GYM යමු : ~ Part I ~

[VPS09]

weight eka gana wadiya hitanna epa bn correct form ekata gahapan muscle ekata wadinawanm echcharai.

ow bn eka thama case eka. 5KG dammat mage shoulders walata wadinawa bn 8 rep gahaddi.

rep 5k wage gahaddi soulders wala muscle eka dull.
shoulders wala muscles shaktiya na wage.

 

[sachith19920726]

man menna meka order kara... tika dawsakin evi....meka 5 star rate thyene amazon idea ek khmda

Amp Up for A Power-Packed, High Intensity Bodybuilding Workout with the Best, Pre-Post Workout, Micronized Creatine Monohydrate Formula by BulkSupplements!

creatine ද ඔය..
ඔවුන්ගෙ ගැන නම් කිසි අදහසක් නෑ..

 

[sachith19920726]

mn danata dawas 3k gym giya.

Shoulder walata gahana ewa gahaganna bane bn mata.
13KG dala wt 10 rep set 2k gahaganna ba. atha nikan hira wenawa wage ussaganna ba.
ada aluthen apu mn tharam wt aga nati kettu podi ewn 2nek 15 rep 2k gahuwa bn 18KG dala.

mage muscles wala shaktiya madi da bn.
mage bara 80KG usa 5'9 inch.

ow bn eka thama case eka. 5KG dammat mage shoulders walata wadinawa bn 8 rep gahaddi.

rep 5k wage gahaddi soulders wala muscle eka dull.
shoulders wala muscles shaktiya na wage.

යකෝ gym එකට ගිහින් අනිත් එවුන් ගහන බර දිහා බලල උබ ගහන්න යන්න එපා තොට පිස්සුද..
හරි නම් මුලින් බාර් එක විතරක් අරගෙන movement පුරුදු වෙයන්..
උබට පුළුවන් බරින් ගහපං..
දැන් උබට 5 දෙකක් දාල හොදට වදිනව නම් උබේ ශක්තිය තියෙන්නෙ ඒ කිලෝ දහය උස්සන්න..
ඒකෙන් හොදට වදිනව..
ඊලගට උබට ටික දවසක් යනකොට ඔය බර වදින්නෙ නැතුව යනව බාර් එක නිකන් ම උඩ යනව ලේසි වෙලා.. ඒ කියන්නෙ ශක්තිය හැදිල මසල් වල ඇගේ..
එතකොට ටිකක් වැඩි කරපන්..
මොන අයියත් මුලුන් දත් මිටි කාගෙන පහ දහය උස්සල තමයි ඔය ලොකු ලොකු බර ගහන්නෙ..
මුලින්ම බර වැඩි කරන්න ගිහින් නිකන් අත පය කඩාගන්න එපා..

 

[guyzon]

Amaino gana dana ekek kiyapallakooooo

 

[CoolMan88]

ko utto deweni thread eka?

 

[wildboar]

ko utto deweni thread eka?

 

[guyzon]

Amino use karana eka hodaida?
Side effects thiyenawada?

 

[amazing_rosh]

Thanx For Sharing bro

 

[sachith19920726]

ko utto deweni thread eka?

ko utto deweni thread eka?

බාගයක් ලියල තියෙන්නෙ උට්ටෝ..
ඉතුරු ටිකත් ලියල දාන්නම්..

Amino use karana eka hodaida?
Side effects thiyenawada?

කුකුල් මස්,බිත්තර,රටකජු හොදට කනව නම් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානෙ හොදට ගන්නව නම් amino ගන්න එකේ තේරුමක්ම නෑ..
bcaa වගේ ගනින් උබට ඕන නම්..
ඒත් whey එකක් වගේ ගන්නව නම් bcaa තියනව ඒකෙ අමුතුවෙන් ගන්න ඕන නෑ..
side effects නැහැ..

 

[JananRush]

බාගයක් ලියල තියෙන්නෙ උට්ටෝ..
ඉතුරු ටිකත් ලියල දාන්නම්..



කුකුල් මස්,බිත්තර,රටකජු හොදට කනව නම් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානෙ හොදට ගන්නව නම් amino ගන්න එකේ තේරුමක්ම නෑ..
bcaa වගේ ගනින් උබට ඕන නම්..
ඒත් whey එකක් වගේ ගන්නව නම් bcaa තියනව ඒකෙ අමුතුවෙන් ගන්න ඕන නෑ..
side effects නැහැ..

anna Niyamai tamai...Chicken Brest Maru!
Turkey tiyenawa Nam godak hodai! mama dakka Cargills Membersip tiyenawa nam 30% Turkey walata!

mama Oya kiyana ewa okkoma kanawa..
itin ekama de #Bada enne natiwenna waga Bala gannat Ona ne!

 

[sachith19920726]

anna Niyamai tamai...Chicken Brest Maru!
Turkey tiyenawa Nam godak hodai! mama dakka Cargills Membersip tiyenawa nam 30% Turkey walata!

mama Oya kiyana ewa okkoma kanawa..
itin ekama de #Bada enne natiwenna waga Bala gannat Ona ne!

