Vitamin D Mega Thread!

[Thilinacw]

up

 

[xnfa]

මචන් ත්‍රෙඩ් එක දාපු එක පට්ට වටිනවා.

 

[2osama]

මේක මම නෙමෙයි හරි නම් ලියන්න ඕනේ [deleted] කියලයි මට නම් හිතෙන්නේ, මොක ද Vitamin D කියලා search එකක් ගැහුවොත් [deleted] වගේ අය විටමින් D check කරන එකට සැහෙන පුෂ් එකක් කිරියේ දිලා තියෙන නිසා. පල්ලෙහා දාලා තියෙන SS ටික බැලුවාම පෙනෙයි ඒක. මම අනෙක් ත්‍රෙඩ් වල ලින්ක්ස් ටිකත් පල්ලෙහායින් අමුනන්නම් කට්ටියට බලා ගන්න.

හරි කතාව පටන්ම ගමු. මමත් දැන් සති 4-5 කට වගේ කලින්, Vitamin D (Total - 25 OH), Total Testosterone එක්ක Iron Profile වගේම තමත් ටෙස්ටින් කීපයක් කර ගත්තා.

මේ ටෙස්ටින් කරන්න කලින්, මම ගොඩක් වෙලාවට Now Foods ලගේ Vitamin D3 & K2 Capsules 1000 IU/45mcg (MK-4) අර ගත්තා. හැබැයි එක දිගහට මම බීලා නැහැ. මේ ටේස්ටින් එක කරන්නත් සති 4 කට කලින් අයේ බොන්න පටන් ගත්තත්, ටෙස්සටින් කරන්න යන්න ප්ලෑන් කර ගත්ත නිසා ටෙස්ටින් එක දාගත්තු දවසට සති දෙකකට කලින් මම 1000IU ගන්න එක නැවත්තුවා.

View attachment 266452

කොහොම හරි ටෙස්ටින් ටික කර ගත්තා. මේ තියෙන්නේ Vitamin D (Total - 25 OH), Total Testosterone results.

View attachment 266445

View attachment 266446


කොහොම හරි මේ ටෙස්ටින් රිසාල්ට්ස් දෙකයි, මම කර ගත්තු අනෙක් ටෙස්ටින් ටිකේ රිසල්ට් එක්ක මම Consultant Physician කෙනෙක් හම්බ වුනා. එතන දි සිද්ධ වුනු කතා බහත් එක්ක, Dr Vitamin D 60,000 IU සතියට 1 බැඟින් මාස දෙකකට ගන්න කිව්වා. ඩොක්ටර් නම් Dplus කියන brand එක තමා ලියලා දුන්නේ. කොහොම හරි pharmacy යට ගිහින් බලන කොට Dplus තිබුනේ නෑ. එතන තිබුනු brands වලින් DM 60000HD කියන එක තමා මම ගත්තේ. ගන්න කොට K2 තියනව ද කියන එක ගැන මම සැලකිලිමත් වුනා. මොක ද K2-7 - විටමින් D මගින් අවශෝෂණය කරන කැල්සියම්, රුධිර නාලවල තැන්පත් වීමට ඉඩ නොදී අස්ථි සහ දත් වෙත නිසි ලෙස යොමු කිරීමට K2 (විශේෂයෙන් MK-7 ආකාරය) අත්‍යවශ්‍ය වෙන නිසා. මෙය හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා වෙන්න උපකාර වෙනවා කියලා කියනවා.

