Gym workout schedule ?

[RMA]

Mcn la mata hoda shedull ekak kypn ko mahath wenna (arms and chestnm hodai). . . . .(gym ghn 7 month wage athi)

Day 01
bench press
dumbell press
dumbell flyes
bar dip
front press
back press
barbell row
t.bar row
lat pull down
french press
tricep
press down

Day 2
Back squairt
leg press
leg curl
caif raise
dumbell latarell
up right row
bicep curl
dumbell curl
fore arms
back dip

me eka thama damme mama ....nethm mama mekama dannta da ?

 

[thaweesha]

yako uba dawas 2 da workout karanne?

 

[RMA]

yako uba dawas 2 da workout karanne?

e kiwwe bn ? Daws 2k dala next day eka rest ita passe aye daws 2k dla rest

 

[thaweesha]

e kiwwe bn ? Daws 2k dala next day eka rest ita passe aye daws 2k dla rest

hmm. machan eka exercise ekata reps keeyada? set keeada?

 

[RMA]

hmm. machan eka exercise ekata reps keeyada? set keeada?

Set 3i . .samahrk ewge 8 i thawath ewage 12k wage thma

 

[thaweesha]

Set 3i . .samahrk ewge 8 i thawath ewage 12k wage thma

machan mama nam oya schedule eke hodak dakke na machan eka dawasakata body eke part 1kata or 2kata wage workout karapan. mehemayi back/bicep eka dawasata daaganin mokada back ekata karana eewa bicep ekatath wadinawa chest ekata karaddi tricep walata wadinawa ube schedule eke okkama kawalam daws 2k newei aduma gaanae dawas 4-6 athare gaanak workout karapan mama danna de thamayi machow kiwwe mama waradi wennath puluwan. waradi nam maawa niwaradi karapan

 

[RMA]

machan mama nam oya schedule eke hodak dakke na machan eka dawasakata body eke part 1kata or 2kata wage workout karapan. mehemayi back/bicep eka dawasata daaganin mokada back ekata karana eewa bicep ekatath wadinawa chest ekata karaddi tricep walata wadinawa ube schedule eke okkama kawalam daws 2k newei aduma gaanae dawas 4-6 athare gaanak workout karapan mama danna de thamayi machow kiwwe mama waradi wennath puluwan. waradi nam maawa niwaradi karapan

ah ehemada bn. . .ehenm hoda shedull ekak dnta wei ne

 

[nitrox]

bump..issara wela tikak mahath wela inda ona

 

[xcute_shake]

machan ubata hithena hithena schedule gahanna epa..
kauru hari owa gena karapu kenekta kiyala (gym owners or whatever) ube denata thiyana body eka pennala schedule ekak liyaganin..
Ubata hithena hithena ewa nam sellam krnna epa machan!

 

[^Buddhika^]

UBA GYM EKE or gedara sellam karata kamak naha honda reputed instructor kenekgen workout eka ganin aniwa. eka digata 7mnt ekama workout eka karanne naha normally

 

[ruchirarsm]

machan mama nam oya schedule eke hodak dakke na machan eka dawasakata body eke part 1kata or 2kata wage workout karapan. mehemayi back/bicep eka dawasata daaganin mokada back ekata karana eewa bicep ekatath wadinawa chest ekata karaddi tricep walata wadinawa ube schedule eke okkama kawalam daws 2k newei aduma gaanae dawas 4-6 athare gaanak workout karapan mama danna de thamayi machow kiwwe mama waradi wennath puluwan. waradi nam maawa niwaradi karapan

3 day schedule ekakin umba oya kiyana widihata karanna puluwan poddak search karala balapan

 

[RMA]

machan ubata hithena hithena schedule gahanna epa..
kauru hari owa gena karapu kenekta kiyala (gym owners or whatever) ube denata thiyana body eka pennala schedule ekak liyaganin..
Ubata hithena hithena ewa nam sellam krnna epa machan!

ah thnx mcn . .

 

[RMA]

UBA GYM EKE or gedara sellam karata kamak naha honda reputed instructor kenekgen workout eka ganin aniwa. eka digata 7mnt ekama workout eka karanne naha normally

ne bn me shedull eka hambala 2 month wage bn

 

[RMA]

3 day schedule ekakin umba oya kiyana widihata karanna puluwan poddak search karala balapan

elz mcn

 

[RMA]

Chest eka enne netho

 

[chamal89]

යාලු මෙහෙමයි අපි උබේ ඇග ගැන දන්නෙ නෑ ශැඩුල් එකක් හදද්දි උබේ උස, බර, වයස, ශරීර ප්‍රමානය, ශක්තිය, සහ සමට යටින් මේදය කොතරම් තැන්පත් වෙලා තියන්වද කියන දේවල් හොයල බලන්න ඕනෙ මයි එහෙම නැතිව ශැඩුල් දෙන්න ඈඑහෙම දුන්නත් උබ ඒක ප්ලේ කරොත් උබට සෙට්වෙන්නෙ නැතිවෙන්න පුලුවන්.. හොදම දේ පල පුරුදු ඉන්ස්ට්‍රක්ටර් කෙනෙක්ගෙන් ශැඩුල් එකක් හදාගන්න එක .. අනික උබ මහත් වෙන්න ගහනවනම් ඇගට රෙස්ට් එකක් දිදී බරවැඩියෙන් 6යේ සෙට් 4 වගේ ගහපන් මුලින්ම මතතියාගනින් පුලුවන් තරම් හෙමින් තමා ගහන්න ඕනෙ... මාස තුනකට විතර පස්සෙ සප්ලිමන්ට් එකක් ගනින් ඔය දෙකයිපනහෙ කෑලිනෙමේ පුලුවන්නම් මසල්ජූස් බ්ලෑක් පෑක් එකක් වගේ එකක් ගහන්

 

[sachi911]

e kiwwe bn ? Daws 2k dala next day eka rest ita passe aye daws 2k dla rest

:S ohoma karana hariyanne na kollo. uba build karana nisa 3 days wath rest thiyanna. e kiyanne monday start kara kiyamu. tuesday, wednesday, thursday workout karanna. friday sat, sunday rest. aye monday patan ganna. anith eka 1ka dawasata max body parts 2kata wada train karanna epa. effective na oya wade. 6-8 reps karanna 1ta set ekakata. set 2k gahanawanan set 3ma rep 8 gemak nathuwa gahanna weights danna epa. anithima set eka gahanakota eke anthima reps 2ka, 3na ussaganna bariwenna wage weight ekak ganna.

 

[RMA]

final bmp

 

[RMA]

bmpiyo

 

[Anushanga777]

mchn 3days train karanna patan ganin.
dan uba 7months sellam kalane.
monday-chest & biceps
tuesday-legs & triceps
wednesday-back & shoulders

natham 5days karapan
shedule ekak one nam PM ekak dahan