GYM යමු : ~ Part I ~

[pcguru]

Machan mage age eka 26 weight eka 60 mama gym giya sarin sare.. aga cut wela thiyenne.. wadiya kanne na ban kanna ba echchara badagini enne na...Mata ganna hoda supplements ekak kiyapanko......plz

 

[miyuru4u]

dailly workout karanna hoda nedda bn ?
man godak kettu unane dailly karala, (agee mas adu welaa)
kakul 2 mahath karaganna hoda exercise monawada?

scot thamai
balan indaddi gal wenawa

 

[Splash_smart]

sira ban ela kiri

 

[Money Mike]

dailly workout karanna hoda nedda bn ?
man godak kettu unane dailly karala, (agee mas adu welaa)
kakul 2 mahath karaganna hoda exercise monawada?

ඇග හැදෙන්නේ ජිම් එකේදි නෙවෙයි යාලු රෙස්ට් එකේදි; රිකවරි!

other than squats, maybe try extensions- low weight, high reps (12-15) + lunges

train legs 2times per week, specially squats

 

[NisalPerera]

rep+

 

[Mal Baba]

ජිම් කනා

 

[asknrk]

patta

 

[sayo]

tfs

 

[kalanawidu]

මචං Ectomorph වගේ කෙට්ටු ඇගක් තියෙන කෙනෙකුට දවස් කීයක විතර Rest එකක් ඕනෙද...? මම දැනට දවස් දෙකක් වෙනස් විදියට Workout කරල එක දවසක් Rest කරනව. ආයෙ ඒකම Repeat කරනව. එක Muscle Group එකකට 48 Hours වගේ Rest එකක් හම්බ වෙනව. ඒ මදිද...?
පලවෙනි දවසෙ: Squats, Chest, Bicep වගේ දේවල්
දෙවනි දවසෙ: Shoulders, Tricep, Back Workout වගේ දේවල්
තුන්වෙනි දවසෙ: Rest

Monday----- chest and triceps
Rest
Wednesday-----back and bicep
Rest
Friday------ shoulder and legs
Rest
Rest

 

[LazyLizard]

"GYM යමු" ත්‍රෙඩ් එක සඳහා සෞඛ්‍ය කාණ්ඩයේ රන් සම්මානය දිනාගත් සචිත්ට උණුසුම් සුබ පැතුම්.

​

 

[smnadundk]

TFS +

 

[aggregate]

ට්‍රේනර් කෙනෙක් නැතුව ජිම් යන කෙනෙක්ට මෙන්න මේ යූ ටියුබ් චැනල් එක ප්‍රයෝජනවත් වෙයි.

https://www.youtube.com/user/JDCav24

 

[Tech Bro]

බඩ අඩු කරගන්න ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක් කියන්න කෝ

 

[november man]

bump

 

[KavinduDD]

"GYM යමු" ත්‍රෙඩ් එක සඳහා සෞඛ්‍ය කාණ්ඩයේ රන් සම්මානය දිනාගත් සචිත්ට උණුසුම් සුබ පැතුම්.

​

හොර ජිමා පාර්ට් 3 කෝ යකු

 

[1118lakmalkumara]

"GYM යමු" ත්‍රෙඩ් එක සඳහා සෞඛ්‍ය කාණ්ඩයේ රන් සම්මානය දිනාගත් සචිත්ට උණුසුම් සුබ පැතුම්.

​

machan sachiyage thread eke vote eka rewoke karanna barida okage heti balapanko aye kehuttek wela kudu gahala

 

[1118lakmalkumara]

බඩ අඩු කරගන්න ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක් කියන්න කෝ

thread eka dapu paraya mewata uththara dapan

 

[lgayyamp]

bump bump

 

[Tech Bro]

මේකේ පාර්ට් 3 ත් ඕනේ

 

[lcrstudio]

bump machan