View attachment 266448

මම නම් කියන්නේ Vitamin D3 ගන්නවනම් අනිවාර්යයෙන්ම K2 ගන්න කියලා. හැබැයි ඔයාලා Vitamin D 60,000 IU වගේ එකක් ගනිද්දි ගන්න K2 එක MK-4 ද MK-7 ද කියන එක පොඩ්ඩක් හරියටම බලලා ගන්න try එකක් දෙන්න. MK-4 (Menaquinone-4) රුධිරයෙන් ඉක්මනින් ඉවත් වන නිසා දිනකට නිසා නියමිත මාත්‍රාවක් හැම දවසකම වගේ ගන්න වෙනවා. MK-7 ගත්තම රුධිරයේ දිගුකාලීන පවතින නිසා දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් (mcg) මට්ටමේ කුඩා මාත්‍රාවක්, එක වරක් ගැනීමක් තමා නිර්දේශ කරලා තියෙන්නේ. මේ දෙකෙම ක්‍රියා කාරීත්වෙයත් වෙනසක් තියනවා කියලා තමයි කියන්නේ. ඒ කියන්නේ MK-4 මොළයේ සෞඛ්‍යයට, පටක ආරක්ෂාවට සහ හෝමෝන තුලනයට (Testosterone නිපදවීමට) වැඩි දායකත්වයක් දක්වන බව කියලා තියනවා. MK-7 කැල්සියම් අස්ථි කරා ගෙන යාමට සහ ධමනි පිරිසිදු කිරීමට (Bone and heart health) වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන බව තමයි කියන්නේ.
මම මේක කියන්න හේතුව මම කලින් ගත්ත Now Foods එකේ තිබ්බේ MK-4. හැබැයි මම දැන් ගන්න 60,000 IU එකේ එන්නේ මොකක් ද කියලා මම දන්නේ නැහැ. ඇත්තට ඒක ගැන නෝට් එකක් තිබ්බේ නැහැ හෝ මට මතක නැතිව ඇති. කවුරු හරි ගාව මේකේ box එකේ විස්තර තියනවනම් පල්ලෙහායින් reply එකක් දාන් යන්න පින්තූරයක් එක්ක. ඒ වගේම උදේ කෑමෙන් පස්සේ තමා මම විටමින් D එක ගන්නේ. මී කිරි (curd) මුට්ටි බාගයක් වගේ කාලා ඉවර උනු ගමන්ම මම මේක එකක් ගන්නවා කලින් කිව්වා වගේම සතියකට එක සැරයයි. Vit D කියන්නේ Fat soluble vitamin එකක් කියලා කට්ටිය දන්නවනේ. අනෙක මම විටමින් D එක ගන්න දවසට coffee and tea බොන්නේ නැහැ. normally මම දවසට coffee 1 හෝ දෙකක් (cappuccino or espresso) විදියට බොනවා ඉතිං.

ආ: ඒ වගේම ඩොක් මේ එක්කම මට විටමින් E ඩේලි ගන්න කියලා කිව්වා රෑට එක ගානේ මාසේ 2ක්. ඒක හැබැයි ඒක මේකට අදාල නෑ.

