Stop it. you wont be able to do it. but...

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

.....................................................................................................................................................................................................................................................

ජිම් යනවද?

මසල් හදාගෙන පට්ට ඇගක් හදන්නද උවමනාව?

හොදට ට්‍රේන් කරනවද?

ජිම් සෙෂන්ස් එකක් වත් කට් නොකර ජිම් යනවද?

හොදට රෙස්ට් කරනවද?

ඔය ඔක්කොම හරියටම කරනව නේ.... උබ???????????

But.............

උබ protein rich කෑම ගන්නවද? නැද්ද? ඒකට සල්ලි නැද්ද?

එහෙනම් අමතක කරපන් බන්..

උබට සුපිරි ඇගක් හදන්න බෑ බන් කොච්චර නැහුනත්...

මමත් දැන් අවුරුද්දකට වැඩියි ජිම් යන්න අරන්. එක දවසක් නෑර ගිහින් තියෙනව. උපරිමේටම ට්‍රේන් කරනල තියෙනව. ඒත් මම බලාපොරොත්තු උන රිසාලට් නෑ බන්. මම ඒක පිලිඅරන් ඉන්නේ. මොකද මට 20 30ක් මාසෙට කෑමට යට කරන්න වත්කමක් නැති නිසා. සමහර දවසට එක බිත්තරයක් වත් කැවෙන්නෑ. ගොඩක් දවස් වලට උදේට පොල්සම්බෝලයි බතුයි.

මට පස්සේ ආව සල්ලි කාර කොල්ලොන්ගේ කැපිල පේන පට්ට රිසල්ට්ස් තියෙනව. ඒ උන්ගේ නියුට්‍ර්ෂන් පැත්ත හොද නිසා.

බට් මගේ මසල් යම් ප්‍රමානයක් හැදුන. ෂෝල්ඩර්ස්වල ටෙල්ට්ස් වෙන් වෙලා පේන ‍කොට මට දුක හිතෙනව බන්. ඒව ලෝක අමාරුවෙන් ලාවට උඩට ඇවිත් තියෙනව. ග්‍රෝ නොවී බැරි කමට.

හැබැයි ස්ට්‍රෙන්ත් එක එක හැදුන. මට එක පැත්තක කිලෝ 15ක් දාල බාබෙල් කර්ල් එක රෙප් 12ක් ගහන්න පුලුවන්. පටන් ගත්තේ 5හේ පඩි දෙකක් දාල. ඉතින් ඒ ගැන සතුටුයි.

දැන් මම ජිම් ගියාට ඇගේ මසල් හැදීම ගැන ගානක්මට නෑ. මම ඒක අමතක කරල තියෙන්නේ. මොකද මම දන්නව ඒක කරන්න බෑ කියල හොදට කන්නේ නැතුව. මම දැන්යන්නේ පුරුද්දක් විදියට මොකද ගියේ නැත්නම් හිතටයි ඇගටයි හරි නෑ වගේ නිසා. ඇගේ මසල් මහ ගොඩක් නැතු උනාට ඇග ශේප් වෙලා නම්තියෙනව. ඒත් මට පස්සේ ආපු පොඩි කොල්ලො මසල් හදන් ෆ්ලෙක් කරන කොට මට මම ගැනම දුක හිතෙනව බන්.

උබලට කියන්න තියෙන්නේ.පට්ට ඇගක් ඕන නම් හොදට කාපන් පුතේ. නැත්නම් හැදෙන්නෑ ජිම් එකේ නැහුන කියල.

සල්ලි නැත්නම් හොදට කන්න. ඒත් ජිම් යමන්. හැදෙන තරමක් හරි හැදෙයිනේ.

