Gym යන කෙනෙක් ගෙන් Help එකක් ඕන

[pasanmalli]

Gym යන කෙනෙක් ගෙන් Help එකක් ඕන

ඊයේ රෑ 11.30 ට විතර මම Bicep එකට මේ workout එක කරා.ඒ කරලා ඉවර වුණු ගමන්ම මගේ Bicep එකේ නියම ගානට Muscle Build වෙලා තිබුනා.හැබැයි ඒ Workout එක නිකන්ම නෙවෙයි කරේ මේ Thread එකේ මම දාලා තියන Cream එක ගාලා.

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1579408

එත් අද උදේ වෙනකොට ආයිත් Bicep එක තිබ්බ ගානට බැහැලනේ.ඒ Workout එක කරාම ආපු Bicep එක දිගටම තියාගන්නේ කොහොමද?

මෙන්න මම Bicep එකට කරපු Workout එක

http://www.sixpackfactory.com/how-to-build-bigger-bicep-at-home-no-equipment-needed/


මේ Video එකේ Workout දෙකක් තියනවනේ.මම මේ workout එක කරේ ඉස්සෙල්ලා මුල් Workout එකෙන් කොටස් 10 කරා ඊට පස්සේ තත්පර 10 විතර Rest එකක් ගත්තා.ඊට පස්සේ ආයිත් ඔය workout එක කොටස් 10 කරලා තත්පර 10 විතර Rest කරා.ඔහොම ඔහොම ඔය මුල් workout එක පස් සැරයක් කරා.ඊට පස්සේ විනාඩි 2-5 විතර Rest කරලා අනිත් Workout එකත් ඔය විදියටම කරා.මේක මම කරේ දවසට එකපාරයි.මම මේ Workout කරපු විදිය හරිද? අනේ දන්න කෙනෙක් ඉන්නවනම් මට Help එකක් දෙන්න.

 

[Santa DX]

හොඳ වැඩේ දන්නැති කීම් ගානවට

 

[bonji]

machn

mussele pump 1 digatama tiyaganna beee
mokada blood flow 1 handa thamai size wenne uba training karanakota
normally body 1 cool down wenakota pump 1 bahinawa


machan office 1 inne vedio 1 balanna widihak nee

 

[bonji]

හොඳ වැඩේ දන්නැති කීම් ගානවට

 

[lostlife]

machan muscles size wenne muscles walata blood yana nisa. eeta passe rest eke iddi ayeth bahinawa
hoda suppliment ekak ganin. ange bara wage degunayak protien GRAM walin ganin dawasakata.
ethakota tiken tika muscles wala natural size eka build up wenawa. naththan hamadama bahiy.
dawasakata 6 parak wath kaapan. kaama gaddi Fat eka aduwen protien wadiyen thiyena kaama ganin.

 

[lostlife]

anika bn maha raata karanna epa bn puluwan nam pandara karapan ethakota karannath lesiy bn anga hodata flexible.

 

[bonji]

machan muscles size wenne muscles walata blood yana nisa. eeta passe rest eke iddi ayeth bahinawa
hoda suppliment ekak ganin. ange bara wage degunayak protien GRAM walin ganin dawasakata.
ethakota tiken tika muscles wala natural size eka build up wenawa. naththan hamadama bahiy.
dawasakata 6 parak wath kaapan. kaama gaddi Fat eka aduwen protien wadiyen thiyena kaama ganin.

machan correction

carbs tiyana kema amathaka karanna epa
use diet template
protein 50%
Carbs 30%
Fat 20%

 

[pasanmalli]

හොඳ වැඩේ දන්නැති කීම් ගානවට

 

[YoungWeezy]

machan eka e vidihatama thiyaganna ba tiken tika size venne

 

[pasanmalli]

හොඳ වැඩේ දන්නැති කීම් ගානවට

machn

mussele pump 1 digatama tiyaganna beee
mokada blood flow 1 handa thamai size wenne uba training karanakota
normally body 1 cool down wenakota pump 1 bahinawa


machan office 1 inne vedio 1 balanna widihak nee

machan muscles size wenne muscles walata blood yana nisa. eeta passe rest eke iddi ayeth bahinawa
hoda suppliment ekak ganin. ange bara wage degunayak protien GRAM walin ganin dawasakata.
ethakota tiken tika muscles wala natural size eka build up wenawa. naththan hamadama bahiy.
dawasakata 6 parak wath kaapan. kaama gaddi Fat eka aduwen protien wadiyen thiyena kaama ganin.

Thanks machanla.mata hoda suppliment ekak kiyanna puluwanda?

 

[pasanmalli]

machan eka e vidihatama thiyaganna ba tiken tika size venne

meka kara nisa issarata wada dan size wela thiyanawa.thawama eka dawasai kare.digatama karala balanna ona.thanks

 

[bonji]

Thanks machanla.mata hoda suppliment ekak kiyanna puluwanda?

depends on your goal and body type
this is what im fallowing

1.whey protein (morning / post workout )

2.casein protein ( Before bed) currently out of stock

3.BCAAs
___________________________
4.Creatine cycling

week 1: load (20 g / 4 split day)
week 2-4 : maintenance (10 g / 2 split day)
week 5: load (20 g / 4 split day)
week 6-8: OFF
Repeat Cycle.

 

[pasanmalli]

machan eka e vidihatama thiyaganna ba tiken tika size venne

depends on your goal and body type
this is what im fallowing

1.whey protein (morning / post workout )

2.casein protein ( Before bed) currently out of stock

3.BCAAs
___________________________
4.Creatine cycling

week 1: load (20 g / 4 split day)
week 2-4 : maintenance (10 g / 2 split day)
week 5: load (20 g / 4 split day)
week 6-8: OFF
Repeat Cycle.

Thanks machan

 

[gangst3r.93]

bumpi

 

[Kronic]

cream gala muscles build karanda puluwanda danne na ,, workout karapu gaman pump wela thiyena eka bahinawa thama,, reular workout karama muscles irila ewa protein and other nutrition walin hadenne ,, cream eka scam wenda athi ban ,,

oya thiyena magul gand epa natural widihata hadaginin hadissiyak nane ? hemihita hada ganin

 

[pasanmalli]

bumpi

cream gala muscles build karanda puluwanda danne na ,, workout karapu gaman pump wela thiyena eka bahinawa thama,, reular workout karama muscles irila ewa protein and other nutrition walin hadenne ,, cream eka scam wenda athi ban ,,

oya thiyena magul gand epa natural widihata hadaginin hadissiyak nane ? hemihita hada ganin

Thanks machan comment ekata.මට මෙහෙම Workout කරාම Gym යන්නේ නැතුව ඇග හදාගන්න පුලුවන් වේවිද?