ලබ්බෙ බඩ බස්සන්න බෑ බං...

[wickiya]

පහල ෆොටෝ එක බලපං...

ඕයි මාස ගැනක් ජිම් ගිහින් බඩ බස්සන්න ට්‍රයි කරා..
ගොඩක් බැස්ස..
දැන් බං මේ ගානින් නැවතිලා තියෙනව අඩු වෙන්නෙ නෑ..

මීට වඩා කට් කරන්න බෑ බං.
මූනෙ, අත් වල, කකුල් වල Fat නෑ.

එපා වෙලා ඉන්නෙ බං..

මාත් ආසයි මසල් ෆිට් T-SHIRT එකක් ගහල බහින්න ජිම් එකට කෙල්ලොන්ට හීක් ගෑවෙන්න..

මේ බලපන් පහත ෆොටෝ එක.

වම් පත්තෙ එකාගෙ වගේ දැන් මගේ බඩ. මට ඕන දකුනු පැත්තෙ එකා වගේ වෙන්න..

අනිත් එක බං. දෙවේලක් කෑව ගමන් මේක තව ඉස්සරහට එනව බං. එපා වෙනව..

මට තේරෙනනෑ සමහර උන් කොච්චර කෑවත් බඩ ෆ්ලැට්.

 

[lk-maare]

BUMP

 

[Mr Bones]

bade muscles weak wela ban

 

[Sutin]

bump

 

[wickiya]

bade muscles weak wela ban

no, i have 8 packs. i can feel em underneath the fat layer.

 

[nalin0001]

පිෂ්ටය කන්නෙ නැතුව ප්‍රෝටීන් කාපං
හරක් මස්, ඌරු මස්, එළු මස්, බලමාලු, බිත්තර

 

[thilangr8]

calorie deficit ?

 

[wickiya]

පිෂ්ටය කන්නෙ නැතුව ප්‍රෝටීන් කාපං
හරක් මස්, ඌරු මස්, එළු මස්, බලමාලු, බිත්තර

yes, sir!
i only eat rice like one and half cup for a meal.

---

calorie deficit ?

no, now im in maintenance. i dont want get skinnier more than this.
------ Post added on Jun 12, 2025 at 12:39 PM

---

can u guys post side of your belly?
------ Post added on Jun 12, 2025 at 12:40 PM

 

[MR.YOLO]

Core routine එකක් follow කරපං බඩ දැක්කම පේනව උඹ legs core miss කරනව කියල.

තව දෙයක් අඩු කුලේ විදියට කාලා core strength හදන්න බෑ, diet එක තිතට තියෙන්න ඕනි.

උඹේ coach එක්ක කතා කරපං

 

[wickiya]

Core routine එකක් follow කරපං බඩ දැක්කම පේනව උඹ legs core miss කරනව කියල.

තව දෙයක් අඩු කුලේ විදියට කාලා core strength හදන්න බෑ, diet එක තිතට තියෙන්න ඕනි.

උඹේ coach එක්ක කතා කරපං

NO I have very decent legs. thats why i wear short-shorts for the gym so i can show off.
and im doing core exercises like crunches and leg-raises. i can feel the fact that i have developed core muscles. but for some reason the gut is sticking out.

 

[skymicro]

@tupac97 මේ බලපන්

 

[Bulathaa]

labbeth badak thiyanawada?

 

[KandyMalli]

Meal plan eka thama.

Lankawe oka kranna patta amarui cost ekath ekka.