ගෙදරදී ම බඩ අඩු කර ගැනීමට ප්ලාස්ටික් සැ 2

[numeric]

mokada hoda neththe beepan u ehama kiyala nae ne , exercise karanna epa kiyala thiyenne eka beela

Ah,ehemada,Mata terune bonna epa kiyala wage ban!Ela ela!Thanx

 

[virajkavn]

nice thread මචෝ

Thanks macho- jaya

තැන්ක්ස් මචං මහන්සියට..
පුළුවන් කමක් තියෙ නම් විතරක් කෝච් කන්ටෑක්ට් කරගන්න විදියක් කියන්න..

PM 1 damma macho, thanks jaya

Ube dan bad adu unada? Fat eka naddda?

na - macho - jaya

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1803761

[/URL][/IMG]

Elazz...
Kalin rep deepu nisa ayeth bahalu

ela ela macho thanks jaya

එල මචන්

thanks macho jaya

patta macho tfs

thanks macho jaya

 

[virajkavn]

Ela Ela,Patta machan,Puluwannam coach ge contact details daapan!

උදේ පන්න්දර නැගිට හිස් බඩ වතුර වීදුරුවක් බීල(මේක කවදාවත් කරන්න එපා ),Ude nagitapu gaman his bada wathura weeduruwak bonna hoda nadda?

මචෝ මේ කිය්ය්නේ වතුර බොන්න එපා කියලා නෙමයි. වතුර විතරක් බිල ජිම් යන්න එපා කියලා, වතුර බොන එක කොච්චර හොදයිද, කියන්නේ කෑම මොනවා හරි කලා යන්න , හැබැයි කන කෑම එක දිරවල 45 මින්ට්ස් ඇතුලට ශක්තිය දෙන එකක් වෙන්න ඕනි , උද: බත් ගොඩක් කෑවහම හොද උනාට දිරවල ශක්තිය දෙන්න පැ. 3-4 යනවා. එතකොට ජිම් එකට යන්න උදේ 4 බත් කෑවොත් 8 විතර තමයි ෆ්යුල් වෙලා තියෙන්නේ. නැත්නම් උදේ 4 බත් කාල ජිම් 1 ට 5ට ගියහම කෑම දිරවන්න තමයි ලේ වැඩිපුර යන්නේ, එක්සය්සයිස් කරන්න නෙමයි එතකොට උගුරට එනවා බඩ කොර වෙනවා, කියන්නේ දිරවන්න ලේසි කෑම එකක කාල( GI index 1n බලාගන්න පුළුවන්) එනර්ජිඑක හදාගෙන ගිහින් සෙල්ලම් කරන්න කියල, ජය

 

[BlueBat]

Patta

 

[Thunderhawk]

පට්ට

 

[shameera89]

patta machan.. ube threads tika kiyewwa... mamath kema control karanna patan aran thiyenne

 

[virajkavn]

bookmarked +16

thanks macho jaya

niyamai machan

thanks macho jaya

rep+++

thanks macho jaya

patta thanks ayya.
rep+

thanks macho jaya

bump

thanks macho jaya

Patta machan. I know from experience this is very real. Bump.

thanks mate! jaya

 

[jasz]

බාත්රූම් 1 විතරයි බන් නිදහසේ ඉන්න තියෙන්නේ , බැදපු උන් දන්නවා

තේ එක ඉස්මොල්ලේ ගියා මේක දැකලා

බොහොම මහන්සි වෙලා type කරලා තියෙනවා. බොහෝම ස්තූතියි කොල්ලෝ ටිකට දෙන ඔවදන් & motivation වලට

 

[allrights]

බොහෝම ස්තූතී මේක අපිත් එකක් බෙදා ගත්තට.
උදේ පාන්දර වතුර බොන්න එපා කිව්වේ ඇයි? මම පුරුද්දක් විදිහට උදේට වතුර වීදුරු දෙකක් බොනවා. ඒකයි ඇහුවේ.
මම දැන් දවස් 15 වක ඉදලා රෑට බත් කන එක නතර කලා. දැන් රෑට කන්නේ එළවලු විතරයි. ගිය සතියේ ඔයාගේ ත්‍රෙඩ් එක දැකපු දාට පහුවෙනිදා ඉදලා උදේට විනාඩි 30 ක් ඕබිට්‍රැක් මැෂින් එකේ දුවනවා. කියන්න සතුටුයි මට අදින්න බැරුව හිර වෙලා තිබුන කලිසමක් අද බලද්දි අදින්න පුලුවන් වෙලා.

