Gym bros

[Bam]

Workout plan share කරඩෝ.

මම බැලුවේ හොදම ප්ලෑන් එක ඊලඟ අවුරුද්දෙ සෙල්ලම් කරන්න.

ලස්සනට අත් දෙක හදා ගන්න ආසයි.

 

[clumsyhulk]

Gym eke instructor gen illa ganna.

Naththan ChatGPT gen illaganna

 

[Bam]

Gym eke instructor gen illa ganna.

Naththan ChatGPT gen illaganna

ඊට වඩා කෙනෙක්ට ප්‍රතිඵල තියන එකක් ට්‍රයි කරලා බලන එක හොදයි නේ

 

[olu bakka]

සාමාන්‍යෙන් උපරිම පැය 1.5 න් ගහන්න පුලුවන් වරකවුට් එකක් ගහන් පලයන්. Beginner කෙනෙක් නන් කොහොමත් හැදෙනව ඩයට් එකත් හරිනන්.

 

[siripala1950]

3 days - full body
4 days - upper, lower, upper lower
5 days - push pull legs, upper lower
6 days - PPL, PPL

 

[Blair Solari]

Workout plan share කරඩෝ.

මම බැලුවේ හොදම ප්ලෑන් එක ඊලඟ අවුරුද්දෙ සෙල්ලම් කරන්න.

ලස්සනට අත් දෙක හදා ගන්න ආසයි.

• Cross Bench Pullover – 8×4
• Incline Press (Machine) – 8×4
• Bench Press (6 ft bar) – 8×4
• Chest Press (NM) – 8×4
• Pec Deck (Wide) – 8×4
• Shoulder Press (NM) – 8×4
• DB Shrugs – 8×4
• Triceps – 8×4
• Ab Crunch Machine – 15×4

• Lat Pull Front – 8×4
• V-Bar Cable Row – 8×4
• OLY Curl – 8×4
• Incline DB Curl (BH) – 8×4
• Barbell curl – 8x4
• Forearms – 8x4
• DB Squat – 8×4
• Leg Curl – 8×4
• Calf Raise – 15×4

 

[හෙනයා]

 

[Psiko]

GYM eke coach gen ganne natte ai ?

 

[SK29]

api thawa maasa 3kin balamu kolla mona plan ekada krnne kiyala

 

[KSPathirana]

උබ beginner කෙනෙක්නම් full body යන එක තමයි හොඳම. Workout එක උපරිම පැය 1.5 යි. පැයකට අඩුවෙන් තියාගන්න පුලුවන්නම් ගොඩක් හොඳයි. Arms විතරක් හදන්න එපා proportional body එකක් හදාගන්න.

 

[KandyMalli]

Compound exercise ehmath aniwa karapan

- squats
- deadlifts

 

[Avatar998]

up

 

[clumsyhulk]

• Cross Bench Pullover – 8×4
• Incline Press (Machine) – 8×4
• Bench Press (6 ft bar) – 8×4
• Chest Press (NM) – 8×4
• Pec Deck (Wide) – 8×4
• Shoulder Press (NM) – 8×4
• DB Shrugs – 8×4
• Triceps – 8×4
• Ab Crunch Machine – 15×4

• Lat Pull Front – 8×4
• V-Bar Cable Row – 8×4
• OLY Curl – 8×4
• Incline DB Curl (BH) – 8×4
• Barbell curl – 8x4
• Forearms – 8x4
• DB Squat – 8×4
• Leg Curl – 8×4
• Calf Raise – 15×4

Beginner kenekta me vadi nadda??
8*3 or 10*3 beginners lata denne

 

[Blair Solari]

Beginner kenekta me vadi nadda??
8*3 or 10*3 beginners lata denne

wdi wen ekk nah, ig

 

[RandomGuy]

Jan 1st workout plans

 

[Its Me Im Back]

Bros.. ගාල බඩේලියවත් විද්ද ද?

 

[AnuradhaRa]

මූ ඩම්බෙල් වලින් සෙල්ලම් කරනවලු

 

[Lionzzz]

bump

 

[Its Me Im Back]

මූ ඩම්බෙල් වලින් සෙල්ලම් කරනවලු

uba asa nadda exercise karanna

 

[AnuradhaRa]

uba asa nadda exercise karanna

දැං මට මොකුත් ඕනෙ නෑ බං
මැරිල යනකං බලං ඉන්නව