කන එක අඩුකරාට කෙට්ටු වෙන්නෙ නැත්තෙ ඇයි 😢

[Wadakaru]

මං උදේට දවල්ට බිත්තරේකුයි එලවලු ටිකකුයි විතරයි කන්නෙ සති තුනක ඉදන්
රෑට බත් හැන්දක් කනව
කිරි බොන්නෙ නෑ
වතුර හොදට බොනව
අමතරව බිස්කට් අරව මේව කන්නෙ නෑ
2km ඇවිදිනව දවසට
ඒත් මගෙ මහත බර පොඩ්ඩක්වත් අඩුවෙලා නෑනෙ
දවසට කන් බත් ප්‍රමානය 90% විතර අඩු කරලත් ඇයි මෙහෙම.

 

[tharakaf]

මං උදේට දවල්ට බිත්තරේකුයි එලවලු ටිකකුයි විතරයි කන්නෙ සති තුනක ඉදන්
රෑට බත් හැන්දක් කනව
කිරි බොන්නෙ නෑ
වතුර හොදට බොනව
අමතරව බිස්කට් අරව මේව කන්නෙ නෑ
2km ඇවිදිනව දවසට
ඒත් මගෙ මහත බර පොඩ්ඩක්වත් අඩුවෙලා නෑනෙ
දවසට කන් බත් ප්‍රමානය 90% විතර අඩු කරලත් ඇයි මෙහෙම.

උදේ හවස තමන්ගේම අම්ම මතක් කරලා අතේ ගහන එක නවත්තපන්, එතකොට ඕක හරියනවා වරුන incest වේසිගෙ පුතා.

 

[SLK_sri]

ara badinawai kiuwa genige size ekath hitha ganna puluwan dan

 

[lankalk]

වතුර කේස් එක. වැරදි විදියට වතුර බොන්න බොන්න ස්ටමින බහිනවා වගේම අතුරු පලයක් විදියට මස් බෙරාලනවා.

 

[Bimmer]

Maybe you have low metabolism?

 

[Wadakaru]

ara badinawai kiuwa genige size ekath hitha ganna puluwan dan

එයා ලස්සනයි

Maybe you have low metabolism?

ඒකීවෙ

---

වතුර කේස් එක. වැරදි විදියට වතුර බොන්න බොන්න ස්ටමින බහිනවා වගේම අතුරු පලයක් විදියට මස් බෙරාලනවා.

බොන්න එපා කියලද කියන්නෙ
------ Post added on Mar 2, 2025 at 10:09 AM

 

[supun_sg]

වතුර කේස් එක. වැරදි විදියට වතුර බොන්න බොන්න ස්ටමින බහිනවා වගේම අතුරු පලයක් විදියට මස් බෙරාලනවා.

Mokakda hari widiya?

 

[KandyMalli]

Thawa 2km duwapn

 

[sinhawanshaya]

මං උදේට දවල්ට බිත්තරේකුයි එලවලු ටිකකුයි විතරයි කන්නෙ සති තුනක ඉදන්
රෑට බත් හැන්දක් කනව
කිරි බොන්නෙ නෑ
වතුර හොදට බොනව
අමතරව බිස්කට් අරව මේව කන්නෙ නෑ
2km ඇවිදිනව දවසට
ඒත් මගෙ මහත බර පොඩ්ඩක්වත් අඩුවෙලා නෑනෙ
දවසට කන් බත් ප්‍රමානය 90% විතර අඩු කරලත් ඇයි මෙහෙම.

Thyroid case da nadda kiyala balanna wei.

 

[Kolama]

Long term plan එකක් තියාගනින්.

 

[Colours]

maasen deken adu wenne na bn , 2 km neme 4 km wth awidapan , smart watch ekk use karahan burn una calrories gaana balanna .

 

[sinhawanshaya]

maasen deken adu wenne na bn , 2 km neme 4 km wth awidapan , smart watch ekk use karahan burn una calrories gaana balanna .

Okata sathi deken wath 1kg adu wenna oney

 

[chethana kalan]

Thawa 2km duwapn

mek tiken tika wedi krnn wenwa neh. nettna ega huru wenwane. ekath HIIT widiyt krnna wey

 

[lankalk]

එයා ලස්සනයි

ඒකීවෙ

---

බොන්න එපා කියලද කියන්නෙ
------ Post added on Mar 2, 2025 at 10:09 AM

නෑ

Mokakda hari widiya?

උදේ නැගිටලා වතුර වීදුරුවක් බීල විනාඩි විස්සක් දුවන්න. ඊට පස්සේ වතුර බොන්න එපා.වරුවකට වතුර වීදුරුවක් හොඳටම ඇති.මොකද කෑම වලත් වැඩි සංයුතිය වතුර.මේක බලල විශේෂඥයෝ වැරදි කියයි.ඒත් මහත අඩුකර ගන්න නං ඕක කරන්න වෙයි.(පැය දෙක තුනක් වතුර නොබී ප්‍රැක්ටිස් කරන මමත් කිලෝ 90 රේන්ජ් එකේ යනවා)

 

[Asmodeus]

You need a long gap between the last meal of the day and the first meal of the next day; 12 hours would be the ideal gap.

 

[SLK_sri]

එයා ලස්සනයි

boru kiyana epa yako, 100kg+ 37 yrs old ubawa marry karanawa kiyanne ithin hitha ganna puluwan

 

[lankalk]

You need a long gap between the last meal of the day and the first meal of the next day; 12 hours would be the ideal gap.

I do more than 14 hours, withing dinner and breakfast. Never get lunch. yes, every day.

 

[Derek69]

Aurudu kiyak try krd meka

 

[ACHIK]

Bump

 

[Robinhood wage ekek]

දවසට හොඳ ප්‍රෝටීන් සහිත මීල් දෙකයි කාඩියෝ පාරකුයි කරා නං හොඳටම ඇති