ජිම් යන කට්ටියගෙන් උදව්වක් ඕන

[battiya]

ජිම් යන කට්ටියගෙන් උදව්වක් ඕන

මචන්ලා මම ගිය සදුදා ඉදලා ජිම් යන්න පටන් ගත්තා. තාම නම් බේසික් එකක් තමා ගහන්න දෙන්නේ. මම මහත ඇගක් තියෙන කෙනෙක් නෙමෙයි. මට සාමාන්‍ය මට්ටමට ඇග හදාගත්තම ඇති. මට ඇග සයිස් කර ගන්න මොකක් සප්ලිමන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන්න වෙයි කිව්වා මගේ යාලුවෙක් . ජිම් එකේ අයියාගෙන් ඇහුවම කිව්වා බේසික් එක ගහලා බලමු කියලා.


මට පිටි බීලා නම් ඇග හදාගන්න කැමති නෑ මචන්ලා. කෑම වලින්ම තමා ඇග හදාගන්න බැලුවේ.

මේකේ කවුරුහරි එහෙම කරපු අය ඉන්නවා නම් කියපල්ලාකෝ මචන්ලා

මම දැනට හිතන් ඉන්නේ වෙනදා කෑමට අමතරව

උදේට මුං ඇට කනවා
දවසට කහමද නැතුව බිත්තර 3
යෝගට් 3 යි කන්න.

කට්ටිය මොකෝ හිතන්නේ මට ගොඩයන්න පුලුවන් වෙයිද මෙහෙම කරලා..


බම්ප් එකක් දාගෙන යමු මචන්ලා දන්නේ නැති උනත්

 

[GTRZ]

Kaama walin required protein intake eka ganna hambanaka kanna wenawa.
Body weight ekata 1g protene gathath. Oyage weight eka 70kg nam 70g ona per day.
Egg walin witharak gamu, dawasata egg white 20 withara kanna ona.

Mun ata arawa mewa wala carbohydrate godawal ekka thama protein hambenne. Enisa carb intake ekath count karala balanna. Mun atama godak kawoth carb wadi wela mahath wenawa.

Chicken breast, fish wage thama goda pitin kanna wenne kaama walin ma protein gannawa nam. Habai chicken wala thiyana hormone, fish wala high levels of mercury poisoning ehema baluwama whey protein ganna eka hondai kiyalath hithei.

 

[Robinhood wage ekek]

Bump..

Mata lajjai bn gym yanna

 

[sampathdrc]

whey protein ekak ganin.kaama walinma ubata aga hada ganna ba.ehema kanna giyoth ube salary eka kaamatama thama wiyadam karanna wenne

 

[Mr.Tom]

bump bro
මාත් කීප වතාවක්ම ජිම් ගියා. ඒ හැම පරාම මාස කීපයකින් වෙලාව නැතුව නවත්තන්න උනා. වෙලාවකට කම්මැලී.

 

[009008]

Rule number 1 gym eke yaaluwo kiyana hama dema nan karanna yanna epa.uba ledek wela thamai nawathinne anthimata

 

[D#rox]

Kaama walin required protein intake eka ganna hambanaka kanna wenawa.
Body weight ekata 1g protene gathath. Oyage weight eka 70kg nam 70g ona per day.
Egg walin witharak gamu, dawasata egg white 20 withara kanna ona.

Mun ata arawa mewa wala carbohydrate godawal ekka thama protein hambenne. Enisa carb intake ekath count karala balanna. Mun atama godak kawoth carb wadi wela mahath wenawa.

Chicken breast, fish wage thama goda pitin kanna wenne kaama walin ma protein gannawa nam. Habai chicken wala thiyana hormone, fish wala high levels of mercury poisoning ehema baluwama whey protein ganna eka hondai kiyalath hithei.