මේ මාසක් සති 5ක් තිස්සේ බිව්වනේ දැනට, මොකක් ද උනේ.? වෙනසක් දැනෙන්න තියනව ද? ඕවා තමා ප්‍රශ්න ඉතිං. මම කලින් කිව්වා වගේ 1000 IU මම කලින් අරන් තිබ්බට මට මේ වගේ වෙනසක් ඇත්තටම දැනිලා නෑ. මාරම energetic ගතියක්, ආතතිය අඩු ගතියක්, වැඩ කරන්න උනන්දු ගතිය එහෙම සෑහෙන වැඩි වෙලා කියලා දැනෙනවා. උඹලා දකින්න ඇති මගේ TST 15.9 තියෙන්නේ. ඒකියන්නේ නිරෝගී මට්ටමක. නමුත් මම දන්න විදියට විටමින් D ප්‍රතිලෝමව බලපානවා TST වල අඩු වැඩි වීමටත්. ඉතිං මේ විටමින් ගැනීමත් එක්ක මන් හිතන විදියට TST ලෙවල් එකත් වැඩි වෙලා ඇති මම එහෙම කියන්නේ Morning Wood (Nocturnal Penile Tumescence - NPT) එක බස්ස ගන්න දැන් හෙන ගේමක් දෙන්න ඕනේ මීට මාස 2කට උඩ දි තත්වේ එක්ක compare කරාම. දැනට දැනුනු වෙනස් කම් ඔය ටික තමා. අර තිබුණු depression එක්ක එන කම්මැලි ගතිය වගේ එක සෑහෙන්නම නැති වෙලා ගිහින්. වැඩත් එක්ක නිදා ගන්නේ උදේ 2-3 වගේ වෙන නිසා ඒකත් රෑ 10ට වගේ කර ගත්තොත් සෑහෙන වෙනසක් වෙයි කියලා හිතනවා.
ආ තව කොන්ඩේ හැලෙන ගතිය වගේ තිබ්බා, ඒකයි Iron Profile එකත් බැලුවේ. Iron Profile එකනම් full healthy. ඒ වුනාට Vit D ගන්න එකත් එක්ක, ඒකත් දැන් අඩු වෙලා වගේ. තව මෙඩිකල් ෂැම්පු එකකුත් මාරු කලා ඒක ගැනත් මම කියන්නම් මේකේ හෝ වෙනම ත්‍රෙඩ් එකක්. කොණ්ඩේ අකලට ඉදෙන එක, කොණ්ඩේ හැලෙන-තුනී වෙන එක, හිස්සොරි හැදෙන එකටත් විටමින්ස් ජාති බලපානවා.

මට කියන්න තියෙන්නේ Office එකක වැඩ කරනවනම් යන එන කොටවත් විනාඩි 30 වත් උදේ හොඳ අවුවක් ගන්න බැරි කෙනෙක් නම් කිරියේ ගොඩක් අය කියනවා වගේ Vitamin D පොඩ්ඩක් චෙක් කරලා බල්න්න. Depression / Anxiaty ගතියක් වගේ දැනෙනවනම් Vit D චෙක් කරලා බලන්න. ගොඩක්ම D level එක අඩු නම් පෙති වලින් ඒ අඩුව පුරව ගත්තත්, ඒ එක්කම life style එක වෙනස් කරගන්න, සතියකට අඩු ගානේ දවස් 3-4ක් වත් උදේ 10-11 ට වගේ අවුව පොඩ්ඩක් වදින්න 20-30m වගේ ඉන්න බලන්න. සෑහෙන වෙනසක් දැනෙයි. විටමින් D ගන්න තියෙන ආරක්ෂිතම ස්වාභාවික ක්‍රමය තමා ඒක.

තව ජුලි මාසේ අග වගේ ඊළඟ ටෙස්ටින් එක කරලා ඇගට දැනෙන වෙනස් කම් එක්ක අයේ මේ ත්‍රෙඩ් එකේම update එකක් දාන්නම්.

මේ වගේ thread එකක එන common ප්‍රශ්න කිහිපයකටත් කමන්ට් දාන්නම්.

️ ටෙස්ටින් කොහෙන් ද කරේ?
Nawaloka Laboratories, Col 02.

️ ඇයි නවලෝක ?
ප්‍රධාන හේතුව promotion discount එකක් තිබුනා. ඒකයි ගියේ මොක ද කලින් ආසිරි එකේන් මට 13,700+ ගානක් කිව්වා විටමින් D එකට විතරක්.

️ Testing වල මිල ගණන් කොහොම ද?
Vitamin D (Total - 25OH) = 5,940.00 (Promotion Price 40% from 9,900/=)
Total Testosterone = 5,290.00
Iron Profile = 6,920.00

️ MD60000HD ගණන් කොහොම ද?
60000IU = 230.00 (per tablet)
5000IU = ~80.00 (per tablet) මට මේක හරියටම මතක නෑ.

Now Foods ඒ දවස් වල මම Amazon or Now Foods වෙබ් එකෙන් buy කරලා ලංකාවට ගෙන්න ගත්තේ. ලඟදි නම් ගෙන්න ගත්තේ නැහැ. ඒක නිසා ගණන් දන්නේ නැහැ.

