Supplement Reviews

[බණ්ඩාර නිළමෙ]

tel me abt mega mass

 

[DamN DoG]

හරිහමන් ආකාරයට oat meal එකක් හදාගන්නේ කොහොමද කියලා දන්න එකෙක් කියපන්කො

 

[Isuru Nayanajith Bandara]

ෆැට් බර්න්ර් එකක් ගැන කියන්නකො හොද?? ජරාව නන් එපා..

 

[yohan nilakshan]

මචන් beginner කෙනෙක්ට use කරන්න හොඳ එකක් කියන්නකෝ. (1st time user)

 

[djprabhath]

Fat Burning Supplement Ekak kiyapallako..hoda ekak..

bump

 

[sachiroxz]

හරිහමන් ආකාරයට oat meal එකක් හදාගන්නේ කොහොමද කියලා දන්න එකෙක් කියපන්කො

මෙහෙමයි..

ඉස්සරලම කිරි (freshmilk හෝ එළකිරි) බාජනයකට දාල රත් වෙන්න තියන්න. රත් වෙනවත් එක්කම එකට ටිකක් වැඩිපුර oats දාන්න. ඒ කිව්වේ කිරි ප්‍රමානයටම වගේ. මුලින්ම කිරි ගොඩක් දාන්න එපා වැඩි වෙයි. ටික ටික කිරි රත් වෙද්දී oats එකේම පැහෙනවා. එහෙමම තියන්න. කිරි උතුරන්න එනකොට නවත්තන්න. එකරලා වෙනම බාජනයකට දාල sugar ටිකක් හෝ milo ටිකක් දාන්න රස ගන්වන්න. එත් එක්කම කැමති පළතුරක්, (කෙසෙල්, strawberry , අන්නාසි) කපල mix කරගන්න. එහෙම නැත්තන් whey එකක් හෝ gainer එකක් use කරනවානම් එක mix කරගන්නත් පුළුවන්.

 

[sachiroxz]

මචන් beginner කෙනෙක්ට use කරන්න හොඳ එකක් කියන්නකෝ. (1st time user)

මචන් supplement වර්ග තියනවා එක එක කාරනා වලට පාවිච්චි කරන. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඇග මහත් කරන්න, කෙට්ටු කරන්න, energy boost කරන්න, etc . ඔයාට supplement එකක් අවශ්‍ය වෙන හේතුව කිව්වොත් එකක් recommend කරන්න පුළුවන්.

 

[sachiroxz]

ෆැට් බර්න්ර් එකක් ගැන කියන්නකො හොද?? ජරාව නන් එපා..

Fat Burning Supplement Ekak kiyapallako..hoda ekak..

Lipo - 6 Black
Muscletech Hydroxycut

best natural fat burners are Green Tea, Black Tea and Black Coffee.

මගේ උපදෙස fatburners ගහන්න එපා කියන එකයි. හරි workout එකක් සහ හරි diet එකක් තියනවනම් fat බස්සන්න පුළුවන් ලේසියෙන්.

 

[YoungWeezy]

vatina thread ekak

 

[djprabhath]

Lipo - 6 Black
Muscletech Hydroxycut

best natural fat burners are Green Tea, Black Tea and Black Coffee.

මගේ උපදෙස fatburners ගහන්න එපා කියන එකයි. හරි workout එකක් සහ හරි diet එකක් තියනවනම් fat බස්සන්න පුළුවන් ලේසියෙන්.

Thanks machan.. Bade yata tike fat eka bassanna thamai ban amaru... Situp 100, Side bend 150, Leg Raise 100 epa wenawa ban

 

[virajkavn]

Supplements අපි සියලු දෙනා දන්නවා මැජික් අරිෂ්ටයක් නොවන බව. ඔබේ ආහාර වේලට වඩා සිරුරට අවශ්‍ය පෝෂණය කොටස් (අත්යවශ්ය හෝ අත්යවශ්ය නොවන) පිටතින් ලබාදීම මේමගීන් සිදුවේ. ඔබගේ යෝග්යතා ඉලක්ක අනුව නිවැරදි නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීම ඔබ සතුය. Supplements ඔබ ඔබේ යෝග්යතාවය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා උපකාර වේ., සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුර ලබා ගැනීම අවශ්‍ය ශක්තිය, වැඩි දියුණු කරන ප්රතිස්ථාපනය සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මේවා ඔබට උදව් කරයි.

