෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

[crazybuddy]

[FONT=&quot]බාහුවල වැළමිටට පහළ කොටසේ මාංශ පේශින් සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඩම්බෙල් උපකරණයක් භාවිතා කළ යුතු අතර. පළමු රූපයේ ආකාරයට එක් අතකින් ඩම්බෙල් උපකරණය අල්ලාගෙන.. (අඟිළි ඉහළට) කළින් ව්‍යායාමයේ ආකාරයට මැණික් කටුව අසලින් නවා ඉහළට එසවීමත්, නැවත සෙමින් පහතට ගෙන ඒමත් සිදුකල යුතුය. එක් අතකට නියමිත වාර ගණන අවසන් වූ පසු අනෙක් අතට කළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහළට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]බාහුවල වැළමිටට පහළ කොටසේ මාංශ පේශින් සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද අප කළින් උගත් ව්රිස්ට් කර්ල් ව්‍යායාමයේ ආකාරයටම කළයුතු අතර, මෙහිදී වෙනසකට ඇත්තේ බාර් එක අල්ලා ගැනීමේදී ඇඟිළි පැත්තට සිටිනසේ අනෙක් අතට අල්ලා ගැනීමයි. මෙහිදීද මැණික් කටුව අසලින් ඉහළට එසවීමත්, සෙමින් පහතට ගෙන ඒමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහලට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]
​

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල වැළමිටට පහළ කොටසේ මාංශ පේශින් සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද අප කලින් උගත් ඩම්බෙල් වන් ආර්ම් ව්රිස්ට් ක්ර්ල් ව්‍යායාමයේ ආකාරයටම කළ යුතු අතර, මෙහිදී වෙනසකට ඇත්තේ ඩම්බෙල් උඵකරණය ඇගිලි පොළොව දෙසට සිටිනසේ අල්ලාගෙන ව්‍යායාමය කිරීමයි. මෙහිදීද මැණික් කටුව අසලින් ඉහළට එසවිමත්, පහතට ගෙන ඒමත් සිදුකළ යුතුය. එක් අතකට නියමිත වාර ගණන අවසන් වූ පසු අනෙක් අතට කළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ද ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද බාහුවල වැළමිටට පහළ කොටසේ මාංශ පේශින් සඳහාය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා පළමු රූපයේ ආකාරයට බාර් එක මැදින් එල්ලා ගත් යම්කිසි බරක් උපයෝගී කර ගනිමින් සිදුකළ හැකි අතර, මැණික් කටුව ප්‍රදේශය උපයෝගී කරගනිමින් එම අල්ලාගත් බර ඉහළට මැනිණෙන තෙක් එතීමත්, නැවත සෙමින් දිග හැරීමත් සිදු කළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මද වෙලාවක් ගතවන බැවින් සාමාන්‍ය ආකාරයට හුස්ම ගැනීමත් හුස්ම පිට කිරීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමය බාහුවල වැළමිටට පහළ මාංශ පේශින්ද, වැළමිටෙන් ඉහළ බයිසෙප් මාංශ පේශිය සුළු වශයෙන් ද ක්‍රියාකාරී වේ.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයද අප කලින් පාඩමේ උගත් බාර්බෙල් කර්ල් ව්‍යායාමයට සමාන වන අතර, මෙහිදී ඇඟලි ඇතුල් පැත්තට සිටිනසේ බාර් එක අල්ලා ගත යුතු අතර, වැළමිට නමා ඉහළට එසවීමත්, නැවත සෙමින් පහළට ගෙන ඒමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයෙදී ඉහළට එසවීමේදී හුස්ම පිට කිරීමත්, පහතට ගෙන ඒමේදී හුස්ම ගැනීමත් සිදුකළ යුතුය.[/FONT]

 

[prageeth119lk]

එල මචං..
මටත් මගේ ඇටකටු ටික වහගන්න විදියක් කියලා දියන්....