තව පුශ්න තියනවනම් දාන්න. [deleted] වගේ අයත් දන්න දේවල් කියාවි.

මම අනෙක් thread වල ලින්ක්ස් මේ thread එකේම reply එකක් විදියට දාන්නම්.

Note: කිරියේ දේවල් දාන කොට වගකීමක් ඇතිව දෙයක් දාන නිසා සහ, අනෙක් කිරියේ ඉන්න පුද්ගලයින් ගැන වගකීමක් මට පෞද්ගලික ගන්න බැරි නිසා, මම මෙන්ෂන් කරපු නම් කිහිපය මැකුවා. කිරියේ විටමින් D ගැන තියෙන පෝස්ට් මටත් උදව් වුනු නිසයි. මම මෙහෙම මගේ අත්දෑකිමත් දාන්න හිතුවේ. නමුත් පේන විදියට මෙය ව්‍යාපාරයක් ස්වරෑවයකුත් තියෙන නිසා (කිරි කොල්ලෝ කියන විදියට), මේක කියවන අයට කියන්න තියෙන්නේ. ආවාට ගියාට නැතිව, තමන්ට විශ්වාස තැනකින් ටෙස්ටින් එකක් කරලා මම වගේ වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් විටමින් ගන්න. මොක ද විටමින් D toxic වෙන්නත් පුළුවන්. අනෙක වෙන කෙනක් කිව්ව පලියට නැතිව, own research එකක් කරලා (chatgpt වගේ නැතිව- credible source use කරලා) මේවගේ දෙයක් කරන්න. මම doc කෙනෙක් නෙමෙයි. මමත් වෛද්‍ය උපදෙස් අරගෙන තමා මේ විටමින්ස් ගත්තේ. නියමිත ප්‍රමාණ සහ මාත්‍රා වලින්. පොස්ට් එකේ මම දාපු දේවල් සම්බන්ධයෙන් වගකීම මම ගන්නවා. මෙහි සඳහන් කරපු කිසිම brand එකක් මම ඔයාලට recommend කරන්නේ නැහැ. මොක ද මම වෛද්‍යවරයෙක් නොවන නිසා. මේ මම භාවිතා කරන සහ කරපු විටමින්ස් brands විතරයි.
(testing reports and prescription) - තහවුරු කිරීම සඳහා දිනත් සමඟ ඇති Doc Prescription එක අදාල කොටස සමඟ පල්ලෙහා අමුණලා ඇති.

පට්ට වටින තොරතුරු ටිකක් බං

 

[imhotep]

Just follow your consultant's advice. I have written enough on Vitamin D since the arrival of Covid. Just do a search.
Never take large doses without proper medical supervision.

Vitamin K exists in several forms. Most common are K1 & K2. Another synthesized form K3 exists but not recommended for human use. Used in some animal foods but it's controversial.

Vitamin K2 some in many forms MK-4 to MK-13 with the length of the side chain determining which. Out of these MK-4, MK-7 and MK-9 are of interest.
It's sufficient to know that the difference between the two homologues MK-4 & MK-7 is the half-life. MK-7 has longer half life and stays active over a considerable length of time and many clinicians prefer this form.
In fact, MK-7 gets easily absorbed and can attain max serum levels at 6 hours after intake and also could be detected up to 48 hours afterwards. It can maintain much steadier blood levels.