දැන් බලමු වඩා කාර්යක්ෂම Supplements සහ ඒවා සමග ඇති සුප්‍රසිද මිථ්යා මත!

Supplements යනු ඖෂධ(බහෙත්) වර්ගයක් නොවේ
බොහෝ දෙනෙක් ඖෂධ(බහෙත්) වර්ගයක් ලෙස Supplements දෙස බැලීමට පුරුදුව ඇත. එය ඔබගේ ක්රීඩාවේ කාර්ය සාධනය ඉහල කිරීමට උපකාරී කරන දෙයක් පමණක් වන අතර එය මත්ද්රව්ය/ඖෂධ/බහෙත් බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. මත්ද්රව්ය (steroids/ තහනම් උත්තේජක / හෝමෝන ) වැනි රක්තපාත කාර්ය සාධනය පවා සමහර විට ඔබ හොදයි කියා කෑමට ගන්න ක්ෂණික කෑම වල බොහෝ සේ අඩංගුය. Supplements අපි පරිභෝජනය කරන ආහාර වල ලැබෙන පෝෂණය වෙන වෙනම සිරුරට ලබාදීම් ම මගින් සිදුවේ..
Supplements ඔබගේ ක්‍රීඩා කිරීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කරන අතර , ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව කාර්යසාධනය වැඩි කිරීමට උදව්වේ.

Supplements ආහාර ආදේශකයක් නොවේ.
Supplements ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට නොමැති සියගණනක් උවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට ලබාදෙන නමුත් එය ආහාර වේලක් නොවේ. පළමු ඕනෑම Supplements 1 මිලදී ගැනීමට පෙර හොඳ පෝෂණ සැලැස්මක් තිබීම ඉතා වැදගත් වන අතර අත්‍යවශම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔබට ඔබේ සිරුරට ලබාදීමට පුළුවන. ඔබ ඉතා ගුණවත් ආහාර වේලක් තිබිය හැකි උනත් තවමත් සමහර පෝෂක කොටස් එහි අන්තර්ගත වී නොමැති විය හැක.

Supplements කියන ගානට ඇත්තටම වටිද?
Supplements ඔබේ ශරීරය සඳහා අවශ්යය. යෝග්යතාවය ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඒවා ඉතා වැදගත්ය. අපි ඔබ ඉහළ වඩාත් කාර්යක්ෂම යෝග්යතාවය Supplements ගැන කිවත් ඒවායේ හොද නිෂ්පාදන තොර ගැනීමේ අයිතිය ඔබ සතුය.

වඩාත්ම ඵලදායී Supplements

Multivitamin: විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඔබේ ශරීරය වර්ධනය, සංවර්ධනය හා යහපත් ශරීර සෞඛ්යයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ multivitamin ශරීරය කාර්යයන් බොහෝ ආකාර උදව් කිරීමට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ කුඩා ප්රමාණයක් ලබා දීමට අවශ්ය වේ. මතක තබාගන්න ඕනෑම දෙයක් ඕනවට වඩා ඕනෑම නැත.

Fish Oil: මෙය ඔමෙගා 3 ලෙස හැඳින්වේ., වඩාත්ම ඵලදායී ඔමේගා 3 මාළු තෙල් වර්ග ලබා ගනී. එය විශේෂයෙන් ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා, ප්රතිලාභ ගොඩක් ඇති කරයි. එය ඔබගේ රුධිරය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න කරන අතර අස්ථි සදහාද උපකාර කරයි , මානසික සෞඛ්ය සහ මතකය වැඩි දියුණු වේ

Whey Protein: ඔබ ඉතා පහසුවෙන් ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන වඩාත් ජනප්රිය Supplements වර්ගයක් ලෙස හැදින්විය හැක. එය වියායාමයට පෙර හා පසු ලෙස ලබාගත හැකි ඉතා කාර්යක්ෂම Supplements වර්ගයකි.

