GYM යමු : ~ Part I ~

[fe-lix]

Machoo ubala biththara (egg ) kanne thambala da???
nikan kanna amarui ban , thambala kawata awlak na ne???
nathnam kanna kramayak kiyapan

මම නම් තම්බලා කන්නේ

 

[jmzsl]

Machoo ubala biththara (egg ) kanne thambala da???
nikan kanna amarui ban , thambala kawata awlak na ne???
nathnam kanna kramayak kiyapan

mamanm omelet dala tama kanne. thambala kawath awlak na

 

[MonsteR_X]

bmpppp

 

[Fake Hakker]

Subscribed

 

[argan]

Endomorph da kohedo

 

[myloo93]

pattama thread ekaa. digatama karagena yanna shaktiya labewa. api innnawa,

 

[chamaz]

මචන් බ්‍රිතින් ටෙක්නික්ස් ගැනත් කියහන්

 

[sachith19920726]

ට්‍රිප් එකක් ගිහින් හිටිය මේ ටිකේ..

අඩේ දැනට දවස් 5යි ගිහින්,බඩේ පොඩි ටයර් 2ක් තියේ වීල් එකක වගේ ..
අඩේ මට මේකට ගහන්ඩ හොඳ එකක් කියපන්කෝ... ජිම් එකේ එකා බේසික් ගහපන් මල්ලි බේසික් ගහපන් මල්ලි කෑගහනවා.. බර ගහන්ඩ දෙන්නේ නෑ ... කොහොමත් බැක් එකනම් මට පට්ට අමාරුයි ගහන්ඩ...ඒවා වැඩක් නෑ මට අර බඩට ගහන්ඩ එකක් කියපන්කො(ටයර් 2කට) ​

ටයර් කියන්නෙ fat නෙ බන්..
එක තැනක තියන fat අයින් කරන්න බෑ ඔපරේෂන් එකක් කරන්නෙ නැතුව..
මුළු ඇගේම fat එක තමයි අඩු කරන්නෙ..
ඒකට දිගටම කෑම ගැන බලල සෙල්ලම් කරපන්..
ඕව නිකන් ම නැතුව යනව..

මචං Ectomorph වගේ කෙට්ටු ඇගක් තියෙන කෙනෙකුට දවස් කීයක විතර Rest එකක් ඕනෙද...? මම දැනට දවස් දෙකක් වෙනස් විදියට Workout කරල එක දවසක් Rest කරනව. ආයෙ ඒකම Repeat කරනව. එක Muscle Group එකකට 48 Hours වගේ Rest එකක් හම්බ වෙනව. ඒ මදිද...?
පලවෙනි දවසෙ: Squats, Chest, Bicep වගේ දේවල්
දෙවනි දවසෙ: Shoulders, Tricep, Back Workout වගේ දේවල්
තුන්වෙනි දවසෙ: Rest

අවුලක් නෑ බන් ඔය ක්‍රමේ හොදයි..
chest වගේ ලොකු මසල් වලට දවස් තුනක් කියල තමයි කියන්නෙ රෙස්ට් එක ඕන කියල රිකවර් වෙන්න..
බයිසෙප් වගේ පොඩි ඒවට ඕන දවස් දෙකයි..
ඉතින් දවස් දෙකක රෙස්ට් එකක් කියන්නෙ අවුලක් නෑ..

Mass Tech ගන්න මම අද Supplyment Factory ට Call කලා
කොටුවෙ උන්ගෙ Fort branch එක ඇහුවම Main street eke Red Mosque ගාවට ඇවිල්ල කෝල් එකක් දෙන්නලු

මුන් මචන් sure Genuine බඩු ද sale කරන්නෙ
Bodybuildinglk එකෙ ගාන වැඩි නිසා මුන්ගෙන් ඇහුවෙ..9000ක් කිව්ව

ඔවුන්ගෙ කිසි අවුලක් නෑ..

Part II 2 dapeeyyoooo...

සතියකින් විතර දාමු..

Machoo ubala biththara (egg ) kanne thambala da???
nikan kanna amarui ban , thambala kawata awlak na ne???
nathnam kanna kramayak kiyapan

eggs නිකන් බොන්න එපා බඩේ අමාරුව හැදෙයි මොනාහරි ජර්ම්ස් තිබිල ගියොත් කට්ටෙ හරි..
හොදට boil කරලා or fry කරල කාපං..
hard boiled/fry කරපු eggs තමයි දිරවන්න ලේසි and ඇගට absorb කරගන්න ලේසී..
half boil කරන්න එපා boil කරනව නම් හොදටම boil කරපන්..

 

[Lahiru Chamara]

මචන් මේ ත්‍රෙඩ් එකට උත්තරයක් දීපන්,
http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1808406

 

[Alexb]

මචන්
එක එක මාස්ටර්ල බ්‍රීදින් කරන්න කියන්නෙ එක එක විදිහට


1.උදා:බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකේදි..යටදි ඉස්සෙල්ල ලොකු හුස්මක් අල්ලල පටන් අරන් බර උඩට උස්සල ආයි පල්ලෙහාට ආවම හුස්ම රිලීස් කරනවා

2.උදා: ලොකු හුස්මක් අරන් වේට් එක බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකේ උඩට ගිහාම හුස්ම පිටකරල පල්ලෙහාට එනවා..ආයි උස්සන කොට හුස්මගන්නව

මොකක්ද හරිම විදිහ

 

[kalanakm50]

nice bro...........