 

[IKL]

 

[johnferna678]

100% ක් ගත්ත කතාව ඇගේ muscles හදාගන්න ්‍රධාන වශයෙන් දේවල් තුනක් ඕන 1 effective workout එකක් 2 nutrition 3 විවේකය මේ තුනෙන් එකක් හරි නැති වුනොත් හොඳ රිසල්ට් එකක් ගන්න අමාරු වෙනවා හැබැයි සුපිරි nutrition එකක් ගන්න උඹ ඔය කියන තරම් අමාරු නෑ බිත්තර කව්පි කඩල මුන් ඇට මඤ්ඤොක්කා වගේ කෑම වලින් හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න nutritions ගන්න පුළුවන් මේ කෑම වලට උඹ ඔය කියන තරම් වියදමක් යන්නේ නෑ

 

[dot.Net]

මමත් දැන් මාස කීපෙක ඉඳන් යනවා. කෑමටයි ජිම් එකටයි අනිවා 25 ක් පන්නලා යනවා මාසෙට.
එත් ඉතින් මාස 6 ක් 8ක් මේ විදියට කාල ඊට පස්සේ නෝමල් විදියට පොඩ්ඩක් අඩුවෙන් කන්න පුළුවන්නේ. එතකන් පොඩි කට්ටක් කන්න වෙනවා.

 

[ArunaTelshan]

matath masa ganak giya oka therenna

 

[wingman]

Not always true.


අපේ පැත්තේ කටු මැටි ගෙදරක ඉන්න පොරක් ප්‍රජා මණ්ඩලේ gym යනවා. සල්ලි නැති නිසා. පොඩිවට හිටියේ අවරුද්දකට විතර කලින්....දැන් හොද ඇගක් තියනවා.

 

[dot.Net]

මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,

උදේ: 4 - ග්‍රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.

උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්

උදේ 10 - ග්‍රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.

දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්‍රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා

හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක

හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්

හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)

රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්

රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.



කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

100% ක් ගත්ත කතාව ඇගේ muscles හදාගන්න ්‍රධාන වශයෙන් දේවල් තුනක් ඕන 1 effective workout එකක් 2 nutrition 3 විවේකය මේ තුනෙන් එකක් හරි නැති වුනොත් හොඳ රිසල්ට් එකක් ගන්න අමාරු වෙනවා හැබැයි සුපිරි nutrition එකක් ගන්න උඹ ඔය කියන තරම් අමාරු නෑ බිත්තර කව්පි කඩල මුන් ඇට මඤ්ඤොක්කා වගේ කෑම වලින් හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න nutritions ගන්න පුළුවන් මේ කෑම වලට උඹ ඔය කියන තරම් වියදමක් යන්නේ නෑ

මමත් දැන් මාස කීපෙක ඉඳන් යනවා. කෑමටයි ජිම් එකටයි අනිවා 25 ක් පන්නලා යනවා මාසෙට.
එත් ඉතින් මාස 6 ක් 8ක් මේ විදියට කාල ඊට පස්සේ නෝමල් විදියට පොඩ්ඩක් අඩුවෙන් කන්න පුළුවන්නේ. එතකන් පොඩි කට්ටක් කන්න වෙනවා.

මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,

උදේ: 4 - ග්‍රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.

උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්

උදේ 10 - ග්‍රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.

දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්‍රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා

හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක

හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්

හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)

රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්

රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.



කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්

මචං චිකන් බ්‍රෙස්ට් කිලෝ එකක් කීයක් වෙනවද?

 

[Rampage]

මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,

උදේ: 4 - ග්‍රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.

උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්

උදේ 10 - ග්‍රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.

දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්‍රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා

හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක

හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්

හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)

රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්

රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.



කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්

What are you doing for living?

 

[dot.Net]

මචං චිකන් බ්‍රෙස්ට් කිලෝ එකක් කීයක් වෙනවද?

මන් ගන්න තැන 450/- ක් වගේ වෙනවා ග්රෑම් 500.
උදේ මරපුවා
පිකුදුත් හොරෙන් කනවා ආස නිසා. හොඳද කියල නම් දන්නේ නැහැ.