වෙනත් ඵලදායි Supplements
Creatine: වියායාම කර්මාන්තය තුළ වඩාත් අද්‍යනය / පර්යේෂණ සිදුකරන Supplements වර්ගයකි creatine ක්‍රියා ශීලිත්වය වැඩිකරන අතර මහන්සි ගතිය අවම කරයි. ගැහැණු පිරිමි දෙපාර්ශවයටම ඉතාමත් සුදුසුය.

BCAA (Branch-Chained Amino Acid): එය ප්රෝටීන් වල ප්‍රදාන අංගය වන ඇමයිනෝ අම්ල 3 වර්ගයකින් සමන්විත වෙ. ව්යායාම් (පැයක වියායාම සදහා 5g අවශ්‍ය වේ) වියායාම පෙර පාවිචි කල යුතුය , BCAA ඔබ පේශි ඉතා විසාල ලෙස හෝ තිබෙන පරිදිම පවත්වාගෙන යාම උදව් කරයි. බොහෝ විට Whey Protein Supplements මෙම BCAA Supplements ම ඇතුළත් බව මතක තබා ගන්න.

Glutamine: මාංශය දරාගැනීමේ ස්ම්බාවිතාව වැඩිකරන Supplements වර්ගයකි. මය ඔබට නින්දෙන් නැගිට පසුව, වියයමයෙන් පසුව හෝ රාත්‍රී නින්දට ප්‍රථම ලබාගත හැක.

Supplements යනු ඖෂධ/steroids/ තහනම් උත්තේජක / හෝමෝන නොවේ.
Supplements පෝෂක වදිප්‍රමන්යක් ලබාදෙන නමුත් ආහාරයක් නොවේ.
Supplements මුළු ආහාර වේලක් මගින් ලැබෙන පෝෂණය ලැබෙන්න නැත!
Supplements හොඳ තත්වයේ ඇති නිෂ්පාදන මගින් හොද ප්‍රතිපල ලැබේ



Supplement ගැනීමේ වෙලාව : සියලු දේ Supplement ගැනීමේ වෙලාව මත තීරණය වේ

නිවැරදි වෙලාවේ Supplement බාවිතයෙන් ඔබ වියදම් කරණ මුදලට සරිලන ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැක. පහත දක්කවා ඇත්තේ මුලික ලෙස Supplement බාවිතාකරන ආකාරයයි. (Supplement සියල්ලම බවිත කල යුතු බව මින් අදහස් නොවේ)

අවදි වූ වහාම

WHAT HOW MUCH
Whey Protein ———→ 20g
BCAAs ——————→ 5g
Caffeine ————→ 200mg

උදැසන ආහාරය සමග හෝ අවදි වී
30 To 60 Minutes පසු

WHAT HOW MUCH
Multivitamin —————→ 1 dose
B complex 100 ———→ 1 dose
Vitamin C ——————→ 1,000mg
Vitamin D —→ 1,000-3,000 IU
Vitamin E ———→ 400-800 IU
Calcium ————→ 500-600mg
Fish Oil —————→ 2-3g

දහවල් කෑම සමග

WHAT HOW MUCH
Fish Oil ————→ 2-3g

වියායමයට විනාඩි 60 පෙර #1

WHAT HOW MUCH
Caffeine ——————→ 200-400mg
Green Tea Extract —→ 500-1,000mg
(standardized for at least 30% EGCG)
Pre-Workout/NO Booster → 1 dose

වියායමයට විනාඩි 30 පෙර #2

WHAT HOW MUCH
Whey Protein ————→ 20g
BCAAs ———————→ 5g
Creatine ——————→ 2-5g
Beta-Alanine ————→ 2-3g

