ජිම් හෙල්ප්

[roshantele]

ඇග හදාගත්තු කොල්ලෝ ටික කියන්න බලන්න මට.
උඔලා arm exercise වලටයි shoulder exercise වලටයි මුලින්ම පටන් ගන්නකොට weight එක කොච්චර විතර දැම්මද? මම ගෙදර ඉදන් කරන්නේ දවස් දෙකක ඉදලා..ඇගට දැනෙනෙ වෙනසක් තියනවා බන්..මම බත් පාන් කිසින දෙයක් කන්නේ නෑ..මම ලංකාවේ නෙමයි ඉන්නේ..මෙහෙ ආවට පස්සේ 10kg අඩු වෙලා.. ඒක නිසා පොඩ්ඩක් මසල් බිල්ඩ් කරගන්න අදහසක් ඇවිල්ලා ඉරිදා ගිහින් සුද්දෙක්ගේ වේට් සෙට් එකක් අරන් ආවා සල්ලි වලට ඌ පැන්ඩමික් කාලේ යූස් කරපු...

මම දැනට ආර්ම් වලටයි උරහිස් වලටයි කරන්නේ..
ආම් වලට 5Kg වගේ දාලා කරනවා කර්ල් එක..forearms වලට ඊට වැඩී..
තාම ශෝල්ඩර් වලට ගැහුවේ නෑ..
උඔලා කියන්නේ වැඩියෙන් බර දාලා ගහනකොටද මසල් එක එන්නේ? මන් ෆෙඩ් අප් කරගන්න ආස නෑ ඒක නිස ලොව් වේට් වලින් පටන් ගත්තේ..

 

[nygel]

issellama gym palayan masa hathak atakwath . ethkota ubata schedule eka thaniwa hadaganna pluwanwei
owa internet eken bala bala karanna amarui ban. hariyata kare naththan injuries wadi. mul kaledi hoda instruter kenek innama ona

 

[SLK_sri]

kellek innawada

 

[roshantele]

issellama gym palayan masa hathak atakwath . ethkota ubata schedule eka thaniwa hadaganna pluwanwei
owa internet eken bala bala karanna amarui ban. hariyata kare naththan injuries wadi. mul kaledi hoda instruter kenek innama ona

මෙහෙ ජිම් ෆීස් දන්නවනම් ඔහොමටෝක්ස් දෙන්නෙ නෑ.

 

[nygel]

මෙහෙ ජිම් ෆීස් දන්නවනම් ඔහොමටෝක්ස් දෙන්නෙ නෑ.

hoda Gym ekakata palayan agu walata yanne nathiwa

 

[tharakaf]

ඇග හදාගත්තු කොල්ලෝ ටික කියන්න බලන්න මට.
උඔලා arm exercise වලටයි shoulder exercise වලටයි මුලින්ම පටන් ගන්නකොට weight එක කොච්චර විතර දැම්මද? මම ගෙදර ඉදන් කරන්නේ දවස් දෙකක ඉදලා..ඇගට දැනෙනෙ වෙනසක් තියනවා බන්..මම බත් පාන් කිසින දෙයක් කන්නේ නෑ..මම ලංකාවේ නෙමයි ඉන්නේ..මෙහෙ ආවට පස්සේ 10kg අඩු වෙලා.. ඒක නිසා පොඩ්ඩක් මසල් බිල්ඩ් කරගන්න අදහසක් ඇවිල්ලා ඉරිදා ගිහින් සුද්දෙක්ගේ වේට් සෙට් එකක් අරන් ආවා සල්ලි වලට ඌ පැන්ඩමික් කාලේ යූස් කරපු...

මම දැනට ආර්ම් වලටයි උරහිස් වලටයි කරන්නේ..
ආම් වලට 5Kg වගේ දාලා කරනවා කර්ල් එක..forearms වලට ඊට වැඩී..
තාම ශෝල්ඩර් වලට ගැහුවේ නෑ..
උඔලා කියන්නේ වැඩියෙන් බර දාලා ගහනකොටද මසල් එක එන්නේ? මන් ෆෙඩ් අප් කරගන්න ආස නෑ ඒක නිස ලොව් වේට් වලින් පටන් ගත්තේ..

Umbey office prashne harida dan? Kattiya umbata honda salakanawada ?

 

[roshantele]

Umbey office prashne harida dan? Kattiya umbata honda salakanawada ?

දැන් ශේප් බන් මුන් ආවා ඒශියන් උන් එක්ක හැප්පෙන්න.. දෙන්නවම බැලන්ස් කරල ගිය එච් ආර් එකෙන් ඇවිල්ල
අවස්තාව හම්බුන ගමන් අරිනවා දැන් ඉතින් ආයිත් දෙකක් නෑ මේකී මට

 

[Johnnie_Walker]

Arms walata barbell curl eka gahaddi set 3k gahanna set eken set ekata weight eka poddak hari wadi karaganna. Ethakota thama muscle eka build wenne. Shoulders walata arnold press and shrugs gahanna. Upright row gahanna eeta passe....

 

[Emios]

 

[tclanki]

dn use kranne dumbbells da barbells da?

 

[roshantele]

Arms walata barbell curl eka gahaddi set 3k gahanna set eken set ekata weight eka poddak hari wadi karaganna. Ethakota thama muscle eka build wenne. Shoulders walata arnold press and shrugs gahanna. Upright row gahanna eeta passe....