තාම කාඩියෝ සෙෂන් යන්නේ. බඩ ඔක්කොම බැස්සම ෆිට්නස් පට ගන්නේ.
හැමදාම මේ සෙල්ලම කරන්න බෑ. ගානකට ආවම තෙල්, පිටි, සීනි අඩුවෙන් නොර්මල් විදියට කනවා.

 

[Thunderhawk]

මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,

උදේ: 4 - ග්‍රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.

උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්

උදේ 10 - ග්‍රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.

දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්‍රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා

හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක

හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්

හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)

රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්

රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.



කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්

උඹ අර බිත්තර වල කහමද හතරට මොකද බන් කරන්නේ???

 

[කඩ්ඩ බැරි එකා]

මන් ගන්න තැන 450/- ක් වගේ වෙනවා ග්රෑම් 500.
උදේ මරපුවා
පිකුදුත් හොරෙන් කනවා ආස නිසා. හොඳද කියල නම් දන්නේ නැහැ.

තාම කාඩියෝ සෙෂන් යන්නේ. බඩ ඔක්කොම බැස්සම ෆිට්නස් පට ගන්නේ.

බඩ බහින කන් ඉන්න ඕන නෑ බන්. වෙයිට් ට්‍රේනින් පටන් ගනින්.

 

[dot.Net]

What are you doing for living?

IT jobak

 

[hichchiputha]

මගේ ඩයට් ප්ලෑන් එක,

උදේ: 4 - ග්‍රීන් ටී විත් ලයිම්
ජිම් යනවා.

උදේ 8 ට - ඇට ජාතියක් හරි හාල් පිටි ඉඳිආප්ප 10 ක් එක්ක කොළ කැඳ කෝප්පයක්

උදේ 10 - ග්‍රීන් ඇපල් ගෙඩි 2 ක්.

දවල් 12 ට - රතු බත් කෝප්පයක් එක්ක පළා මැල්ලුමක් එක්ක චිකන් බ්‍රෙස්ට් 100 ග්රෑම්, ගෝව කොලයක් තම්බලා

හවස 3 ට - කොත්මලේ නන් ෆැට් මිල්ක් එක බ්ලැක් කොෆි එක්ක

හවස 5 ට - බඩ ඉරිඟු කරලක් නැත්නම් පොඩි කොමඩු ගෙඩියක්

හවස 7 ට - කුරක්කන් පාන් පෙති 2 ක් අතරට බිත්තර සුදුමද 4 ක් බැදලා දාල ටෝස්ට් කරලා, යෝගට් එකක් එක්ක (Greek යෝගට්)

රෑ 10 ට - එළවලු සුප් එකක්

රෑ 1.30 - 2.00 වෙනකම් ඉන්නවා. ආපහු උදේ 4 ට නැගිටිනවා.



කිලෝ 90.4 ඉඳන් 74 වෙනකම් අඩු උනා මාස 2 න්

බුදාම්මෝ

ඔයා සුපිරිනේ , කුඩා ඕව හදල දෙන්නේ ? නෝනා ද ?

ඔයා පැය 2 නිදා ගන්නේ ? මට නම් උදේට නැගිටින්න මරන්න වගේ

 

[dot.Net]

උඹ අර බිත්තර වල කහමද හතරට මොකද බන් කරන්නේ???

අම්මා ඒවා උයනවා අනිත් අයට. හොඳ නෑ ඉතින් කොලෙස්ටරෝල්.
කිව්වට වැඩක් නෑ විසි කරන්න ලෝබයි.

 

[alanwake]

.....................................................................................................................................................................................................................................................

ජිම් යනවද?

මසල් හදාගෙන පට්ට ඇගක් හදන්නද උවමනාව?

හොදට ට්‍රේන් කරනවද?

ජිම් සෙෂන්ස් එකක් වත් කට් නොකර ජිම් යනවද?

හොදට රෙස්ට් කරනවද?

ඔය ඔක්කොම හරියටම කරනව නේ.... උබ???????????

But.............

උබ protein rich කෑම ගන්නවද? නැද්ද? ඒකට සල්ලි නැද්ද?

එහෙනම් අමතක කරපන් බන්..

