Push up ගහන්න

[Gzr]

මට Push ups (ඩිෆ්) ගහන්න බෑනේ, බෑ කීවේ හතරක් විතර

ගැහුවම පට්ට මහන්සි. ඇග බරයි කියල දැනෙනවා, පාත් වුනාට උඩට ඉස්සෙන්න බෑ තුනක් විතර ගැහුවම..
ඒම වෙන්නෙ ඇයි? වීඩියෝස් වල ඒම දකිනව පිටරට උන් පට්ට සැහැල්ලුවෙන් වගේ පුෂ් අප්ස් ගහනව..
Plz explain it. මට වයස 22ක් විතර ඇති. බර 52ක් වගේ. උස මතක නෑ

 

[miyuru4u]

උස මතක් කරන වරෙන් ආයේ ගිහින්

 

[Lejayange]

උඹ බැඳලද ආයිබෝං....

 

[දඩබ්බරයා]

ha ha 4n patan ganin ikmanin wadi wei hitanna epa. hamadema purudda puhunuwa awashyai

 

[Modeguy]

උස මතක් කරන වරෙන් ආයේ ගිහින්

 

[Heisenberg]

ubata pushup 10k wath gahanna barinum heart problems enna godak probability eka wadi.article ekaka thibbe.hariyatama harida danne naa kokatath heart eka poddak check karaganin

 

[INCORRECT]

මට Push ups (ඩිෆ්) ගහන්න බෑනේ, බෑ කීවේ හතරක් විතර

ගැහුවම පට්ට මහන්සි. ඇග බරයි කියල දැනෙනවා, පාත් වුනාට උඩට ඉස්සෙන්න බෑ තුනක් විතර ගැහුවම..
ඒම වෙන්නෙ ඇයි? වීඩියෝස් වල ඒම දකිනව පිටරට උන් පට්ට සැහැල්ලුවෙන් වගේ පුෂ් අප්ස් ගහනව..
Plz explain it. මට වයස 22ක් විතර ඇති. බර 52ක් වගේ. උස මතක නෑ

අත් උරහිස් ශක්තිමත් වෙන ව්‍යායාම කරපන්. හැම වෙලාවෙම කලින් ගැහුවට වඩා pish up එකක්‍ වැඩියෙන් ගහපන්. Soulder මට්ටමට වඩා ගොඩක් ඈතින් අත් තියලා ගහන්න එපා. හොදට යටට වරෙන්. බිම බලන්න එපා. ටිකක් ඉස්සරහ බලපන්. හිමීට ගහපන්. කොන්ද ඉරක් වගේ කෙලින් තියාගනින්.
නිතරම ප්‍රැක්ටිස් කරපන්. අතේ නොගහ හිටපන්. පර බල්ලා

 

[Dexter-D]

මටත් ඔය වගේමයි බන්..5ක් ගහද්දි අමාරුයි

 

[10ben]

52 barakda ban... Mama 73 bara... eka digata 15, 20k gahanna puluvan.. tika tika vedi karagena palayan. puluvan vei. behe kiyala hithanna epa..

 

[Tech Bro]

මටත් ඔය සීන් එක තමයි , කලින් නම් උපරිම 3 ගහන්න පුළුවන් , දැන් නම් උපරිම 8 විතර ගහන්න පුළුවන් ,

 

[Tech Bro]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1881281

 

[rusaku]

dawasakata ika gane thunak gahapan. board ekak aran liyapan tika tika wadi karapan

1. 1x3
2. 1x4
3. 1x5
4. 1x6
me wage digatama gahapan.

 

[tclanki]

මට Push ups (ඩිෆ්) ගහන්න බෑනේ, බෑ කීවේ හතරක් විතර

ගැහුවම පට්ට මහන්සි. ඇග බරයි කියල දැනෙනවා, පාත් වුනාට උඩට ඉස්සෙන්න බෑ තුනක් විතර ගැහුවම..
ඒම වෙන්නෙ ඇයි? වීඩියෝස් වල ඒම දකිනව පිටරට උන් පට්ට සැහැල්ලුවෙන් වගේ පුෂ් අප්ස් ගහනව..
Plz explain it. මට වයස 22ක් විතර ඇති. බර 52ක් වගේ. උස මතක නෑ

bench ekath gahanna be neda?

 

[INCORRECT]

නොදකින් ලංකාවෙ අනාගතේ බාර ගන්නෙ මන්ද පෝසන සොත්ති දුර්වලයොද...

 

[Modeguy]

නොදකින් ලංකාවෙ අනාගතේ බාර ගන්නෙ මන්ද පෝසන සොත්ති දුර්වලයොද...

dead

 

[Frosty]

mul dawas wala ohoma thami. sathiyak dekak karankota hariyanawa oka kalin matath 5k withra gahanakota amarui. dannam 50 withra gahanawa

 

[Sleepingwalker]

Patan gaddi ohama thamai bn.
hemadama ekak hari wedi karanna try karapan.

https://www.youtube.com/watch?v=-Mbr55h3BeQ

 

[Kumara456]

15 සෙට් 3 පුලුවන් සෙට් එකකට පස්සෙ විනාඩි 5 ක විතර බ්රේක් එකක් අරන්...
පළවෙනි සෙට් එකනන් කිසි ගින්නක් නැතුව පුලුවන්.. දෙවෙනි සෙට් එකේ 12 විතර යද්දි අවුට්... ඒත් අමාරුවෙන් 15 අදිනවා.. තුන් වෙනි සෙට් එකේ 10 ඉදන් වගේ අවුට්.. ඉතුරු 5 පට්ට අමාරුවෙන් ගහනවා...

 

[ElaBaba]

මේකෙන් වදිනව නියමෙට..

 

[Naughtykolla48]

up

8 x 2
ithiri eka 14 ho 15k gahuwa haki...