මගෙත්
පට්ට කෙට්ටු ඩයල් එකකට ඇග ටිකක් හදාගනන් සෙඩුල් එක දෙන්න පුලුවන්ද
වැදගත් ත්‍රෙඩ් එකක් දිගටම කරගෙන යන්න
ජයවේවා

 

[crazybuddy]

මගෙත්
පට්ට කෙට්ටු ඩයල් එකකට ඇග ටිකක් හදාගනන් සෙඩුල් එක දෙන්න පුලුවන්ද
වැදගත් ත්‍රෙඩ් එකක් දිගටම කරගෙන යන්න
ජයවේවා

අනාගතයෙදි දාන්නම් මචං.. තව ගොඩක් දේවල් තියෙනවා..

 

[Mal Baba]

ජිම් එකපැත්තෙ යන්න මානසිකත්වයක් නෑ බන්
කුණුසපරෙන් අහගන්න වෙන්නෙ මට

 

[crazybuddy]

ජිම් එකපැත්තෙ යන්න මානසිකත්වයක් නෑ බන්
කුණුසපරෙන් අහගන්න වෙන්නෙ මට

ඇයි ඒ.. මම නම් මොන වැඩේ තිබුණත් ජිම් එකට නම් යනවා.. ඇඟ හදාගන්න කාපු කට්ට මම විතරයි දන්නෙ.. හදනවා වගේ නෙමෙයි ව්‍යායාම නැතිවුන ගමන් බලන් ඉද්දි ඇඟ බහිනවා.. ආයෙම ගොඩ ගන්න අවුරුද්දකටත් වැඩි කාලයක් යන්න පුළුවන්.. ඒක නිසා ජිම් එක අමතක කරන්නෙ නැහැ..

 

[agresha]

 

[Mal Baba]

ඇයි ඒ.. මම නම් මොන වැඩේ තිබුණත් ජිම් එකට නම් යනවා.. ඇඟ හදාගන්න කාපු කට්ට මම විතරයි දන්නෙ.. හදනවා වගේ නෙමෙයි ව්‍යායාම නැතිවුන ගමන් බලන් ඉද්දි ඇඟ බහිනවා.. ආයෙම ගොඩ ගන්න අවුරුද්දකටත් වැඩි කාලයක් යන්න පුළුවන්.. ඒක නිසා ජිම් එක අමතක කරන්නෙ නැහැ..

Ape Machan Gym Eka Rs 6000/= One Ekapara Pay Karanna
Anika Weda Nisa Welawa Nethi Wenawa
Wedata Gihin Enakota Mahansi Ne

 

[Mal Baba]

ei occara dath miti kagena dagalanne

 

[crazybuddy]

බර වැඩියි වගේ.. පොඩ්ඩක් අඩු කරලා උස්සන්න..

Ape Machan Gym Eka Rs 6000/= One Ekapara Pay Karanna
Anika Weda Nisa Welawa Nethi Wenawa
Wedata Gihin Enakota Mahansi Ne

ඔව් ඒක නම් ඇත්ත.. මාත් ඉතින් වැඩට ගිහින් එන ගමන් තමා ගොඩක් වෙලාවට ජිම් එකට යන්නෙ.. මගදි කිරි එකක් ගහලා යනවා.. උදේට අනිවා බිත්තර දෙකක් ගහන්න ඕන..

 

[Mal Baba]

ඔව් ඒක නම් ඇත්ත.. මාත් ඉතින් වැඩට ගිහින් එන ගමන් තමා ගොඩක් වෙලාවට ජිම් එකට යන්නෙ.. මගදි කිරි එකක් ගහලා යනවා.. උදේට අනිවා බිත්තර දෙකක් ගහන්න ඕන..

ape gedara wediya owata place ne ban
danne nedda
red light paththuwei
eth yanna one aniwa lagadima aye

 

[crazybuddy]

ape gedara wediya owata place ne ban
danne nedda
red light paththuwei
eth yanna one aniwa lagadima aye

අනිවා පලයන්.. උඹ මහතද කෙට්ටුද කියලා නම් දන්නෙ නෑ.. ඒත් මචං සෙල්ලම් කරන එක ඇගට හොඳයි.. හදිසියකට බර වැඩක් වුණත් කරගන්න පුළුවන් අමාරුවක් නැතුව.. නැත්නම් ගඩොලක් ඉස්සුවත් පට්ට මහන්සියි.. අනිත් එක ලෙඩ අඩුයි..

