෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

[t-line]

හීනි අයට මහත් වෙන්න (ඇග ටිකක් හදාගන්න ) වාර්ක් අඋට් එකක් කියන්න කෝ

machan thamange workout routine eka hada ganna ona thamanmai,mokada ekama workout eka unath dennek karoth labena results wesas,thamanma experiment karana eka thamai hondama de....kohoma unath umba 4 day split ekak try karala balapan,thawa honadata watura beepan..

 

[MihiCherub]

ඇයි මචන් 1 අවුරුද්දක් වෙලත් full body/1 day එකටම කරන්නෙ , පුලුවන්නම් ඔක දවස් 3කට කඩල ගහන්න.
මචන් suppliment වලින් උබේ ඇග හදන එක මා ලොකුවට වෙන් නැ එකෙන් ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ ජිම් එකෙ ඉන්නකොට වැය වෙන calories සහ muscles recovery වෙන්න අමතර support එකක් තමා දෙන්නේ.

උබේ meal plan එක කොහොමද , සමහර කට්ටිය කියනව මෙච්චර කරනව අච්චර කරනව ඒත් කො ඇග කියල එයාලගේ ඇග එන්නේ නැති ප්‍රදානම හෙතුව හොද ආහාර වේලාක් පිලිපදින් නැති එක,
උබේmeal plan එක කොහොමඩ? දවසට කී පාරක් කනවද?

මම workout එක මාරු කලා. දැන් දවස් 2ක් ගහනව. meal plan එක නම් අවුලක් නෑ.. වේල් 4ක් යනව. 5ක් දාගන්න අමාරුයි. විශේෂ දේවල් නෑ. එදිනෙදා ගෙදර උයන ඒව තමා. පොඩියට හරි මාන්සයක් නම් අනිවා හැම වේලටම ගන්නව. දවසට බිත්තරයක් ගන්නව.
අලුත් workout එක. හොදද??

Day 1
Half Bench Press 10x1 - 8x2
Barbel Bench Press 10x1 - 8x2
Barbel Upright Rows 10x1 - 8x2
Pull Up 10x3 (ගහන්නෙ නෑ)
Barbel Rows 10x1 - 8x2 (කරන්න තේරෙන්නෙ නෑ)
Triceps Ext (Bar) 10x3
Triceps Lying down 10x3
Wrist Curl 12x3

Day 2
Leg Ext 10x2 - 8x2
Leg Curl 10x2 - 8x2
Calf Raise 12x3
Back Press 18x1- 8x2
Dumbbell Side Laterals 10x2 - 8x1
Barbel Curl Wide Grip 10x2 - 8x1
Barbel Close Grip 10x2 - 8x1
Wrist River Curl 12x3

 

[amila_banks]

bump.............

 

[cmsgun]

හීනි අයට මහත් වෙන්න (ඇග ටිකක් හදාගන්න ) වාර්ක් අඋට් එකක් කියන්න කෝ

 

[hushish21]

අනේ මචන් බඩ අඩු කර ගන්න,6 packs හදා ගන්න Breakfast, Lunch, Dinner ගන්න ඕන විදිය and මොන වගේ කෑමද ගන්න ඕනේ කියල දුන්නොත් ගොඩක් පින්.

 

[Thilan88]

elazz

 

[DAMER]

එහෙනම් ඔන්න අපිත් සෙට් උනා..

 

[Dinushasankalpa]

bodybuilding club

 

[chrishanelloyd]

pattai machan.,,,,, pixu mahansiyak vela thiyanava meka hadanna......

 

[Thanu Kalpa]

Neyama Thread 1 Machan ... Keep It Up

 

[negombokollo]

patta thread ekak ban
rep higa kana unta mewa hoda padam
keep it up broooooo

 

[1118lakmalkumara]

Machan Update Karapan Mun Ahana ewata answer deepan

 

[shenat]

පට්ට පට පට ෆ්‍රී ටයිම් එකේ
අපිටත් බැරියැ මේ ගැන අධ්‍යනය කරල ක්‍රියාවට නංවන්න
පොලීසිය පැත්තෙ එනව නම් වී.අයි.පී විදියට ඇග හදල දෙන්නම් දවස් 7න්
​

 

[Fire Five]

cena wage wenna