No exercises

[BLACKLIST_MEMBER]

පුළුවන් වන්නකු ක්‍රමය

Weight loss ekai healthy inna ekai deka dekak hutto
Wanakku pakak nemei keto diet kiyapiya
Keto kiyanne anga bassana eka witharay


Healthy wenna nam heart rate eka naginna exercise karanna one.
Pakaya wage putu rath kara kara eka thena hitiyama healthy wenne na gobbayo Wanakku nemei mona pake diet karath.
Adu gane jogging ekak wath karanna one

 

[dslayer]

හැමදාම කරන්න ඕන නෑ. සතියට දවස් දෙක තුනක් පැය බාගයක් විතර ශේප් එකේ ඇවිදින්න.
බත් පරිප්පු අල එහෙම අඩු කරන්න, එලවලු වැඩි කරන්න. පිටි කෑම නවත්තන්න හෝ අවම කරන්න. සීනිත් ටිකක් අඩු කරන්න. සම්පූර්ණයෙන් නවත්තන්න ඕන නෑ.

වේල් තුන හැමදාම එකම වෙලාවකට වගේ කන්න. ඉන්ටර්මිටන්ට් ෆාස්ටින් එහෙමත් ට්‍රයි කරන්න පුළුවන්. අතරින් පතර කන දේවල් (snacks) නවත්තගන්න බලන්න

ඔය ටික මාසයක් විතර කරද්දි වෙනසක් තේරෙයි. ටික ටික lifestyle එක ඒ පැත්තට හැරෙයි ඊට පස්සෙ. ජිම් එහෙම යන්න හිතෙයි. ජිම් වල ඉන්න ගොඩක් අය friendly & supportive.

extreme diet වගේ දේවල් කරන්න යන්න එපා ආපහු හිටපු තැනටම එනව ගොඩක් වෙලාවට. මධ්යම ප්‍රතිපදාව තමයි sustainable

වෙජිටේරියන් නිසා ප්‍රෝටීන් BCAA එහෙම මදි ඇති. ඒ පැත්ත පොඩ්ඩක් බලන්න. බිත්තර වත් කන්න පුළුවන් නම් හොඳයි. ප්‍රාණයක් නෑ නේ.

***මේ එකක් වත් මෙඩිකල් ඇඩ්වයිස් නෙවෙයි.

Paripputh case da protein ne Parippu

 

[Start boy]

හැමදාම කරන්න ඕන නෑ. සතියට දවස් දෙක තුනක් පැය බාගයක් විතර ශේප් එකේ ඇවිදින්න.
බත් පරිප්පු අල එහෙම අඩු කරන්න, එලවලු වැඩි කරන්න. පිටි කෑම නවත්තන්න හෝ අවම කරන්න. සීනිත් ටිකක් අඩු කරන්න. සම්පූර්ණයෙන් නවත්තන්න ඕන නෑ.

වේල් තුන හැමදාම එකම වෙලාවකට වගේ කන්න. ඉන්ටර්මිටන්ට් ෆාස්ටින් එහෙමත් ට්‍රයි කරන්න පුළුවන්. අතරින් පතර කන දේවල් (snacks) නවත්තගන්න බලන්න

ඔය ටික මාසයක් විතර කරද්දි වෙනසක් තේරෙයි. ටික ටික lifestyle එක ඒ පැත්තට හැරෙයි ඊට පස්සෙ. ජිම් එහෙම යන්න හිතෙයි. ජිම් වල ඉන්න ගොඩක් අය friendly & supportive.

extreme diet වගේ දේවල් කරන්න යන්න එපා ආපහු හිටපු තැනටම එනව ගොඩක් වෙලාවට. මධ්යම ප්‍රතිපදාව තමයි sustainable

වෙජිටේරියන් නිසා ප්‍රෝටීන් BCAA එහෙම මදි ඇති. ඒ පැත්ත පොඩ්ඩක් බලන්න. බිත්තර වත් කන්න පුළුවන් නම් හොඳයි. ප්‍රාණයක් නෑ නේ.

***මේ එකක් වත් මෙඩිකල් ඇඩ්වයිස් නෙවෙයි.

Shape eke awidala wadak na chooti. Intensity ekak thiyenna one. Heart rate 90k 120k wage thiyenda one.

 

[icepack]

Weight loss ekai healthy inna ekai deka dekak hutto
Wanakku pakak nemei keto diet kiyapiya
Keto kiyanne anga bassana eka witharay


Healthy wenna nam heart rate eka naginna exercise karanna one.
Pakaya wage putu rath kara kara eka thena hitiyama healthy wenne na gobbayo Wanakku nemei mona pake diet karath.
Adu gane jogging ekak wath karanna one

The Irony is Exercise is a major part of a Wannaku's weight loss program

 

[gnilukshi]

Zero sugar
Cut carbs
16h fasting

 

[dslayer]

Zero sugar
Cut carbs
16h fasting

16 hour over night fasting works da?
Sugar intake ekak thibboth exercises oone ne

 

[SDCR]

Yes.

 

[jilbo]

16 hour over night fasting works da?

Yes it does, I tried it over one month and it works well, I don't know whether the fat is reducing or just reducing the water weights

 

[C_S_M]

දවසට කිලෝ මීටර් දෙකක්වත් ඇවිදපන්

 

[dslayer]

දවසට කිලෝ මීටර් දෙකක්වත් ඇවිදපන්

Echchara awidinna welaawak naane hamadaama

 

[ZoismusJr]

Shape eke awidala wadak na chooti. Intensity ekak thiyenna one. Heart rate 90k 120k wage thiyenda one.

mukuth nokara inna kenata ohomawath patanganna puluwan nan hodai neh. intensity wadi karagen zone 2,3,4 yanna puluwan ne shape eke.