Thanks machan

ammoo naakine

dn use kranne dumbbells da barbells da?

dekama tiyanawa.

 

[kinkon]

බම්ප්

 

[siri_ayya]

kellek innawada

මූ දැන් අර office එකේ ගෑනිට පෙන්න ඇඟ හදාගන්නද කොහෙද යන්නෙ

 

[Hamu mahaththaya1]

elakiriye inne bada apu thadi naakiyo
un danne kohomada owa

 

[Hecker]

ඇග හදාගත්තු කොල්ලෝ ටික කියන්න බලන්න මට.
උඔලා arm exercise වලටයි shoulder exercise වලටයි මුලින්ම පටන් ගන්නකොට weight එක කොච්චර විතර දැම්මද? මම ගෙදර ඉදන් කරන්නේ දවස් දෙකක ඉදලා..ඇගට දැනෙනෙ වෙනසක් තියනවා බන්..මම බත් පාන් කිසින දෙයක් කන්නේ නෑ..මම ලංකාවේ නෙමයි ඉන්නේ..මෙහෙ ආවට පස්සේ 10kg අඩු වෙලා.. ඒක නිසා පොඩ්ඩක් මසල් බිල්ඩ් කරගන්න අදහසක් ඇවිල්ලා ඉරිදා ගිහින් සුද්දෙක්ගේ වේට් සෙට් එකක් අරන් ආවා සල්ලි වලට ඌ පැන්ඩමික් කාලේ යූස් කරපු...

මම දැනට ආර්ම් වලටයි උරහිස් වලටයි කරන්නේ..
ආම් වලට 5Kg වගේ දාලා කරනවා කර්ල් එක..forearms වලට ඊට වැඩී..
තාම ශෝල්ඩර් වලට ගැහුවේ නෑ..
උඔලා කියන්නේ වැඩියෙන් බර දාලා ගහනකොටද මසල් එක එන්නේ? මන් ෆෙඩ් අප් කරගන්න ආස නෑ ඒක නිස ලොව් වේට් වලින් පටන් ගත්තේ..

චූවා පොඩි වෙනවලු නේද

 

[roshantele]

මූ දැන් අර office එකේ ගෑනිට පෙන්න ඇඟ හදාගන්නද කොහෙද යන්නෙ

Ow ekath ekak

elakiriye inne bada apu thadi naakiyo
un danne kohomada owa

hmm

චූවා පොඩි වෙනවලු නේද

na bn

 

[tclanki]

Thanks machan

ammoo naakine

dekama tiyanawa.

beginner nm barbell eken weight nathiwa 2 days vtra curl kranna dumbells nm 5-10kg wage week ekak wage ynkn technique eka enkn arms shoulders e athi mul week eke

 

[Thilantdm]

issellama gym palayan masa hathak atakwath . ethkota ubata schedule eka thaniwa hadaganna pluwanwei
owa internet eken bala bala karanna amarui ban. hariyata kare naththan injuries wadi. mul kaledi hoda instruter kenek innama ona

ow eka nm aththa.nttn ena injuries hitha gnnath ba

 

[roshantele]

beginner nm barbell eken weight nathiwa 2 days vtra curl kranna dumbells nm 5-10kg wage week ekak wage ynkn technique eka enkn arms shoulders e athi mul week eke

Man ehema tama kale man kalin lankawe gym gihin tiyanawa..eka nisa e schedule tika matakai mata.kamen tama 90%kma game gahanna puluwan.mokada lankawedi kelata wada mehedi dawasak dekak kelama result ekak penna awa..mokada man mehedi bath paan kanna eka natara kerela tiyenne..

ow eka nm aththa.nttn ena injuries hitha gnnath ba

Man kalin gym gihin tiyanawa. Mata bara wadiyem dala kerenna kiyapu nisa magadi nawattuwa epa wela.2019 di..men eka.nisa aga awath ekai naawath ekai kiyala puluwan taramata bara daala gahuwa mee week eke..result ekak tiyanawa ban..nahara ehema pimbila enna gatta athe..lankawedi nahara hoyaa gannawath na kochchara kelath.. diet eken tama anga enne meka nam 1000% atte machan..

 

[Thilantdm]

Man ehema tama kale man kalin lankawe gym gihin tiyanawa..eka nisa e schedule tika matakai mata.kamen tama 90%kma game gahanna puluwan.mokada lankawedi kelata wada mehedi dawasak dekak kelama result ekak penna awa..mokada man mehedi bath paan kanna eka natara kerela tiyenne..

Man kalin gym gihin tiyanawa. Mata bara wadiyem dala kerenna kiyapu nisa magadi nawattuwa epa wela.2019 di..men eka.nisa aga awath ekai naawath ekai kiyala puluwan taramata bara daala gahuwa mee week eke..result ekak tiyanawa ban..nahara ehema pimbila enna gatta athe..lankawedi nahara hoyaa gannawath na kochchara kelath.. diet eken tama anga enne meka nam 1000% atte machan..

mehemai bara ussaddi nahara nm ilippila enawa thama
ubata confident nm ubata hariyata kara gnna pluwan kiyala.ehnm awlk na.

ganata one ewa balance karan karapn.