උබට සුපිරි ඇගක් හදන්න බෑ බන් කොච්චර නැහුනත්...

මමත් දැන් අවුරුද්දකට වැඩියි ජිම් යන්න අරන්. එක දවසක් නෑර ගිහින් තියෙනව. උපරිමේටම ට්‍රේන් කරනල තියෙනව. ඒත් මම බලාපොරොත්තු උන රිසාලට් නෑ බන්. මම ඒක පිලිඅරන් ඉන්නේ. මොකද මට 20 30ක් මාසෙට කෑමට යට කරන්න වත්කමක් නැති නිසා. සමහර දවසට එක බිත්තරයක් වත් කැවෙන්නෑ. ගොඩක් දවස් වලට උදේට පොල්සම්බෝලයි බතුයි.

මට පස්සේ ආව සල්ලි කාර කොල්ලොන්ගේ කැපිල පේන පට්ට රිසල්ට්ස් තියෙනව. ඒ උන්ගේ නියුට්‍ර්ෂන් පැත්ත හොද නිසා.

බට් මගේ මසල් යම් ප්‍රමානයක් හැදුන. ෂෝල්ඩර්ස්වල ටෙල්ට්ස් වෙන් වෙලා පේන ‍කොට මට දුක හිතෙනව බන්. ඒව ලෝක අමාරුවෙන් ලාවට උඩට ඇවිත් තියෙනව. ග්‍රෝ නොවී බැරි කමට.

හැබැයි ස්ට්‍රෙන්ත් එක එක හැදුන. මට එක පැත්තක කිලෝ 15ක් දාල බාබෙල් කර්ල් එක රෙප් 12ක් ගහන්න පුලුවන්. පටන් ගත්තේ 5හේ පඩි දෙකක් දාල. ඉතින් ඒ ගැන සතුටුයි.

දැන් මම ජිම් ගියාට ඇගේ මසල් හැදීම ගැන ගානක්මට නෑ. මම ඒක අමතක කරල තියෙන්නේ. මොකද මම දන්නව ඒක කරන්න බෑ කියල හොදට කන්නේ නැතුව. මම දැන්යන්නේ පුරුද්දක් විදියට මොකද ගියේ නැත්නම් හිතටයි ඇගටයි හරි නෑ වගේ නිසා. ඇගේ මසල් මහ ගොඩක් නැතු උනාට ඇග ශේප් වෙලා නම්තියෙනව. ඒත් මට පස්සේ ආපු පොඩි කොල්ලො මසල් හදන් ෆ්ලෙක් කරන කොට මට මම ගැනම දුක හිතෙනව බන්.

උබලට කියන්න තියෙන්නේ.පට්ට ඇගක් ඕන නම් හොදට කාපන් පුතේ. නැත්නම් හැදෙන්නෑ ජිම් එකේ නැහුන කියල.

සල්ලි නැත්නම් හොදට කන්න. ඒත් ජිම් යමන්. හැදෙන තරමක් හරි හැදෙයිනේ.

Umbata mama poddak unconventional advice ekak dennada? Dan anith bodybuilderla redda ussan enna epa. Me advice eka mama denne muta protein rich kaama kanna salli wiyadam karanna baa kiwwa hinda.

Mehemai seen eka, protein witharak kaalath ba. Muscle bulk wenna oni pradaanama de thama Calories. Wadiyen calories ganna lesima de thama carbs (carbohydrates) ganna eka. Carbs witharak kaalath baa, proteins minimum level ekak thiyenawa eganata wath thiyenna oni.