 

[1118lakmalkumara]

බර වැඩියි වගේ.. පොඩ්ඩක් අඩු කරලා උස්සන්න..


ඔව් ඒක නම් ඇත්ත.. මාත් ඉතින් වැඩට ගිහින් එන ගමන් තමා ගොඩක් වෙලාවට ජිම් එකට යන්නෙ.. මගදි කිරි එකක් ගහලා යනවා.. උදේට අනිවා බිත්තර දෙකක් ගහන්න ඕන..

අනිවා පලයන්.. උඹ මහතද කෙට්ටුද කියලා නම් දන්නෙ නෑ.. ඒත් මචං සෙල්ලම් කරන එක ඇගට හොඳයි.. හදිසියකට බර වැඩක් වුණත් කරගන්න පුළුවන් අමාරුවක් නැතුව.. නැත්නම් ගඩොලක් ඉස්සුවත් පට්ට මහන්සියි.. අනිත් එක ලෙඩ අඩුයි..

Machan uba biththara kanawanam sema wedi wenne nathida ban


dawas deka 2-3 kin ennath bari wuna me peththata balamu monawada dala thiyenne kiyala

 

[1118lakmalkumara]

Maxxxxxaaa paharawal tikak dalane mama me sere padiyen ara aththdekaa gahana podi dumble dekak ganna one gym yanna wela nahe ban bada peththakin thiyala ath dekwath hadaganna vidihak ban

 

[crazybuddy]

Machan uba biththara kanawanam sema wedi wenne nathida ban


dawas deka 2-3 kin ennath bari wuna me peththata balamu monawada dala thiyenne kiyala

එහෙම අවුලක් නෑ මචං.. දැන් අවුරුදු තුන හතරක ඉඳලා බොනවා.. මම කන්නෙ නම් නැහැ.. උතුරන උණු වතුර කෝප්පයකට බිත්තර දෙක දාලා විනාඩි දෙක තුනක් තියලා බොනවා..

Maxxxxxaaa paharawal tikak dalane mama me sere padiyen ara aththdekaa gahana podi dumble dekak ganna one gym yanna wela nahe ban bada peththakin thiyala ath dekwath hadaganna vidihak ban

Abdominals එකෙන් ව්‍යායාම ටික නම් ඉවරයි.. ඒ ටික හෙට දාන්නම්..
එල එල මචං.. අන්න හොඳ වැඩක්.. ඇගපත පොඩ්ඩක් ලස්සන කරගන්න එක හොදා.. ලෙඩත් අඩුයි, ඇඟත් ලස්සනයි.. උඹට ජය!!

 

[1118lakmalkumara]

එහෙම අවුලක් නෑ මචං.. දැන් අවුරුදු තුන හතරක ඉඳලා බොනවා.. මම කන්නෙ නම් නැහැ.. උතුරන උණු වතුර කෝප්පයකට බිත්තර දෙක දාලා විනාඩි දෙක තුනක් තියලා බොනවා..


Abdominals එකෙන් ව්‍යායාම ටික නම් ඉවරයි.. ඒ ටික හෙට දාන්නම්..
එල එල මචං.. අන්න හොඳ වැඩක්.. ඇගපත පොඩ්ඩක් ලස්සන කරගන්න එක හොදා.. ලෙඩත් අඩුයි, ඇඟත් ලස්සනයි.. උඹට ජය!!

jaya kiyala hariyanne nahe mata udaw karapan hodada

 

[roba "chama"]

machan man gedara idan exsersice karanawanam monada man gawa tiyanna oni gym accessories