 

[wildboar]

Machan whey protein ekak gahanna doctor kenekgen ahuwwa num hodai neda? Ewa sambanda speciality ekak tiyena doctorslata kiyanne mokadda bun? Etakota mata channel karala doctorwa hambenna puluwan..

 

[other guy]

Machan whey protein ekak gahanna doctor kenekgen ahuwwa num hodai neda? Ewa sambanda speciality ekak tiyena doctorslata kiyanne mokadda bun? Etakota mata channel karala doctorwa hambenna puluwan..

 

[1118lakmalkumara]

මචන්
එක එක මාස්ටර්ල බ්‍රීදින් කරන්න කියන්නෙ එක එක විදිහට


1.උදා:බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකේදි..යටදි ඉස්සෙල්ල ලොකු හුස්මක් අල්ලල පටන් අරන් බර උඩට උස්සල ආයි පල්ලෙහාට ආවම හුස්ම රිලීස් කරනවා

2.උදා: ලොකු හුස්මක් අරන් වේට් එක බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකේ උඩට ගිහාම හුස්ම පිටකරල පල්ලෙහාට එනවා..ආයි උස්සන කොට හුස්මගන්නව

මොකක්ද හරිම විදිහ

Husma gannama epa ban eka thamai hari vidiha

 

[sachith19920726]

මචන් බ්‍රිතින් ටෙක්නික්ස් ගැනත් කියහන්

මචන්
එක එක මාස්ටර්ල බ්‍රීදින් කරන්න කියන්නෙ එක එක විදිහට


1.උදා:බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකේදි..යටදි ඉස්සෙල්ල ලොකු හුස්මක් අල්ලල පටන් අරන් බර උඩට උස්සල ආයි පල්ලෙහාට ආවම හුස්ම රිලීස් කරනවා

2.උදා: ලොකු හුස්මක් අරන් වේට් එක බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකේ උඩට ගිහාම හුස්ම පිටකරල පල්ලෙහාට එනවා..ආයි උස්සන කොට හුස්මගන්නව

මොකක්ද හරිම විදිහ

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1805890&page=33

කලින් කිව්ව මචං..

බර උස්සද්දී breathe out..
පහලට දාද්දි breathe in..

මේක තමයි හරිම ක්‍රමේ..
ගොඩක් පරණ කෝච් ල කියන්නෙ ඔය ක්‍රමේ නෙවේ හුස්ම තද කරන් උස්සන්න කියල..
ඒක වැරදී..
හර්නියා එන චාන්ස් එකත් වැඩී එහෙම උස්සද්දී..

 

[sachith19920726]

Machan whey protein ekak gahanna doctor kenekgen ahuwwa num hodai neda? Ewa sambanda speciality ekak tiyena doctorslata kiyanne mokadda bun? Etakota mata channel karala doctorwa hambenna puluwan..

whey එකක් ගන්න නම් doctor කෙනෙක් අහන්න ඕන නෑ බන්..
උබට lactose intolerance වගේ තිබ්බොත් තමයි whey ගන්න බැරි..
එහෙම උන්ට beef ප්‍රෝටීන්ස් තියනව ගන්න පුළුවන්.
උබට කිරි බොන්න කිසි කේස් එකක් නෑ නෙ ?
එහෙමනම් whey එකක් ගත්ත කියල කිසිම කේස් එකක් නෑ..

Husma gannama epa ban eka thamai hari vidiha

ක්‍රියාවට නගල මේ ලෝකෙන් චුත වෙලා පලකො

 

[wildboar]

whey එකක් ගන්න නම් doctor කෙනෙක් අහන්න ඕන නෑ බන්..
උබට lactose intolerance වගේ තිබ්බොත් තමයි whey ගන්න බැරි..
එහෙම උන්ට beef ප්‍රෝටීන්ස් තියනව ගන්න පුළුවන්.
උබට කිරි බොන්න කිසි කේස් එකක් නෑ නෙ ?
එහෙමනම් whey එකක් ගත්ත කියල කිසිම කේස් එකක් නෑ..

Mokadda machan ganna one whey protein eka? Oka protein wadi hinda side effects enne nadda? Umba kiyana widiyata gym yanne nathi ekekta unath whey protein gahanna puluwanda? Results ganna whey protein keeyak witara gahanna oneda?

 

[harsha.perera]

 

[CoolMan88]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1805890&page=33

කලින් කිව්ව මචං..

බර උස්සද්දී breathe out..
පහලට දාද්දි breathe in..

මේක තමයි හරිම ක්‍රමේ..
ගොඩක් පරණ කෝච් ල කියන්නෙ ඔය ක්‍රමේ නෙවේ හුස්ම තද කරන් උස්සන්න කියල..
ඒක වැරදී..
හර්නියා එන චාන්ස් එකත් වැඩී එහෙම උස්සද්දී..

heam exercise ekatama me widihatada ban? ex: back/front

 

[ehseres]

මචන්ලා ගෙදර ඉදන් වර්ක් අවුට් එකක් කරන්න හොද අයිටම්ස් ටිකක්... බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකට අවශ්‍ය බෙන්ච්, බාර්, වේට්ස්, ඩම්බ් බෙල් එහෙම ටිකක් අඩුවට ගන්න තැනක් රෙකමෙන්ඩ් කරන්න පුලුවන්ද.

ෂොප් එකේ නමයි තියෙන තැන හෝ කන්ටැක්ට් නම්බර් එක හරි දාන්න පුලුවන්න ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්..