Dan seen eka, katawath me loke Carbs witharak ena kaama kannath ba. example ekak widihata kiwwoth umba dan 3 welama bath witharak kaawoth , api nikamata hithamuko total rice wala bara 1000grams kiiyala. ethakota bath walin witharak proteins grams 30k enawa dawasata, habai carbs walin 280g wage awilla me weddi. total calories 1300 wage. Menna me widihata hari umba protein ekathu karagena carbs intake ekath wadi karoth muscle bulk wenawa. Ideal widihata muscle bulk karanna umba Carbs/Protein/Fat ratio eka 30%, 50%,20% wage thiyaganna oni. Mekata kiyanne Macro-nutrient ratios kiyala. Me ratio eka ube body type eka anuwath wenas wennan puluwan. (eg:- Ectomorph or Endomorph nam ratios wenas)

Habai dan ara mama kiwwa widihata bath witharak kaala hitiiyoth ratio eka ideal number ekata wada sahenna wenas. ethakota protien/carb/fat ratio 10%,70%,20% wage wenne. Habai calarie intake eka wadi hinda, muscle hadenawa (bath+mas malu walin aduma dawasata 50g wath protein ei kiyiala hithuwoth) oya widihata anga hadanna puluwan, ikmanata bulk karaganna karanna thiyenne, puluwan tharam kana eka, bath, fried rice ,naththam koththu hari kamak na.

Habai podi aulak thiyenawa , mehema karaama ange fat layer ekath wadi wenawa. ara excess carbs tika store wena hinda. umbata ewa sahena mahansi wela cardio karala burn karaganna puluwan nam, oya method eka karapan. It works! Habai puluwan hama welema hari ratio ekata kanna try karapan.

 

[dot.Net]

බුදාම්මෝ

ඔයා සුපිරිනේ , කුඩා ඕව හදල දෙන්නේ ? නෝනා ද ?

ඔයා පැය 2 නිදා ගන්නේ ? මට නම් උදේට නැගිටින්න මරන්න වගේ

තාම මව් පිය සෙවනේ ඉන්නේ බන්. කනක් ඇහෙන්න නෑ නෝනෙක් ගේන්න කියලා.
මේ ජිම් එකට බලෙන්ම යැව්වෙත් ගෙදරින්. ඒ මගුලට මාසෙට 5000/-

පැය 3 - 3.5 ක් වගේ නිදා ගන්නවා. නිදිමත වෙන්නේ නැති කේස් එකක් මට තියෙනවා පොඩි. නිදාගන්න බයයි මන්. එක වෙනම කේස් එකක්



මට මසල් හදා ගන්න ඕන නෑ. බඩ ප්ලැට් උනා නම් හොඳටම ඇති.

 

[Alucard_SxE]

nutrition 80% training 20%

muscle breakdown unata passe hodata kanna one ewa loku wela repair wenna.
uba kochchara weights karath wedak nehe nutrition naththam. aga eka wagema thiyewi muscles strengthen wela

Anika kemata maha loku ganak wiyadam wenne nehe uba kiyanawa wage
budget ekak hadaganin ethakota therei.

Mi harakek wage mass gainers ui wedak nathi supps ui daganna epa

 

[Alucard_SxE]

තාම මව් පිය සෙවනේ ඉන්නේ බන්. කනක් ඇහෙන්න නෑ නෝනෙක් ගේන්න කියලා.
මේ ජිම් එකට බලෙන්ම යැව්වෙත් ගෙදරින්. ඒ මගුලට මාසෙට 5000/-

පැය 3 - 3.5 ක් වගේ නිදා ගන්නවා. නිදිමත වෙන්නේ නැති කේස් එකක් මට තියෙනවා පොඩි. නිදාගන්න බයයි මන්. එක වෙනම කේස් එකක්


මට මසල් හදා ගන්න ඕන නෑ. බඩ ප්ලැට් උනා නම් හොඳටම ඇති.

bada adu karaganna oya wage complex diet plans use karanna one nehe. - sorry ube calorie intake eka adui wage. Specially carbs adui. habai protein ambanata. pointless if you aren't doing any weight training or sports.
fat burning exercises karapan. abs ehema hodata karapan
thawa swimming wage deyak karapan.

ninda adu unama weight loss wenawa kohomath.
ubata weight loss karaganna gym ekakatath yanna one nehe ithin

anika weight training karanne naththam ochchara ganak dila gym ekakata yanne mona magulakatada? aparade salli

 

[Myth]

Genetics bro
Not just workouts, Nutrition,suppliments, sleep & rest