ජිම් යන උන්

[george boolean]

fore arms, triceps biceps හොදට හදාගන්න උබලා මොනවා ද කරන්නෙ?
මට විශේෂයෙන් ඕන ඒ ටිකයි shorlders නුයි.
මම ජිම් යන්නෙ නෑ.
කෙට්ටුයි හැබැයි. සමපෝෂ, පාන්, පැස්ටා බිත්තර කනවා. දවල්ට අනිවා බත් එකක් කනවා.එච්චර තමයි
ජිම් නොයා ගෙදර ඉදන් ට්‍රයි කරන්න හැදුවෙ

 

[DevilRox]

ayi agee anith muscle one nadda. full body workout ekak karanna karanawa nam.

 

[maheshlakshan]

හරියට බාර් එක්සරියිසස් කරන්න
කරන්න
dalily kaloth result in One month guaranteed. Hariyata karanna ona eth

 

[ThisaraMalintha]

menna umbata hari yana thana
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

habai ithin weights walin strength training karanawa wage muscles build wenne na. anga shape kara ganna puluwan

gym yana eka thama godakma effective

 

[vito]

uba gaawa weights thiyanawada? nathnam body weight exercises da karanna hadanne?

 

[digi]

calisthenics thama itin....

 

[olu bakka]

ඇග සයිස් වෙලා පේන්නනන් Chest,Back,Shoulders එහෙම ඔක්කොම හැදෙන්න ඕනෙ. Full Body ගහපන්

 

[aruna1]

Start with compound exercises