 

[Emarald]

@Emarald @Emios මන් D3 2000IU එකක් ගත්තා හැබැයි ඒකෙ K2 නෑ , ඒක සෙපරේට් ගන්න පුලුවන්ද D3 එකත් එක්ක ? එහෙම සෙපරේට් අරන් තේරුමක් තියෙයිද

K2 අනිවාර්යයෙන් ගන්න. ඔව් ඔයාට වෙනම ගන්න පුළුවන්.
මං කියලා තියෙනවා වගේ විටමින් එකක් උනත් ගන්නන් වාලේ ගන්න එපා. doc කෙනෙක් consult කරන්න. ඒ වගේම ඔයත් හොයලා බලන්න. තමන් ගන්න විටමින් එක මොකක් ද? ඇයි මේක මේදයේ ද්‍රාවණය වෙන්නේ? K මේදයේ ද ජලයේ ද? ඇයි K ඕන වෙන්නේ? වගේ දේවල්.
D ත් ඒක්ක K විතර ද ඕනේ වෙන්නේ? ඔයාගේ දවසට ගන්න Mg ප්‍රමාණයත් වැදගත්. මේවා ගැන හොයාලා බලන්න ඇයි Mg වැදගත් වෙන්නේ කියලත්. මේ සේරම එක්ක දවසට බොන වතුර 2-3 L අමතක කරන්නත් එපා

 

[dbug]

TFS!

oya K2 and K1 dekama thiyenawaa blueberry wala.. mama hamaweleema bona drink ekak..

 

[Emios]

Vitamin d gatta kiyala athulema inna epa.ira eliye tawa benifit tiyenawa.

 

[WD-40]

Vitamin d gatta kiyala athulema inna epa.ira eliye tawa benifit tiyenawa.

උඹ දොස්තර කෙනෙක්ද පොන්නයෝ මෙහෙම උපදෙස් දෙන්න?

 

[Emios]

උඹ දොස්තර කෙනෙක්ද පොන්නයෝ මෙහෙම උපදෙස් දෙන්න?

Ow

 

[WD-40]

Ow

අම්මට දොස්තර කෙනෙක් හිකුවා කියලා උඹ දොස්තර කෙනෙක් වෙන්නෙ නැහැ පොන්නයෝ.

 

[Emios]

අම්මට දොස්තර කෙනෙක් හිකුවා කියලා උඹ දොස්තර කෙනෙක් වෙන්නෙ නැහැ පොන්නයෝ.

Wenawa

 

[Mr UNKNOWN]

TFS

අදම ගන්නවා 60000 එක ඉදහන්කො @Emarald මචං උබ මේ Nutrizen කියන බ්‍රෑන්ඩ් එකද ගත්තෙ? ඒක කීයක් උනාද?

---

මම ඔයා දාල තියෙන එක කියෙවුවෙ නැහැ මචං. Anxiety/ Depression වචන දෙක දැකලා කිවුවේ.

Gut Microbiota Imbalance උනාම Fatigue/ Anxiety/ Depression එනවා. Skin Health/ Immune System/ CNS එකට පවා බලපානවා. ලංකාවේ Diet/ Life Style එකත් එක්ක ටිකක් වැඩියි ඕක. ඒත් දැනුවත් පොඩි ප්‍රමාණයයි. ඩොක්ලා උනත් අප්ඩේට් නැහැ. සයිකිලා කොහොමත් ඕවා දන්නෙ නැහැ. Elakiri එකේ Dysbiosis ගැන කථා කරනවා මම දැකලම නැහැ ත්‍රෙඩ් දාන්න වෙලාවකුත් නැහැ ඒ නිසා මම ඒක කිවුවෙ.

අඩෝ මේකට තියන treatments මොනවද බං?
------ Post added on Jun 2, 2026 at 4:20 PM

 

[WD-40]

TFS

අදම ගන්නවා 60000 එක ඉදහන්කො @Emarald මචං උබ මේ Nutrizen කියන බ්‍රෑන්ඩ් එකද ගත්තෙ? ඒක කීයක් උනාද?

---

අඩෝ මේකට තියන treatments මොනවද බං?
------ Post added on Jun 2, 2026 at 4:20 PM

මෙන්න තව පොන්නයෙක් Chat Gpt දොස්තරලට වදින.

