැත්නම් හෙමින් වදින්නද ගැහුවෙ?
සීනි අඩු කරපු එකට අමතරව ඩයට් කරාද?
​

උඹ උත්තර දීලා නැති නිසා ආයෙ කෝට් කරා
​

 

[ReNamed]

ඇග සේරම බැස්සා, කට් වෙලා ආවා! ඒත් බඩ තවම ලොකුයි බන්

 

[GayanFX2015]

Patta

 

[navodwickra]

උඹ උත්තර දීලා නැති නිසා ආයෙ කෝට් කරා
​

සොරි මචන් මට මිස් උනා. මම කිලෝ 100 හිටියේ එතන ඉඳල දිව්වා weights කලේ නැහැ දැනගෙන හිටියෙත් නැහැ. 80 විතර වෙනකන් පිස්සට හැතැම්ම නැහැ වගේ දිව්වා බන්. අන්තිමේට අත පය කෙට්ටු උනා බඩ ඉතුරු උනා (දෙවෙනි පික් එක)

මම නම් මචන් සෙට්ස් තුනයි රෙප් නම් මචන් 8-10 වගේ තමා. 10 ගහද්දි වදින්නේ නැත්නම් බර වැඩි කරනවා. rep එකේ eccentric part එක හෙමිට කරපන් එතකොට තමා effect එකක් තියෙන්නේ. ඩොන් ගාල weight එක පහලට ගෙන්න එපා

සීනි අඩු කළා protein and fat වැඩි කළා, එළවලු ගොඩක් කෑව. අමුතු meal plan නම් follow කලේ නැහැ.

 

[navodwickra]

ඇග සේරම බැස්සා, කට් වෙලා ආවා! ඒත් බඩ තවම ලොකුයි බන්

උඹ cardio කරනවද? නැත්නම් කරපන් සතියට දෙපාරක් වගේ. සීනි කන්න එපා, සමහර කැම වල added sugar තියෙනවා අපි දන්නෙම නැතුව ගොඩක් සීනි කැවෙනවා එවලින් .

 

[1118lakmalkumara]

monada kala exrecize gedara full details dapanko mageth kg 100 k yako

 

[church eke kollo]

hammo maru a....paiyath nagga...pm me umma

 

[navodwickra]

monada kala exrecize gedara full details dapanko mageth kg 100 k yako

Bench එකයි, dumbbell දෙකයි barbell එකයි ගනින් ඇති හොඳටම. තව පුළුවන් නම් pull up bar එකක් ගනින් මම එකෙන් තමා පිටට කෙරුවේ. අමුතුවෙන් කියල exercise කලේ නැහැ මචන් හැමෝම කරන full body workout තමා කලේ හැබැයි කෑම වැරැද්ද ගන්න එපා මොකද exercise කොච්චර කලත් වැඩක් නැහැ කෑම අවුල් නම්

 

[creativeN]

ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

 

[creativeN]

Bench එකයි, dumbbell දෙකයි barbell එකයි ගනින් ඇති හොඳටම. තව පුළුවන් නම් pull up bar එකක් ගනින් මම එකෙන් තමා පිටට කෙරුවේ. අමුතුවෙන් කියල exercise කලේ නැහැ මචන් හැමෝම කරන full body workout තමා කලේ හැබැයි කෑම වැරැද්ද ගන්න එපා මොකද exercise කොච්චර කලත් වැඩක් නැහැ කෑම අවුල් නම්

Calorie Count කරලද කෑවේ?
මොනවද Recomend කරන කෑම?