වියායමයට විනාඩි 45 පසු #1

WHAT HOW MUCH
Whey Protein ———→ 20g
Casein Protein ——→ 10-20g
BCAAs ———————→ 5g
Creatine ——————→ 2-5g
Beta-Alanine ————→ 2-3g
Fast Carbs ———→ 30-60g


රාත්‍රී කෑම සමග

WHAT HOW MUCH
Vitamin C ———————→ 1,000mg
Calcium ——————→ 500-600mg
Vitamin D —————→ 1,000-3,000 IU

නින්දට ප්‍රථම

Casein Protein —————→ 20g
Fish Oil ————————→ 2-3g




S: http://www.gymaholic.co
http://www.bodybuilding.com

 

[maticat]

tfs

 

[LalaJ]

 

[maticat]

vegetarian ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන මට (කිරි, බටර් etc....ok වීගන් වෙන්න ඇති මයෙ හිතේ), energy boosting supplement එකක් ගැන අදහසක් ලබා දෙන්න පුලුවන්ද?

මචන් supplement වර්ග තියනවා එක එක කාරනා වලට පාවිච්චි කරන. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඇග මහත් කරන්න, කෙට්ටු කරන්න, energy boost කරන්න, etc . ඔයාට supplement එකක් අවශ්‍ය වෙන හේතුව කිව්වොත් එකක් recommend කරන්න පුළුවන්.

 

[shag105]

Good one

 

[kalanakm50]

Lipo - 6 Black
Muscletech Hydroxycut

best natural fat burners are Green Tea, Black Tea and Black Coffee.

මගේ උපදෙස fatburners ගහන්න එපා කියන එකයි. හරි workout එකක් සහ හරි diet එකක් තියනවනම් fat බස්සන්න පුළුවන් ලේසියෙන්.

මචං.. මම ලිපෝ එකක් ගන්ඩ ඉන්නේ මගේ බර ගොඩක්ම වැඩි ...120kg බන් මොකද කරන්නේ???

 

[sachiroxz]

මචං.. මම ලිපෝ එකක් ගන්ඩ ඉන්නේ මගේ බර ගොඩක්ම වැඩි ...120kg බන් මොකද කරන්නේ???

machan PM kara ubata.

 

[sachiroxz]

Supplements අපි සියලු දෙනා දන්නවා මැජික් අරිෂ්ටයක් නොවන බව. ඔබේ ආහාර වේලට වඩා සිරුරට අවශ්‍ය පෝෂණය කොටස් (අත්යවශ්ය හෝ අත්යවශ්ය නොවන) පිටතින් ලබාදීම මේමගීන් සිදුවේ. ඔබගේ යෝග්යතා ඉලක්ක අනුව නිවැරදි නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීම ඔබ සතුය. Supplements ඔබ ඔබේ යෝග්යතාවය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා උපකාර වේ., සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුර ලබා ගැනීම අවශ්‍ය ශක්තිය, වැඩි දියුණු කරන ප්රතිස්ථාපනය සහ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මේවා ඔබට උදව් කරයි.

දැන් බලමු වඩා කාර්යක්ෂම Supplements සහ ඒවා සමග ඇති සුප්‍රසිද මිථ්යා මත!

Supplements යනු ඖෂධ(බහෙත්) වර්ගයක් නොවේ
බොහෝ දෙනෙක් ඖෂධ(බහෙත්) වර්ගයක් ලෙස Supplements දෙස බැලීමට පුරුදුව ඇත. එය ඔබගේ ක්රීඩාවේ කාර්ය සාධනය ඉහල කිරීමට උපකාරී කරන දෙයක් පමණක් වන අතර එය මත්ද්රව්ය/ඖෂධ/බහෙත් බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. මත්ද්රව්ය (steroids/ තහනම් උත්තේජක / හෝමෝන ) වැනි රක්තපාත කාර්ය සාධනය පවා සමහර විට ඔබ හොදයි කියා කෑමට ගන්න ක්ෂණික කෑම වල බොහෝ සේ අඩංගුය. Supplements අපි පරිභෝජනය කරන ආහාර වල ලැබෙන පෝෂණය වෙන වෙනම සිරුරට ලබාදීම් ම මගින් සිදුවේ..
Supplements ඔබගේ ක්‍රීඩා කිරීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කරන අතර , ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව කාර්යසාධනය වැඩි කිරීමට උදව්වේ.

