GYM යමු : ~ Part I ~

[fe-lix]

Whey ekanm Gourmet chocolate. creatinenm no flavor wenna ona

super mass එකේ තිබ්බේ rich chocolate
ඒකේ taste එක නම් හෙනම අවුල් ආ

 

[fe-lix]

මේ ක්‍රමේ හොදයි මචං..
රෙස්ට් එක ඕන ඇගටම නෙවේ..
අපි බ්‍රේක් කරන මසල් එකට..
නැත්තම් schedule එක වෙනස් කරගනින්.. දවසට මසල් group දෙකකට සෙල්ලම් කරන්න..
ඊට පස්සෙ එක ලග rest නැතුව දවස් තුනක් සෙල්ලම් කරල එක දවසක් rest ගන්න.. තමන්ට පුළුවන් විදියට හදාගනින..

ඔය විදියටම ගහන්න හිතන් ඉන්නව නම් ඔය මැද තියන රෙස්ට් අයින් කරපං..
මසල් එකකට ගහල ඒකට ආයෙ ගහන්නෙ හෙන දවසකින් නෙ ඒකයි..

 

[BlueBat]

machan sachiya ubata pin sidda wenna motivate wela gym giya kiyahanko. mata hoda diet plan ekak kiyapan ko. bara adu karaganna ban ona. Usa adi 5,10 weight eka 86KG

palleha thiyenne mage chart eka. ada deweni dawasa. hita gannawath pana ne ban atha paya lock wela inne. mona magula unath game eka nam atha arinne ne. pandara 5ta gym ekata yanne ude 7 wenakota wage iwarai.

Day 1

Treadmill 1-2 KM
Bench Press 15x4
Dumb bell Fly 12x3
Cable Crossover 12x3
Chest Press 12x3
Bent arm pull over 15x4
Lat Pulldown 15x4
bent over lateral 15x4
Rowing 12x3
One arm Row 12x3

me tika badata

Leg Press 30x3
Leg Raise 30x3
Parallel bar leg raise 15x4
Crunch 30x2
Russian Twister 30x3
V Crunch 30x2
Side bend 100x4
side raises abs 15x4
Bar Twister 100x3


Day 2

Treadmill 1-2 KM
Dumbell Shoulder 12x3
side laterals 12x3
Shoulder Press 12x3
Cable Front Deltoid Raise 10x3
Alternative curl 20x3
Preacher Curl 12x4
Cable curl 12x3
Barbell Tricep 12x3
Rope Press 12x4
Seated Tricep Dip 12X3

me tika badata

Leg Press 300x3
Leg Raise 30x3
Parallel bar leg raise 15x4
Crunch 30x2
Russian Twister 30x3
V Crunch 30x2
Side bend 100x4
side raises abs 15x4
Bar Twister 100x3


3rd day rest machan

 

[wildboar]

mage 7 weni dawasa..dan poddak witara triceps eliyata panala...podi gammak enawa tight tshirt ekak andama..

 

[jmzsl]

super mass එකේ තිබ්බේ rich chocolate
ඒකේ taste එක නම් හෙනම අවුල් ආ

kalin double chocolate beela tyenawa meka beela balala kyannam hodada kyala. Habai protienne ona magulak kyala arala dapan

 

[Fire Five]

මචං එනර්ජි මොනවද හොඳ

 

[charith84]

මදි හුත්තො .. මදි
ලබ්බට කොටු ගැහුවා වගෙ තාමහ්
මගෙ ව්‍රිරිස්ට් එකහ් තියෙනවා තොගේ බයිසෙප් එකටහ් වඩා
නෙද්දකින්

 

[Fire Five]

putha mada gahanna epa
den 78ta bassala inne

menna ape gym eka
https://www.facebook.com/ShakthiGym/
prasanna peries kiwwama kawuruth dannawa
hebei ara shihan kiyana hadaya hadapu hedillata thamai matath hithuwe ado wede karannama ona kiyala

godaak mahatha ewunta menna mu hoda udaharanayak
gym gihilla newei hebei heduwe
mu kare duwanna gaththa hike giya
colombo idala kalutarata bike padda
den thama gym enne pissu
menna machan minissu

ado prasanna master gawatada yanne
lankawe pattama model karana un tika oke neda inne ban
patta patta babo

sadakan ahamat oke neda anna malinga

 

[sachith19920726]

Machan protein bonne natuwa workout karala wadak nadda? Aga bulk wenne nadda?

එහෙම එකක් නෑ බන්..
bulk වෙන්න කැලරීස් තමයි ගොඩක් ගන්න ඕන කෑම කන්න ඕන..
ප්‍රෝටීන් ගන්න මස් බිත්තර කාපං හොදට..

