Lingaya=GYM-(?)

[LKS007]

kohomada neeeehh,,ela ne,,ane dan mata man ganama jealous ban,,man izara mona taran line da yako,,dan hal pan deniya wage

 

[randitha chathumal]

hhhhhhhhh

 

[||K~E~M~I~T~H||]

poddak jingle bells nam bahinawa
ekata pati jokek gahala palayan ethakota hari

kettu un aga hadaganna ona nam adu reps wadi bara daala hemihita gahanna ona
maasa 6k withara hariyata kaloth improvement ekak balaganna puluwan

reps කිව්වේ ?

 

[||K~E~M~I~T~H||]

kohomada neeeehh,,ela ne,,ane dan mata man ganama jealous ban,,man izara mona taran line da yako,,dan hal pan deniya wage

ඇයි මේක පරණ Seen එකක් ද ?

 

[shan_wicram]

22 , 56 KG , 5'8

ඔන්න එහෙනම් ඔයා අයිය..මම මල්ලි...

මෙහෙමයි අයියා..මගේ...උස 5,11 බර 84යි...

ඔයාගේ උසට සරිලන බර තිබුනත්...බොඩිබිල්ඩින් කරද්දි...මසල් මෑස්එක වැඩි කරගන්න වෙනව..මම මගේ අත් දැකීමෙන් කියන්නේ...ඔයා..මුලින්ම weight gain ex කරන්න ඕනෙ..ඉන්පසුව.. ‍fat burn කරන්නම විශේෂ වූ ex කරන්න පුලුවන්...ඔයා කෙට්ටු නිසා fat layer එක අඩුනිසාත්...abs ex ටික කාලයක් කලොත්..six pack එකනම් ඉක්මනටම ගන්න පුලුවන් වෙයි...ඒකට abs ex ම අවශ්‍ය නැහැ..කොහොමත් weight lifting කරන කොට belly fat burn වෙනව...goodluck...අයියා...මම දැන් පොඩ්ඩකට එලියට යනවා......

 

[LKS007]

reps qe ban bench press nan gahana gana,,ubata mewa mehema kiyala wadak na
palayan ban danwat gym ekakata

 

[LKS007]

ඇයි මේක පරණ Seen එකක් ද ?

oya gya sptmbr wala witara ban,,fattai oi,,dan welawak na ban

 

[||K~E~M~I~T~H||]

mama awuruddak giya, melo rahak na

ඒ ඇයි ?

 

[prageeth119lk]

කවුරු හරි එකෙ මට කියපන් ඇගැ මහත් කරගන්න බොන මොකක් හරි ජරාවක්

 

[||K~E~M~I~T~H||]

maasa 6n ubata 1/4 inches wage body eka build up karaganna puluwan

මට කකුලට නැතුව බඩෙන් උඩ ඇග හදා ගන්න ඕනේ. බඩක් නැති අපිට Abs හදා ගන්න අමාරු වෙන්නේ නෑ නේ

 

[shan_wicram]

reps කිව්වේ ?

අයියා...reps කිව්වේ වාර ගනන...ඒ කියන්නේ...එක්වරකට නොනවත්වා...කල හැකි එකම ව්‍යායාමයේ වාර ගනන

උදා- මම dumbbell කරද්දි...reps 8 බැගින්....set 3ක් කරනවා....සෑම set දෙකක් අතරම ආසන්න වශයෙන් තත්පර 20-40ක විතර විවේකයක් ගන්නවා..
8ට වඩා නම් කරන්න බැහැ පට්ට බරයි....

 

[||K~E~M~I~T~H||]

ඔන්න එහෙනම් ඔයා අයිය..මම මල්ලි...

මෙහෙමයි අයියා..මගේ...උස 5,11 බර 84යි...

ඔයාගේ උසට සරිලන බර තිබුනත්...බොඩිබිල්ඩින් කරද්දි...මසල් මෑස්එක වැඩි කරගන්න වෙනව..මම මගේ අත් දැකීමෙන් කියන්නේ...ඔයා..මුලින්ම weight gain ex කරන්න ඕනෙ..ඉන්පසුව.. ‍fat burn කරන්නම විශේෂ වූ ex කරන්න පුලුවන්...ඔයා කෙට්ටු නිසා fat layer එක අඩුනිසාත්...abs ex ටික කාලයක් කලොත්..six pack එකනම් ඉක්මනටම ගන්න පුලුවන් වෙයි...ඒකට abs ex ම අවශ්‍ය නැහැ..කොහොමත් weight lifting කරන කොට belly fat burn වෙනව...goodluck...අයියා...මම දැන් පොඩ්ඩකට එලියට යනවා......

Ok, Thank U. Weight Gain Exercise මොනවා ද කියලාත් පස්සේ කියන්න විස්තර

 

[Myth]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=814267
Body building for biginner's

 

[||K~E~M~I~T~H||]

අයියා...reps කිව්වේ වාර ගනන...ඒ කියන්නේ...එක්වරකට නොනවත්වා...කල හැකි එකම ව්‍යායාමයේ වාර ගනන

උදා- මම dumbbell කරද්දි...reps 8 බැගින්....set 3ක් කරනවා....සෑම set දෙකක් අතරම ආසන්න වශයෙන් තත්පර 20-40ක විතර විවේකයක් ගන්නවා..
8ට වඩා නම් කරන්න බැහැ පට්ට බරයි....

මට නම් වැඩි බර යන්න බැරි වෙයි නේ මුලදි ම. උපරිම බර දාගෙන කරන එක හොද නෑ නේ

 

[jimba]

එළ එළ...

me KG kiyak da ban ussane 50kg da

 

[prageeth119lk]

මට නම් වැඩි බර යන්න බැරි වෙයි නේ මුලදි ම. උපරිම බර දාගෙන කරන එක හොද නෑ නේ

යකො බර අඩුවෙන් දාල කරොත් ඇග තියෙන ටිකත් බහිවි නෙද
මට පෙන්නෙ උබ ගෙදර ඉදන්ම වැඩෙ කරන්න හදන්නෙ
ජිම් එකකට ගිහිල්ලා උබෙ බොඩිය පන්නලා උපදෙස් අරන් වැඩෙ කරපන් මචො නැත්නම් කෙලවෙයී අනිත් එක මෙකෙ දන්න එවුන් කොච්චර හොදට උබට උපදෙස් දුන්නත් උබට එක අවුලක් වෙයි

 

[||K~E~M~I~T~H||]

යකො බර අඩුවෙන් දාල කරොත් ඇග තියෙන ටිකත් බහිවි නෙද
මට පෙන්නෙ උබ ගෙදර ඉදන්ම වැඩෙ කරන්න හදන්නෙ
ජිම් එකකට ගිහිල්ලා උබෙ බොඩිය පන්නලා උපදෙස් අරන් වැඩෙ කරපන් මචො නැත්නම් කෙලවෙයී අනිත් එක මෙකෙ දන්න එවුන් කොච්චර හොදට උබට උපදෙස් දුන්නත් උබට එක අවුලක් වෙයි

නෑ Gym එකට යන්න කලින් දැනන් ඉන්න එක හොදයි නේ

 

[LKS007]

me KG kiyak da ban ussane 50kg da

na ban,,curl man wadima gahanne,,35 kg,,eta wada naan ba ban

 

[chathupatiya]

මෙන්න මේක බලපන්, උබට වැදගත් වෙයි

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=232594

 

[||K~E~M~I~T~H||]

මෙන්න මේක බලපන්, උබට වැදගත් වෙයි

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=232594

ඒ තරම් ඇග ඕනේ නෑ