 

[Mr UNKNOWN]

මෙන්න මේ @Bad_horse කියන හුත්තිගෙ පුතා ඩොකෙක්ලු. හැබැයි කවදාවත් මේකෙ එකෙක්ට හොද උපදෙසක් දෙනවා කමෙන්ට් එකක් දානවා නම් දැකලා නෑ. හැබැයි කවුරුහරි ඩොක්කුන්ගෙ බලු වැඩ වලට බැන්නොත් හරි සල්ලි ගරාගන්න වේස ඩොක්කු නොකියන සෞඛ්‍ය උපදෙසක් හරි දීලා තිබ්බොත් නම් මස් කට්ටක් දැක්ක කටු බැල්ලියෙක් වගේ දුවගෙන ඇවිල්ලා පුප දෙනවා

 

[buddikagayan]

60000UI මාත් ගන්නවා සතියකට සැරයක්

 

[Amith0424]

vitamin D bump

 

[Nish969]

ME LAGADHI IDHALA DOCTOR LAGATA GODAK AYATA VITAMIN D TEST EKA KARANNA KIYALA ,VITAMIN D EKA MADHI KIYALA BONNA KIYALA THIBBA .MUN OKKOMA EI EKA PARA NINDHEN NEGITTA WAGE VITAMIN D BONNA KIYANNE ??

 

[Emarald]

TFS

අදම ගන්නවා 60000 එක ඉදහන්කො @Emarald මචං උබ මේ Nutrizen කියන බ්‍රෑන්ඩ් එකද ගත්තෙ? ඒක කීයක් උනාද?

පිස්සු ද බන් testing එකක් කරලා ඩොකෙක් කන්සල්ට් කරලා ගනිං. මං ගණන් හිලව් දාලා තියෙනවා. උඹ අන්තිම වෙනකම් කියවලා නෑ වගේ

 

[Bad_horse]

මෙන්න මේ @Bad_horse කියන හුත්තිගෙ පුතා ඩොකෙක්ලු. හැබැයි කවදාවත් මේකෙ එකෙක්ට හොද උපදෙසක් දෙනවා කමෙන්ට් එකක් දානවා නම් දැකලා නෑ. හැබැයි කවුරුහරි ඩොක්කුන්ගෙ බලු වැඩ වලට බැන්නොත් හරි සල්ලි ගරාගන්න වේස ඩොක්කු නොකියන සෞඛ්‍ය උපදෙසක් හරි දීලා තිබ්බොත් නම් මස් කට්ටක් දැක්ක කටු බැල්ලියෙක් වගේ දුවගෙන ඇවිල්ලා පුප දෙනවා

මොකටද පකෝ දන්න දෙයක්වත් තොපි වගේ ඇරියස් තියෙන වේශ පැටව්ට කියල දෙන්නේ? මට එච්චර පූකේ අමාරුවක් නෑ. තොපි හදන බොරු නම් මම නිවැරදි කියන්න කියල තියෙනවා ඕනේ තරම් දේවල්. කලින් නම් මේකේ උපදෙස් දුන්නා. ඇරියස් උන්ට උදව් ඕනේ වෙලාවට අත ගගා ඉඳියට අනිත් පැත්තට බණිද්දි මොන පකට ද ඉල්ලන් පුක දෙන්නේ

 

[Chemist]

අඩෝ මේකට තියන treatments මොනවද බං?

Probiotic Supplements තමා. Normally Vitamin සෙට් එකයි + Fish Oil එක්කයි දෙන්නෙ.

මං නං බොන්නෙ Prezolac නිකං හම්බෙන නිසා. බොනවා නං Bio-Kult Brand එක අරං බොන්න.

යෝගට් එකක් Fresh Milk එකක් එක්ක බොනවා නං හොදයි.

Pharmacy වලින් දෙනවා Prescription නැතුව Nutritional Food Supplement එකක් නිසා.

Dysbiosis Symptoms තියෙනවා නං GP Or Dietitian කෙනෙක් හම්බලම ගන්න ඒක කෝකටත් හොදයි නෙ.