Supplements ආහාර ආදේශකයක් නොවේ.
Supplements ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට නොමැති සියගණනක් උවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට ලබාදෙන නමුත් එය ආහාර වේලක් නොවේ. පළමු ඕනෑම Supplements 1 මිලදී ගැනීමට පෙර හොඳ පෝෂණ සැලැස්මක් තිබීම ඉතා වැදගත් වන අතර අත්‍යවශම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔබට ඔබේ සිරුරට ලබාදීමට පුළුවන. ඔබ ඉතා ගුණවත් ආහාර වේලක් තිබිය හැකි උනත් තවමත් සමහර පෝෂක කොටස් එහි අන්තර්ගත වී නොමැති විය හැක.

Supplements කියන ගානට ඇත්තටම වටිද?
Supplements ඔබේ ශරීරය සඳහා අවශ්යය. යෝග්යතාවය ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඒවා ඉතා වැදගත්ය. අපි ඔබ ඉහළ වඩාත් කාර්යක්ෂම යෝග්යතාවය Supplements ගැන කිවත් ඒවායේ හොද නිෂ්පාදන තොර ගැනීමේ අයිතිය ඔබ සතුය.

වඩාත්ම ඵලදායී Supplements

Multivitamin: විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඔබේ ශරීරය වර්ධනය, සංවර්ධනය හා යහපත් ශරීර සෞඛ්යයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය වේ. ඒ multivitamin ශරීරය කාර්යයන් බොහෝ ආකාර උදව් කිරීමට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ කුඩා ප්රමාණයක් ලබා දීමට අවශ්ය වේ. මතක තබාගන්න ඕනෑම දෙයක් ඕනවට වඩා ඕනෑම නැත.

Fish Oil: මෙය ඔමෙගා 3 ලෙස හැඳින්වේ., වඩාත්ම ඵලදායී ඔමේගා 3 මාළු තෙල් වර්ග ලබා ගනී. එය විශේෂයෙන් ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා, ප්රතිලාභ ගොඩක් ඇති කරයි. එය ඔබගේ රුධිරය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න කරන අතර අස්ථි සදහාද උපකාර කරයි , මානසික සෞඛ්ය සහ මතකය වැඩි දියුණු වේ

Whey Protein: ඔබ ඉතා පහසුවෙන් ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන වඩාත් ජනප්රිය Supplements වර්ගයක් ලෙස හැදින්විය හැක. එය වියායාමයට පෙර හා පසු ලෙස ලබාගත හැකි ඉතා කාර්යක්ෂම Supplements වර්ගයකි.

වෙනත් ඵලදායි Supplements
Creatine: වියායාම කර්මාන්තය තුළ වඩාත් අද්‍යනය / පර්යේෂණ සිදුකරන Supplements වර්ගයකි creatine ක්‍රියා ශීලිත්වය වැඩිකරන අතර මහන්සි ගතිය අවම කරයි. ගැහැණු පිරිමි දෙපාර්ශවයටම ඉතාමත් සුදුසුය.

BCAA (Branch-Chained Amino Acid): එය ප්රෝටීන් වල ප්‍රදාන අංගය වන ඇමයිනෝ අම්ල 3 වර්ගයකින් සමන්විත වෙ. ව්යායාම් (පැයක වියායාම සදහා 5g අවශ්‍ය වේ) වියායාම පෙර පාවිචි කල යුතුය , BCAA ඔබ පේශි ඉතා විසාල ලෙස හෝ තිබෙන පරිදිම පවත්වාගෙන යාම උදව් කරයි. බොහෝ විට Whey Protein Supplements මෙම BCAA Supplements ම ඇතුළත් බව මතක තබා ගන්න.

