ඔයාගෙ LDL කොලෙස්ටෙරෝල් වැඩි ඒවගේම HDL අඩුයි කියල අනුමාන කරනව. LDL ඒක තමයි ගොඩක් ප්රශ්න ඇති කරන්නෙ BAD cholesterol.
කඩචෝරු කන එක ගොඩක්ම අඩු කරන්න. life style එක ක්රියාශිලි කරගන්න. සොජේජස් වගේ සැකසූ ආහර කන්න එපා. ගෙදර හදන කෑම වලට පොල් බ්ලෙන්ඩර් කරල දානව නං cholesterol අවදානම එනව ඒ වගේම කෑම වලට පොල්කිරි අඩුවෙන් දාල කෑවොත් වැඩිය හොඳා එතකොට cholesterol බහිනව. උඹට පුලුවන් නං omega 3 fish oil ගන්න (cod liver oil නැතුව සාමාන්ය Fish oil supplements ම ගන්න හොඳ බ්රෑන්ඩ් එකකින්. මිල වැඩි වුනත් ඒකෙ ගුණ වැඩියි අනවශ්ය විටමින් ප්රමාණ නෑ). සුදු කව්පි වගේ කෑම ගන්න නැත්නම් oats කන්න. කුරුඳු සහ මී පැණි සුළු වශයෙන් ගන්න. දෙළුම් යුශ බොන්න ඒක ගොඩක් හොඳයි (මිල වැඩියි ඒත් කොලෙස්ටෙරෝල් වලට සහ හදවත් ප්රශ්න වලට ගොඩක් හොඳයි), ඒ වගේම නෙල්ලි ගෙඩිත් හොඳයි (නෙල්ලි කෝඩියල් නෙමෙයි). කරපිංච කැඳ පානය කරන්න, රටකජු වගේ ඒවත් හොඳයි. චොකලට් කනකොට dark chocolates ගන්න. කෑම වලට දාන සුදුළුනු වැඩි කරන්න. තැඹිලි එහෙම වැඩිපුර පානය කරන්න.
uba tawa hodai.