අම්මෝ මේකනං ඇත්ත! මමත් මුලින් යන්න පටන් ගත්තේ සප්ලිමන්ට් ගහන්නේ නැහැ කියල තමයි. ඒ උනාට අපි කන බේසික් කෑම වලින් Protein ගන්න අමරුයි බන්. ටික කාලයක් ගියාම එක තේරෙයි. හානි සමහරු ඉන්නවා බන් සප්ලිමන්ට් නතුව ඇඟවල් හදනවා මගේ යාලුවෙක් ඉන්නවා උ කෑම විතරමයි. එක ඇඟේ තියෙන්න ඕනේ බන් නැතුව බැහැ. අපි වගේ එවුන්ට කොහොමත් බැහැ. සෙල්ලන් කරන කෙනෙක්ට protein requirement එක වෙන්නේ Weight(kg)*2.25 ක්. ඒ කියන්නේ උඹේ බර kg වලින් අරන් ඒ බර 2.25 වැඩි කලාම එන ගාන gram වලින් එන බරක් protein ඕනේ. එකත් උඹේ requirement එක අනුව වෙනස් වෙනව. pump කරන්නන් වැඩි වෙනවා. එක නිසා හොඳ whey protein එකක් ගනින්. ON Gold standard/ MP Combat whey/ Muscletech Platinum Whey වගේ ඒවා හොඳයි. එත් උඹ අකමැතිමනං ගහන්න එපා බන්.

 

[ZoomLine]

උඹට වෙලාවට කන්න පුලුවන් නම් සප්ලිමන්ට් ඕන නැහැ, කාලම ඇඟ හදන්න පුළුවන්
හැබැයි ඉතින් රස ගැන නොහිතා කා ගෙන කා ගෙන යන්න ඕන

 

[ZoomLine]

bump bro
මාත් කීප වතාවක්ම ජිම් ගියා. ඒ හැම පරාම මාස කීපයකින් වෙලාව නැතුව නවත්තන්න උනා. වෙලාවකට කම්මැලී.

උඹ කප් සයිස් කීයෙ බ්‍රෙසියර් ද දැන් අඳින්නෙ?

 

[දඩබ්බරයා]

Uba dawasata ganna Calaries tike measure karapan e karala normal day ekaka uba burn karana calories tika hoyapan (Gym wala thiyenawa test kranna machine ekak) e karala uba dawasata burn karana calories walata galapena food scedule akak hada ganina. dawasata 5 parakata thama eka ganna oone. 1. Udema 2. 10am 3. 1PM 4. 3Pm 5. Night. Wade tiak amarui. Kamama thama.

 

[Prime HD]

මමනම් මහත් වෙන්න වැඩිය කැමති නැ .ගානට තිබ්බම ඇති ..cuts තමයි මටනම් ඕනේ ..

මමත් කනවා බන් ..මාර කෑමක්

දවසට බිත්තර 5 (2ක් කහමද එක්ක 3ක් කහමද නැතුව )
යෝගට් 2
මාළු (කෙලවල්ලෝ ) - දවල්ට
Chicken breast - රැට
මිදී
රට ඉදි
සමපෝෂ

 

[London Mahathun]

මමනම් මහත් වෙන්න වැඩිය කැමති නැ .ගානට තිබ්බම ඇති ..cuts තමයි මටනම් ඕනේ ..

මමත් කනවා බන් ..මාර කෑමක්

දවසට බිත්තර 5 (2ක් කහමද එක්ක 3ක් කහමද නැතුව )
යෝගට් 2
මාළු (කෙලවල්ලෝ ) - දවල්ට
Chicken breast - රැට
මිදී
රට ඉදි
සමපෝෂ

midi walin mokadda bn labenne?

 

[Killerstuffbaby]

malli whey ekak ganna den thiyana best ma product eka On lage gold standard hydro whey. niyameta weda karanawa eeth ekka creatine ekak mix karaganna oya hugaak kettu nam milk ekka mix karanna nethnam water 350ml ekka 01 scoop hydro whey and creatine one table spoon mix karaganna. prashnekata thiyenne hydro whey eka tikak ganan wedie anith ewata sapekshawa. eka affordable nethnam MP combat power eka ganna eke Sugar/carb/ fat free ekakuth thiyanawa mama athhada balapuwagena hodama result thiyenne oya deke. anika dawasata deparak amatha karanna epa during exercise scivation extend ganna. oya diet walin karanna amarui hugaak welawata. PM me if u have any doubt.