බල්ක් කරන කාලෙදි නම් බඩ එනව මචං ඕන එකෙක්ගෙ..
ඔය මොන බොඩි බිල්ඩරුත් off season එකේ තඩි බන්ඩි තියාගෙන ඉන්නෙ බල්ක් කරන කාලෙ..
ඒ කාලෙදි වැඩිය videos වලට වත් පේන්න වත් ඉන්නෙ නෑ..
සාමාන්‍යයෙන් කියන්නෙ චූටි බන්ඩියක් තියාගෙන අලි අත් දෙකක් ගන්න බෑ කියල..
ඒකට එකපාර ගොඩක් කන එක වැඩි කරන්නෙ නැතුව ටික ටික වැඩි කරන්න ඕන..
ගොඩක් උන්ට වෙන්නෙ.. කාල කාල තඩි බඩවල් හදාගන්නව..
අන්තිමට බඩ අඩු කරගන්න බෑ කට් කරගන්න තේරෙන්නේ නෑ fat ටික එහෙම්මම ඉන්නව..

 

[VPS09]

යකෝ gym එකට ගිහින් අනිත් එවුන් ගහන බර දිහා බලල උබ ගහන්න යන්න එපා තොට පිස්සුද..
හරි නම් මුලින් බාර් එක විතරක් අරගෙන movement පුරුදු වෙයන්..
උබට පුළුවන් බරින් ගහපං..
දැන් උබට 5 දෙකක් දාල හොදට වදිනව නම් උබේ ශක්තිය තියෙන්නෙ ඒ කිලෝ දහය උස්සන්න..
ඒකෙන් හොදට වදිනව..
ඊලගට උබට ටික දවසක් යනකොට ඔය බර වදින්නෙ නැතුව යනව බාර් එක නිකන් ම උඩ යනව ලේසි වෙලා.. ඒ කියන්නෙ ශක්තිය හැදිල මසල් වල ඇගේ..
එතකොට ටිකක් වැඩි කරපන්..
මොන අයියත් මුලුන් දත් මිටි කාගෙන පහ දහය උස්සල තමයි ඔය ලොකු ලොකු බර ගහන්නෙ..
මුලින්ම බර වැඩි කරන්න ගිහින් නිකන් අත පය කඩාගන්න එපා..

me Shoulder press eka thama bn ganna bari. mokak hari awlak shoulders wala. nikan atha ussan hitiyat shoulder wala muscles ridenawa bn

 

[sachith19920726]

me Shoulder press eka thama bn ganna bari. mokak hari awlak shoulders wala. nikan atha ussan hitiyat shoulder wala muscles ridenawa bn

මුලින් ඔහොම තමයි කාටත්..
7.5 දෙක දාගෙන දත්මිටි කාගෙන ඉස්සුවෙ අපිත්..
අන්තිම reps ගහන්නම බෑ උඩ යන්නෙ නෑ..
දැන් මේ හතළිය හතලිස් පහ වගේ ගහන්නෙ ගේමක් නැතුව..
මැෂින් වලද ගහන්නෙ ?
free weights වලින් පටන් ගනින් බන්..

 

[sachith19920726]

Thanx For Sharing bro

 

[bashu]

මචන් මට බේසික් ශෙඩූල් එකක් කියපන්කො,, 22 වගේ බීඑම්අයි එක,, ජිම් එකට දවස් හතේම උනත් යන්න පුලුවන්, මන් ඉන තැනත් එක්ක,, බේසික් කොච්චරකල් කරන්න ඕනිද,, (ජිම් එකක් තිබ්බට පස්පාගලා නැත)

 

[CoolMan88]

මුලින් ඔහොම තමයි කාටත්..
7.5 දෙක දාගෙන දත්මිටි කාගෙන ඉස්සුවෙ අපිත්..
අන්තිම reps ගහන්නම බෑ උඩ යන්නෙ නෑ..
දැන් මේ හතළිය හතලිස් පහ වගේ ගහන්නෙ ගේමක් නැතුව..
මැෂින් වලද ගහන්නෙ ?
free weights වලින් පටන් ගනින් බන්..

machine walin gahana ekei free weights gahana ekei wenasak thiyeda ban?

 

[wildboar]

Machan ape gym eke instructor karaya workout eka denne dawas 5kata kadala

Monday - Chest
Tuesday - Back
Wednesday - Legs
Thursday - Shoulders
Friday - Arms

Ohoma gahala aga hadanna godak kal yaida bun?

 

[jmzsl]

ado ko part 2 ??

 

[Alu kurulla]

Ko ade, thred eka iwarada , enga hadan iwarada kattiya

 

[tclanki]

eye mta wenadata wadiya sahenna dadiya damma ath dekath poddk ridenawa wenada wagema thama kle weights wenasak nah tissue ekakwath irilada danne ne neda?