Bodybuilding lk nathuwa colombo wena original tiyenne koheda bro..

http://www.supplementfactory.lk/

සහෝ
මගේ බර 63 වගෙ තියෙන්නෙ උස 5.5
සතියට දින 3ක් weight කරනවා

මම කෙට්තුමත් න මහතත් නෑ..Athlete වගේ
හැබැයි අත් කකුල් ටිකක් මදි

මට ගැලපෙන්නෙ Weigh gainnig protein ද creatine ද

Weight gainers නම් මොනාද හන්න හොද


MAss gainers ,MAss tech ,ISO කියන්නෙ whey protein ද


Bodybuilding.lk ta වඩා අඩුවට ගන්න කොළඹ නගරයෙ වෙන එකක් තියෙනවද

ගොඩක් ස්තුතියි

http://www.supplementfactory.lk/

63 නම් 5.5 ට අනුපාතව උබ එච්චර කෙට්ටු නෑ නෙ..
ඕන නම් 68 විතර වෙනකන් bulk කරපන් කෑම කාල..
කෑම නැත්තම්.. mass gainer එකක් ගනින් ඇග මහත් කරන්න ඕන නම් තව..
මසල් හැදිල නැත්තම් whey එකක් ගනින් whey + creatine ගනින්..

ඊලග thread ඒකෙන් දාන්නම් මචං සප්ලිමන්ට් සේරම ගැන..

machan sachiya ubata pin sidda wenna motivate wela gym giya kiyahanko. mata hoda diet plan ekak kiyapan ko. bara adu karaganna ban ona. Usa adi 5,10 weight eka 86KG

palleha thiyenne mage chart eka. ada deweni dawasa. hita gannawath pana ne ban atha paya lock wela inne. mona magula unath game eka nam atha arinne ne. pandara 5ta gym ekata yanne ude 7 wenakota wage iwarai.

සීනි කෑම ලොවෙත් අඩු කරපන්.. carbs වැඩි කෑම ගන්න එපා..
ප්‍රෝටීන්තියන කෑම කාපං..
ඊලග thread ඒකෙන් දාන්නම් විස්තර කරල..
රෑට කන එක අඩු කරපන්..
එළවලු වගේ කන්න පුළුවන් නම් රෑට හොදයි..
green tea බොන්න පුළුවන් නම් හොදයි..

දවසින් දවස බර කිරපන්..
පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ අඩු වෙන්නෙ නැත්තම් උබ ගන්නවට වඩා කැලරි ප්‍රමානයක් gym එකේ burn කරන්නෙ නැති නිසා එහෙම වෙන්නෙ..
සෝ කෑම ගැන හිතපන්..

අත පය ලොක් වෙලා යනව බන් සතියක් විතර යනකන්..
ඊට පස්සෙ ඇගට දැනෙන සනීපෙ ගැන හිතපන්..
අත අරින්න එපා..

mage 7 weni dawasa..dan poddak witara triceps eliyata panala...podi gammak enawa tight tshirt ekak andama..

චෙස්ට් එකත් ඇවිත් තද වෙද්දී තවත් ෆීලින්ග් එයි..
දිගටම කරපන්

 

[sachith19920726]

මදි හුත්තො .. මදි
ලබ්බට කොටු ගැහුවා වගෙ තාමහ්
මගෙ ව්‍රිරිස්ට් එකහ් තියෙනවා තොගේ බයිසෙප් එකටහ් වඩා
නෙද්දකින්

ඇයි ආවෙ ?
පත්තරෙත් තිබ්බ තොගේ ට්‍රයිසෙප් එක ගැනහ්හ්හ්..
ගහප්පයින් දැනගන්

 

[sachith19920726]

මචං එනර්ජි මොනවද හොඳ

creatine තමයි ඉතින්..
pre-workout සප්ලිමන්ට් ගන්න එක රෙකමෙන්ඩ් කරන්නෙ නෑ..
ඕන නම් ගත්තට අවුලක් නෑ ඉතින්..

 

[Fire Five]

creatine තමයි ඉතින්..
pre-workout සප්ලිමන්ට් ගන්න එක රෙකමෙන්ඩ් කරන්නෙ නෑ..
ඕන නම් ගත්තට අවුලක් නෑ ඉතින්..

kohenda ban owa ganne
rates kohomada

 

[sachith19920726]

kohenda ban owa ganne
rates kohomada

thread එකක් කියවන් වර
2800rs වෙන්නෙ

 

[Fire Five]

thread එකක් කියවන් වර
2800rs වෙන්නෙ

harima brand eke link eka dapan macho
http://www.supplementfactory.lk/shop/dymatize-creatine-1-kg/
meka moko

 

[Fire Five]

ඇග හදමු

 

[crazybuddy]

අප්පටසිරි.. හිටපං සැනසිල්ලෙ කියවලා කොමෙන්ටුවක් දාන්ඩ.. බුක්මාක් දාගත්තා..
​

 

[Fire Five]

මෙවනේ ත්‍රෙඩ්

 

[manjula_nadeeka]

Thanks macho

 

[*danushka*]

සමහර අය යන ජිම් වල ෆොටෝ දැක්කම මානසිකව වැටුන. අපේ පැත්තේ 2050 වත් ඔහොම ජිම් එකක් දායිද දාන්නේනෑ

 

[Fire Five]

සමහර අය යන ජිම් වල ෆොටෝ දැක්කම මානසිකව වැටුන. අපේ පැත්තේ 2050 වත් ඔහොම ජිම් එකක් දායිද දාන්නේනෑ

e koheda