 

[battiya]

Kaama walin required protein intake eka ganna hambanaka kanna wenawa.
Body weight ekata 1g protene gathath. Oyage weight eka 70kg nam 70g ona per day.
Egg walin witharak gamu, dawasata egg white 20 withara kanna ona.

Mun ata arawa mewa wala carbohydrate godawal ekka thama protein hambenne. Enisa carb intake ekath count karala balanna. Mun atama godak kawoth carb wadi wela mahath wenawa.

Chicken breast, fish wage thama goda pitin kanna wenne kaama walin ma protein gannawa nam. Habai chicken wala thiyana hormone, fish wala high levels of mercury poisoning ehema baluwama whey protein ganna eka hondai kiyalath hithei.

Godak Thanks GT aiye wisthara kiwwata

 

[battiya]

Bump..

Mata lajjai bn gym yanna

Lajja wenne mokatada ban api gym ekata yanne salli gewalane. nikan nemene. lajja wenna deyak na eka hinda

 

[battiya]

whey protein ekak ganin.kaama walinma ubata aga hada ganna ba.ehema kanna giyoth ube salary eka kaamatama thama wiyadam karanna wenne

piti bonna nam echchara kamaththak na machan anyway thanks machan

 

[battiya]

bump bro
මාත් කීප වතාවක්ම ජිම් ගියා. ඒ හැම පරාම මාස කීපයකින් වෙලාව නැතුව නවත්තන්න උනා. වෙලාවකට කම්මැලී.

Aparade tom aiye digatama yanna thibbe kohoma hari

 

[battiya]

අම්මෝ මේකනං ඇත්ත! මමත් මුලින් යන්න පටන් ගත්තේ සප්ලිමන්ට් ගහන්නේ නැහැ කියල තමයි. ඒ උනාට අපි කන බේසික් කෑම වලින් Protein ගන්න අමරුයි බන්. ටික කාලයක් ගියාම එක තේරෙයි. හානි සමහරු ඉන්නවා බන් සප්ලිමන්ට් නතුව ඇඟවල් හදනවා මගේ යාලුවෙක් ඉන්නවා උ කෑම විතරමයි. එක ඇඟේ තියෙන්න ඕනේ බන් නැතුව බැහැ. අපි වගේ එවුන්ට කොහොමත් බැහැ. සෙල්ලන් කරන කෙනෙක්ට protein requirement එක වෙන්නේ Weight(kg)*2.25 ක්. ඒ කියන්නේ උඹේ බර kg වලින් අරන් ඒ බර 2.25 වැඩි කලාම එන ගාන gram වලින් එන බරක් protein ඕනේ. එකත් උඹේ requirement එක අනුව වෙනස් වෙනව. pump කරන්නන් වැඩි වෙනවා. එක නිසා හොඳ whey protein එකක් ගනින්. ON Gold standard/ MP Combat whey/ Muscletech Platinum Whey වගේ ඒවා හොඳයි. එත් උඹ අකමැතිමනං ගහන්න එපා බන්.

ehemada machan.. math tama nam hithan inne supplement ganne nathuwa aga hada ganna. eth oya kiyala thiyana kathawa ekka ehema amaru wei kiyala hithenawa. eth mulin kama walin try karala barima unoth supplement ekakata yanna unoth eka prashnayk wen na neda machn?
samaharu kiyanawa ahala thiyanawa supplement ganna eka hoda madi kiyala

 

[whiteskull]

අපි වගේ කෙට්ටු සින්හලයෝන්ට මොන gym ද

 

[Randir]

kaama walin wade goda daanna nam godak mahansi wenna wenawa kaama walin ena extra carbs, unhealthy fats wage ewa burn karanna, kaamat itin dan godak healthy na ne, godak ewa wala agata hoda nati chemicals wadiy, natural naha. eka nisa ewage kaama godak kanawata wada high quality whey protein ekak bona eka hodai, , godak watura bonna one.