Glutamine: මාංශය දරාගැනීමේ ස්ම්බාවිතාව වැඩිකරන Supplements වර්ගයකි. මය ඔබට නින්දෙන් නැගිට පසුව, වියයමයෙන් පසුව හෝ රාත්‍රී නින්දට ප්‍රථම ලබාගත හැක.

Supplements යනු ඖෂධ/steroids/ තහනම් උත්තේජක / හෝමෝන නොවේ.
Supplements පෝෂක වදිප්‍රමන්යක් ලබාදෙන නමුත් ආහාරයක් නොවේ.
Supplements මුළු ආහාර වේලක් මගින් ලැබෙන පෝෂණය ලැබෙන්න නැත!
Supplements හොඳ තත්වයේ ඇති නිෂ්පාදන මගින් හොද ප්‍රතිපල ලැබේ



Supplement ගැනීමේ වෙලාව : සියලු දේ Supplement ගැනීමේ වෙලාව මත තීරණය වේ

නිවැරදි වෙලාවේ Supplement බාවිතයෙන් ඔබ වියදම් කරණ මුදලට සරිලන ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැක. පහත දක්කවා ඇත්තේ මුලික ලෙස Supplement බාවිතාකරන ආකාරයයි. (Supplement සියල්ලම බවිත කල යුතු බව මින් අදහස් නොවේ)

අවදි වූ වහාම

WHAT HOW MUCH
Whey Protein ———→ 20g
BCAAs ——————→ 5g
Caffeine ————→ 200mg

උදැසන ආහාරය සමග හෝ අවදි වී
30 To 60 Minutes පසු

WHAT HOW MUCH
Multivitamin —————→ 1 dose
B complex 100 ———→ 1 dose
Vitamin C ——————→ 1,000mg
Vitamin D —→ 1,000-3,000 IU
Vitamin E ———→ 400-800 IU
Calcium ————→ 500-600mg
Fish Oil —————→ 2-3g

දහවල් කෑම සමග

WHAT HOW MUCH
Fish Oil ————→ 2-3g

වියායමයට විනාඩි 60 පෙර #1

WHAT HOW MUCH
Caffeine ——————→ 200-400mg
Green Tea Extract —→ 500-1,000mg
(standardized for at least 30% EGCG)
Pre-Workout/NO Booster → 1 dose

වියායමයට විනාඩි 30 පෙර #2

WHAT HOW MUCH
Whey Protein ————→ 20g
BCAAs ———————→ 5g
Creatine ——————→ 2-5g
Beta-Alanine ————→ 2-3g

වියායමයට විනාඩි 45 පසු #1

WHAT HOW MUCH
Whey Protein ———→ 20g
Casein Protein ——→ 10-20g
BCAAs ———————→ 5g
Creatine ——————→ 2-5g
Beta-Alanine ————→ 2-3g
Fast Carbs ———→ 30-60g


රාත්‍රී කෑම සමග

WHAT HOW MUCH
Vitamin C ———————→ 1,000mg
Calcium ——————→ 500-600mg
Vitamin D —————→ 1,000-3,000 IU

නින්දට ප්‍රථම

Casein Protein —————→ 20g
Fish Oil ————————→ 2-3g




S: http://www.gymaholic.co
http://www.bodybuilding.com

patta machan

 

[sachiroxz]

vegetarian ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන මට (කිරි, බටර් etc....ok වීගන් වෙන්න ඇති මයෙ හිතේ), energy boosting supplement එකක් ගැන අදහසක් ලබා දෙන්න පුලුවන්ද?

energy nam machan pre workout ekak ho BCAA use karanna. pure energy awashya nam pre workout thama. (ex - C4, assault, no-xplode, jack3d etc)

 

[SahanJ123]

elakiri thread eka.