Rep+26

වතුර බොන්න එපා කියලා නෙමේ කියන්නෙ.. වතුර බීලා බඩ ජාරියා වගේ ගිලලා ජිම් යන්න එපා කියලා.. ඔයා කාපු කැම උගරට එන්න පුලුවන් .. එහෙම නැතිනම් අර "අ'ක්" ගලා එන්නෙ බන්උගරට අන්න එක එන්න ගන්නවා.. එකට කියන්නෙහ් මොකක්ද කියලා මතක නෑ සින්හලෙන්.. ෆුල් ඔවර් , බෙන්ච්ප්‍රෙස් වගෙ එකක් කරද්දි ඔක එද්දි අමරුයි..

 

[allrights]

හොද ලිපියක් යාලුවා.. මෙකෙ තිබ්බ නැති එකක් මම් දැක්කා.. ඉතින් මට හිතුනා කියන්න.. එක තමා වතුර බිම.. ජිම් එකේ ඉද්දි වතුර බොන්න.. හැබැයි කලේට පුරවනවා වගෙ නම් නෙමේ.. සැරෙන් සැරෙට සුලු වශයෙන්..

අනික තමා උස්ම ඉහල පහල ගැනිම.. හුස්ම හිර කරන් පස්ස තද කරන් exercise කරන්න එපා... බර උස්සද්දි /පුශ් කරද්දි හොදට හුස්ම ගන්න.. බර පහත් කරද්දි/ රිලිස් කරද්දි හුස්ම පිට කරන්න... ගොඩක් උන් හුස්ම ගන්න එක ගැන හිතන්නෙ නැ... එක වැරදි...

 

[thilina.rp]

පට්ට

 

[numeric]

මචෝ මේ කිය්ය්නේ වතුර බොන්න එපා කියලා නෙමයි. වතුර විතරක් බිල ජිම් යන්න එපා කියලා, වතුර බොන එක කොච්චර හොදයිද, කියන්නේ කෑම මොනවා හරි කලා යන්න , හැබැයි කන කෑම එක දිරවල 45 මින්ට්ස් ඇතුලට ශක්තිය දෙන එකක් වෙන්න ඕනි , උද: බත් ගොඩක් කෑවහම හොද උනාට දිරවල ශක්තිය දෙන්න පැ. 3-4 යනවා. එතකොට ජිම් එකට යන්න උදේ 4 බත් කෑවොත් 8 විතර තමයි ෆ්යුල් වෙලා තියෙන්නේ. නැත්නම් උදේ 4 බත් කාල ජිම් 1 ට 5ට ගියහම කෑම දිරවන්න තමයි ලේ වැඩිපුර යන්නේ, එක්සය්සයිස් කරන්න නෙමයි එතකොට උගුරට එනවා බඩ කොර වෙනවා, කියන්නේ දිරවන්න ලේසි කෑම එකක කාල( GI index 1n බලාගන්න පුළුවන්) එනර්ජිඑක හදාගෙන ගිහින් සෙල්ලම් කරන්න කියල, ජය

Ela Ela,dan Theruna machan!thanx

 

[djnick]

සිරාම ජිම එකට අවුරුද්දක් ගිහිමුත් වැඩක උනේ නැ බන්
හොද ඉන්ස්ට්‍රක්ටර් කෙනෙක් නැතුව බොරුවට ගිහින් වැඩක නැ බන්

 

[009008]

Rep++ supplement ekak gaththa ta awulak nadda?Whey ekak wage

 

[sumudusp2005]

ela

Rep 6+

 

[virajkavn]

බොහෝම ස්තූතී මේක අපිත් එකක් බෙදා ගත්තට.
උදේ පාන්දර වතුර බොන්න එපා කිව්වේ ඇයි? මම පුරුද්දක් විදිහට උදේට වතුර වීදුරු දෙකක් බොනවා. ඒකයි ඇහුවේ.

