Push up ගහන්න

[jaliyaela]

අත් ඈත් නොකර උරහිසට සමාන්තරව තියාගන්න
ඉස්සෙල්ලම බිත්තියක් ආධාරයෙන් 100 ක් විතර ගහන්න
පස්සේ බිම ට ගිහින් pushup ගහන්න
බිමත් අමාරු නම් දණහිස් තියල ගහන්න එකත් 100 විතර ගහන්න

 

[Djice]

Man eka para push-up 20k gahanawa. Godak dawas walata push-up 60 - 80k wage gahanawa. 5 - 10 min break ekak gannawa rep 2k athara.
57 Kg, 165 cm
Mulinma 12n patan gaththe.

 

[G.I.Joe]

machan matath oya seen eka thibba.. puluwn tharam gahapan bari barii gaathee.. normal push up ghl mahansi unama knee push ups gahapan.. tika tika hariynw bn puluwn thrm ghpn.. rest day hariyt idapn rest eke

 

[TNHM]

යකෝ මම 105 kg කට වඩා බරයි. මට 35 - 40 ක් ගහන්න පුළුවන් එක දිගට

 

[Gzr]

කමෙන්ට් කරපු ඔක්කොටම ස්තූතියි:push ups වලින් බර වැඩිවීමක් වෙනවද? හැමදාම ගහන එක ඖලක් නෑ නෙහ්

 

[WMSLD]

යකෝ මම 105 kg කට වඩා බරයි. මට 35 - 40 ක් ගහන්න පුළුවන් එක දිගට

mamath 105i, usa 6 2 i, 50k gahanawa

 

[TNHM]

mamath 105i, usa 6 2 i, 50k gahanawa

මම 5 7

 

[ruchchaxD]

Oka matath issara tibba bn 5k wath gahanna be. Passe gym giya. Nikamata wage gym yanna patan masa 6 kin witara pushup kranna try kara menna yako eka digata 20 gehuwa gamak nethuwa.

Oka wenne ube arms strength eka nethi nisa. Gym gihin weight lift kran bicep tricep hadaganin pushup gahanna ginnak nethi wenawa

 

[WMSLD]

කමෙන්ට් කරපු ඔක්කොටම ස්තූතියි:push ups වලින් බර වැඩිවීමක් වෙනවද? හැමදාම ගහන එක ඖලක් නෑ නෙහ්

Hariyata gahuwoth body 1 fit wenawa. body weight 1 hariyata use karala gahuwoth gym yanna oni naha

 

[BLACKLIST_MEMBER]

1. BMI eka normal hadaganna nutrition eke carbs adjust karala (rice, bread, hoppers owa tikak adu karala bara wadie nam witharak)

2. Push ups 5k muladi athi. mamath muladi push up 5k gahaganna bari minihek. dan push up 25k eka digata gahala, kakul deka lift karala pita udin thawa 10KG thiyaagena thawa 25k gahanawa e gammatama okkoma 50k.
namuth man patan gaththe muladi 5n. chutta chutta bara wadi kara. strength eka hadenne podda podda.
E wagema arms wala muscles thiyenna ona bara daranna puluwan widihata. e kiyanne arms walatath podi workout ekak denna oya ekkama.

Dawasa gaane push ups gahanna epa. dawasak ara dawasak gahanna. palaweni dawase push ups gahuwama muscles tika damage wunama, eeka recover wenna time eka denna. ethakota eelanga dawase eeta wada gahanna puluwan wenawa.
uba magadi nathara kaloth othanama thamai.
Dawasata 1 gaane wadi karanna baha mul kale poddak puluwan wei passe amarui

 

[Omega_Jay]

practise
eka paara gahanna beha, dawasata 1 gaane wedi karapan

 

[Alucard_SxE]

මම 5 7

5 7" i bara 107kg nam ube BMI eka tikak check karaganin. Man hithanne uba overweight. Unless it's all muscle

 

[jay-shan]

bmp

 

[Alucard_SxE]

Oka matath issara tibba bn 5k wath gahanna be. Passe gym giya. Nikamata wage gym yanna patan masa 6 kin witara pushup kranna try kara menna yako eka digata 20 gehuwa gamak nethuwa.

Oka wenne ube arms strength eka nethi nisa. Gym gihin weight lift kran bicep tricep hadaganin pushup gahanna ginnak nethi wenawa

me kathawa waradi eka paththakin.
meke anith paththa wenna one. Push ups kiyanne godak basic ewagema compound movement ekak. Lankawe godak gym wala karanne muscle isolate karana eka. ube full body strength overall ekata build wenne nehe. oka ithin lankawe coack lage weraddak
push ups wage compound movements thama wadipura practice karanna one.
Eka hinda bariunath tika tika gahapan improve wenawa

 

[Tech Bro]

1. BMI eka normal hadaganna nutrition eke carbs adjust karala (rice, bread, hoppers owa tikak adu karala bara wadie nam witharak)

2. Push ups 5k muladi athi. mamath muladi push up 5k gahaganna bari minihek. dan push up 25k eka digata gahala, kakul deka lift karala pita udin thawa 10KG thiyaagena thawa 25k gahanawa e gammatama okkoma 50k.
namuth man patan gaththe muladi 5n. chutta chutta bara wadi kara. strength eka hadenne podda podda.
E wagema arms wala muscles thiyenna ona bara daranna puluwan widihata. e kiyanne arms walatath podi workout ekak denna oya ekkama.

Dawasa gaane push ups gahanna epa. dawasak ara dawasak gahanna. palaweni dawase push ups gahuwama muscles tika damage wunama, eeka recover wenna time eka denna. ethakota eelanga dawase eeta wada gahanna puluwan wenawa.
uba magadi nathara kaloth othanama thamai.
Dawasata 1 gaane wadi karanna baha mul kale poddak puluwan wei passe amarui

දවසකට පුශ් අප් 20 ගහනවා දවසක් ඇර දවසක් , එතකොට , දවසට 20 නේ, ඒ 20, 4ට කඩලා ගැහුවට කමක් නැද්ද ,

ඒ කිව්වෙ, උදෙ 5 , දවල් 5, හවස 5 රෑට 5 ඒ විදියට ?

 

[SHIELD]

Uba exercises krnwa horai eki purudu unama hari yai

 

[Kn Shaggy]

muladi ohoma thamai bro. mata bima digaa wunama nagitinnath baruwa tibba. himin himin purudu wenna puluwan oyata

 

[Supun.]

උඹට එකදිගට ගහන්න පුලුවන් push ups 4 නම් ඒ 4 ගහල ඊට පස්සෙ knee push ups ගහපන් පුලුවන් තරම්. මටත් ඉස්සර push ups එකක්වත් ගහන්න බැරුව හිටියෙ, ඔය විදිහට කරල දැන් push ups 20ක් එක දිගට පුලුවන්. ඒ වගේ සෙට් 3ක් ගහන්න පුලුවන් තත්පර 30 රෙස්ට් අරන්.

 

[Vaharai]

Machan mata push up ekakwath ganna baruwa thibune.

Onna bohoma amaruwen thatamala thatamala 30min wage try karala 1 wage gahanna puluwan wuna. Aga bara wadiyi.

Passe sex karana eka mathaka una. Yako push up 1k wath gahaganna bari nam sex karanne kohomada... Kellath ekka sex karanna try karanawa. 1min wage karanawa. Passe ambo mata ba mahansiyi wage kiyanna unoth kohomada athal eka.
Oka oluwata wadunata passe bohoma amaruwen push up gahanna purudu una. Dana nam 20k wage ekadigata gahanna puluwan.

 

[Kodiya97]

Keep it up...