තඩියට ඉදල 6 පැක් හදාගන

[IamTheDevil]

කිරියන්ස් මගෙ බඩ තියෙනව මට ඕන ගෙදර ඉදන් ඇග හදාගන්න සුපිරියට. මං ගාව පොඩි ඩම්බ්ලෙ බාර් දෙකයි ප්ලේට් ටිකයි තියෙනව කිලෝ 20ක
2.5 x 4
5 x 2
හොද ටිප්ස් ටිකක් කියන්නකො උදේට වර්කඅවුට් පාරක් දන්න

 

[Sandy_Fdo]

Oya tiken aga hadanna be ban. Chest and Back gahanna amarui.
Gym palayan

 

[ritalin]

මහතා කෙනෙක් බැන්දා නම් නිකන්ම බර අඩු වෙනවා.

 

[Don GasCan]

කිරියන්ස් මගෙ බඩ තියෙනව මට ඕන ගෙදර ඉදන් ඇග හදාගන්න සුපිරියට. මං ගාව පොඩි ඩම්බ්ලෙ බාර් දෙකයි ප්ලේට් ටිකයි තියෙනව කිලෝ 20ක
2.5 x 4
5 x 2
හොද ටිප්ස් ටිකක් කියන්නකො උදේට වර්කඅවුට් පාරක් දන්න

බඩ තියනවනම් වේට්ස් කරලා වැඩක් නැ

දුවපන් හෝ අවිදපන් කිලෝමිටර් 2-3 හරි හවසකට
දැන් කන හැම වේලකම් දැනට කනව වගේ භගයක් අඩු කරපන් . ප්‍රධානව එම කෑම වෙලාවල් තියන බත් පාං පිටි භාගයක්ම
අයින් වෙන්න ඕනේ එලවලු වැඩිපුර මස් උයලා හෝ තම්බලා බැදලා කන එක එහෙන් පිටින් නතර කරපන්

පැනි රස කෑම අවශ්‍යතාවයක් තියන වෙලාවට කාපන්

මේක කරොත් සතියෙන් බහිනවා කැට තියලා කියන්නේ කිලෝ 1-3 අතර

 

[kinkon]

බම්ප්

 

[dilann]

මුගේ ඒවා බලපං .




බඩ බස්සගන්න ඕන නම් jumping rope කරල දවසට පැය බාගයක් වත් ඇවිදින්න. බඩ බහිනවා.
කන එකත් වෙනස් කරගන්න .

 

[niranga1989]

බඩ තියනවනම් වේට්ස් කරලා වැඩක් නැ

දුවපන් හෝ අවිදපන් කිලෝමිටර් 2-3 හරි හවසකට
දැන් කන හැම වේලකම් දැනට කනව වගේ භගයක් අඩු කරපන් . ප්‍රධානව එම කෑම වෙලාවල් තියන බත් පාං පිටි භාගයක්ම
අයින් වෙන්න ඕනේ එලවලු වැඩිපුර මස් උයලා හෝ තම්බලා බැදලා කන එක එහෙන් පිටින් නතර කරපන්

පැනි රස කෑම අවශ්‍යතාවයක් තියන වෙලාවට කාපන්

මේක කරොත් සතියෙන් බහිනවා කැට තියලා කියන්නේ කිලෝ 1-3 අතර

mage kilo 10-12 adu una diet nokara nikan hethaa mathaa kaala

kada choru nawattala piti nawattala hitiyama eeth athi

 

[tharakaf]

කිරියන්ස් මගෙ බඩ තියෙනව මට ඕන ගෙදර ඉදන් ඇග හදාගන්න සුපිරියට. මං ගාව පොඩි ඩම්බ්ලෙ බාර් දෙකයි ප්ලේට් ටිකයි තියෙනව කිලෝ 20ක
2.5 x 4
5 x 2
හොද ටිප්ස් ටිකක් කියන්නකො උදේට වර්කඅවුට් පාරක් දන්න

Mey okkoma duka windinne payyata sapa denna kiyala hitunama

 

[Ace Viper]

කිරියන්ස් මගෙ බඩ තියෙනව මට ඕන ගෙදර ඉදන් ඇග හදාගන්න සුපිරියට. මං ගාව පොඩි ඩම්බ්ලෙ බාර් දෙකයි ප්ලේට් ටිකයි තියෙනව කිලෝ 20ක
2.5 x 4
5 x 2
හොද ටිප්ස් ටිකක් කියන්නකො උදේට වර්කඅවුට් පාරක් දන්න

ඔය ටිකේන අග හදාගන්න හොදට තෙල් ටිකක් ගාල පුකේන් බස්සගෙන බඩට ගනින් එතකොට pack එයි ...
dumble වලින් ගෙදර ඉදන් බඩ බස්සන මොන්ගල්ද යකෝ ... බඩ බසන්නත් නෙවේ තව pack හදන්න ''

පොන්න ලංකාවේ උන් සුරංගනා ලෝකවලමයි ඉන්නේ