අායෙත් කියන්නෙ කලින් කියපු එකමයි. අලගුඩුවො කටු එක්ක කනවා, වට්ටක්කා අැට සහ මදය එක්ක කනවා, පයින් අැවිදිනවා, හොඳට නිදා ගන්නවා, alcohol පාවිච්චියක් නෑ, සීනි කන් නෑ, ගම්මිරිස් අමු මිරිස් වැඩිපුර කනවා, උණු වතුර විතරක් බොනවා කියල කිව්වාම දුක් විඳිනවා කියල මට හිනා වෙවී හිටපන්.
P. S.
කාටවත් කිය කිය කරන්න ඕන නෑනෙ බං, ගෑනිට හොරෙන් හරි ඔය කීල්ස් එකකට ගිහින් අලගුඩුවෙක් කප්පගෙන ගෙනත් ලුණු ගොරක ගම්මිරිස් ටිකක් එක්ක මුට්ටියක දාල තම්බගෙන කාපන්කො සතියට දෙතුන් පාරක්. කටු ටික අනිවා හපල කාපන්. උන් කෑලි කපලම දුන්නට පස්සෙ අායෙ අැවිත් උයන එකේ කිසිම දෙයක් කුණු එකට විසි කරන්න බැහැ. විසි කරන දේවල් උන් විසි කරලමයි මාලු කෑලි ටික දෙන්නෙ.
වට්ටක්කත් එහෙමයි. නිකන්ම තම්බල හරි කමක් නෑ පොල් ටිකක් එක්ක කාපන්, හැබැයි අැට / මදය ටික විසි කරන්න බෑ. වට්ටක්කා වුණත් කීල්ස් එකෙන් පලුවක් ගත්තාම එ්කෙන් විසි කරන්න කිසිම දෙයක් නෑ. කරියක් හදා ගත්තා නම් හොඳයි. රතු කැකුළු බතුත් එහෙමයි. ඔව් පොෂ් නම් නෑ, ලොකු රසකුත් නෑ. ඉන්ද්රජිත් වගේ කනවා කියල හිතාගෙන ඔය තුන කාපන්. උදේට තම්බපු බිත්තර දෙකක් කාපන් තව.
අනික අඩි සීයටත් වාහනේ පදිනවා වෙනුවට ටිකක් පයින් ගමන් යන එකත් වැඩි කරපන්. වෙන මොනවත් නැතත් කෑම කාල විනාඩි 10 ක් වගේ ඉඳල පොඩ්ඩක් රවුමක් දාල වරෙන් කිලෝ මීටර් දෙක තුනක්වත්. දවසට සැරයක්වත්.
අා අනික ඔය සාමාන්ය ලාබ පලතුරු මොනවා හරි හැමදාම කාපන්. පොස් වෙන්න ඩෙසර්ට් කියල හිතා ගත්තත් අවුලක් නෑ.
වතුර බොන එක ලීටර් ගාණෙන් වීදුරු ගාණෙන් මැනල හරි යන් නෑ. මගෙ චූ සූත්රය පාවිච්චි කරපන්. උඹට දවල් කාලෙ චූ නොදා පැය 4 කට වඩා ඉන්න අමාරු වෙන්න, හැබැයි පැය 3 ක්වත් යනකල් චූ බර නොවෙන ගාණට තමයි වතුර බොන්න ඕනෙ. මේ වගේ රස්නෙ කාලවල, ව්යායාම කරනකොට එහෙම බොන්න ඕන ප්රමාණය වැඩි වෙනවා, වැස්ස දවස්වල අඩු වෙනවා. හැබැයි චූ සූත්රය කවදත් හරි. එහෙම වතුර බොනවා කියන්නෙ උඹ optimally hydrated. උදේ නැගිටින්න ඕනෙම පොඩි චූ බරක් එක්ක.
තව ඉතින් interruptions නැතිව පැය 7 ක් නිදා ගනින් අනිවා.
ඔය ටික කරල බලහන්කො පොඩ්ඩක්. මට thank කරන්න ඕන නෑ, මම දන්නෙත් නෑනෙ. මේක කියවල ගිහින් මට බැන බැනම කරලා වෙනස වටහා ගනින්.