අපොයි මේක වැරදියට තරුම් අරන් වගේ ගොඩක් අය. ත්‍රෙඩ් 1 හදන්න ඕනි! මචෝ මේ කිය්ය්නේ වතුර බොන්න එපා කියලා නෙමයි. වතුර විතරක් බිල ජිම් යන්න එපා කියලා, වතුර බොන එක කොච්චර හොදයිද, කියන්නේ කෑම මොනවා හරි කලා යන්න , හැබැයි කන කෑම එක දිරවල 45 මින්ට්ස් ඇතුලට ශක්තිය දෙන එකක් වෙන්න ඕනි , උද: බත් ගොඩක් කෑවහම හොද උනාට දිරවල ශක්තිය දෙන්න පැ. 3-4 යනවා. එතකොට ජිම් එකට යන්න උදේ 4 බත් කෑවොත් 8 විතර තමයි ෆ්යුල් වෙලා තියෙන්නේ. නැත්නම් උදේ 4 බත් කාල ජිම් 1 ට 5ට ගියහම කෑම දිරවන්න තමයි ලේ වැඩිපුර යන්නේ, එක්සය්සයිස් කරන්න නෙමයි එතකොට උගුරට එනවා බඩ කොර වෙනවා, කියන්නේ දිරවන්න ලේසි කෑම එකක කාල( GI index 1n බලාගන්න පුළුවන්) එනර්ජිඑක හදාගෙන ගිහින් සෙල්ලම් කරන්න කියල,

මම දැන් දවස් 15 වක ඉදලා රෑට බත් කන එක නතර කලා. දැන් රෑට කන්නේ එළවලු විතරයි. ගිය සතියේ ඔයාගේ ත්‍රෙඩ් එක දැකපු දාට පහුවෙනිදා ඉදලා උදේට විනාඩි 30 ක් ඕබිට්‍රැක් මැෂින් එකේ දුවනවා. කියන්න සතුටුයි මට අදින්න බැරුව හිර වෙලා තිබුන කලිසමක් අද බලද්දි අදින්න පුලුවන් වෙලා.

ඕබිට්‍රැක් මැෂින්විනාඩි 30 HIIT එක්ක විදිහට ගහන්න ප්‍රතිපල ඉක්කම්න් වෙනවා. ජය

Rep+26

thanks macho jaya

 

[virajkavn]

Ptta mcn thnkz a lot....mcn generally treadmill eke calary kiyak wtra eka session ekakadi burn karada..(mul kale dan nme aaah)

මචන් ට්‍රේඩ් මීල් 1 වැටෙන්නේ average කැලරි ප්‍රමාණය , එකට හ්තුව මම කියන්නම්, ඔයාගේ බර 50 ක් කියල ට්‍රේඩ් මීල් 1ට දෙනවා. ඊට පස්සේ 30 මින්ට්ස් ගියහම කියනවා 200 කැලරි බර්න් වෙලා කියල හැබැයි මේක ඊට වඩා වැඩි වෙන්නත් පුළුවන් අඩුවෙන්නත් පුළුවන්, හේතුව ඔය ජිම් 1 ට 1km කම් ඇවිදගෙන ඇවිත් ට්‍රේඩ් මීල් 1 දුවන්න පටන්ගත්තොත් ඔයාගේ prosses 1 පටන් අරන් නිසා 200 වලට වඩා කැලරි බර්න් වෙලා තරුණද ? හොදම දේ කාඩියෝ කරනවානම් HIIT 1 ගහන එක එක පලදායි තාව වැඩි. ජය

 

[dial1]

කෙට්ටු එකෙක්ට ඇග ගන්න ප්ලෑන් එකක් දීපන්කො බන්

 

[virajkavn]

Ado patta ban ube den kale pic ekak uba dala thiyenawa oken apiwa motivate wenne nae ne dapan parana ekak ube mahatha thiyeddi thibba ekak muna kapala bara keeyak thibbada ube and usa



96KG 5.8 Feat aliyek wage

බර 85kg උස 5.3 ඉන 41"





මෙන්න මොටිවටිඔන් පික් එක . ඔනිදෙයක් අහන්න මචෝ දන්නා තරමින් උදවු කරන්නම් , දන්නේ නැති ඒවා දන්නේ නෑ කියල කියන්නම්, ජය

 

[virajkavn]

thanks

thanks macho jaya

bump

thanks macho jaya

bump

thanks macho jaya

bump

thanks macho jaya

Patta

thanks macho jaya

පට්ට

thanks macho jaya

bump

thanks macho jaya

පට්ට

thanks macho jaya

bump

thanks macho jaya

ela

Rep 6+

thanks macho jaya