Biceps💪 කේස්, විශාල කරදරයක්

[kingdeking]

Biceps හැදෙන්න අත්දුටු ප්‍රත්‍යයක්ශ ක්‍රම සහ විදි තියෙනම් කොටාගෙන යන්න යාලුවනේ. Confident නුත් ටිකක් අවුල් යනව මේකෙන්, ඒනිසා biceps හදාගන්න උදාාාවු යාලුවනේ.

 

[Jalthara Malli]

ඇයි ලබ්බට ඉරටු දෙකක් ගහලා වාගේද තියෙන්නේ උඹේ බොඩිය?

 

[Emios]

Beer and dates with ghee

 

[dasith077]

sathiyata 2 park kalama athi exercise 3k ( parts 3ta ) set 3 gane wage karanna ae athi. komath compound exercise karaddi biceps waltath wadiwa tikak.

 

[PrasangaSPerera]

bump

 

[Solo Rider]

සල්ලි ටිකක් හොයාගන්න විදියක් බලපන්
බයිසෙප් හදාගෙන කොස් කොටන්නද

---

Beer and dates with ghee

මේ බියර් ගහන විදියට මම එහෙනන් ආනෝල්ඩ් වගෙ ඉන්න ඕන
------ Post added on Nov 4, 2023 at 8:01 PM

 

[Emios]

සල්ලි ටිකක් හොයාගන්න විදියක් බලපන්
බයිසෙප් හදාගෙන කොස් කොටන්නද

---

මේ බියර් ගහන විදියට මම එහෙනන් ආනෝල්ඩ් වගෙ ඉන්න ඕන
------ Post added on Nov 4, 2023 at 8:01 PM

Beer with dates in ghee.thats the combination

 

[asanka+++]

Piti adu karapan
Protein wadi karapn eeka thamai krame
Passe push up gahapan

 

[hi.dushan]

Beer with dates in ghee.thats the combination

hariyatama kiyapanko ganna ona vidiya

 

[Emios]

hariyatama kiyapanko ganna ona vidiya

Nikan bn kivve okata mahath wenawa.etakota bicep tiyenawa wage penawa

 

[Kolama]

1) හොද why protein (ex: ISO 100, Gold Standard or NitroTech) එකක් ගනින් - 2 scoops per day
2) සතියට දවස් දෙකක් දවස් දෙකක වගේ බ්‍රේක් එකක් දීලා (ex: Monday and Thursday) බයිසෙප්ස්වලට ගහපන්.
3) මුලින්ම මාස තුනක් විතර...

1) නෝමල් බාර් එකෙන් හෝ easy බාර් එකෙන් 10 සෙට් 4ක් ගහපන්.
2) ප්‍රීචර් කර්ල් එකෙන් 10 සෙට් 4ක් ගහපන්.
3) ඩම් බෙල් කර්ල් එකෙන් 10 සෙට් 4ක් ගහපන්.

ඊලගට සති දෙකකට සැරයක් ශෙඩියුල් එක වෙනස් කරපන්. උදාහරනයක් විදිහට හැමර් කර්ල්, කේබල් කර්ල් වගේ ගහපන්.

මේක තමයි මම කරපු සහ කරන් යන විදිහ.

 

[AlphaVille]

Hodata yatata andala gedara thiyena gal wangediya dawsata 5-6 parak ussahan ,

(Gal wangedi nathnam gani wath ussahan)

wade complete wenna situp 2-3 wath gahapan araka ussan

within 1 week ekko ube labba bahala thiyeyi or desired tharamma naththath kalinta wada muscles tika pimbila thiyeyi,

 

[coyote_wile_e]

do chin ups

 

[vito]

go to exrx.net and get an idea about muscle groups and individual muscles and excercises for them
for biceps its either compound pulling motions (rowing latpulldowns etc) and curling motions (bicep curl and many versions of it)

 

[Solo Rider]

1) හොද why protein (ex: ISO 100, Gold Standard or NitroTech) එකක් ගනින් - 2 scoops per day
2) සතියට දවස් දෙකක් දවස් දෙකක වගේ බ්‍රේක් එකක් දීලා (ex: Monday and Thursday) බයිසෙප්ස්වලට ගහපන්.
3) මුලින්ම මාස තුනක් විතර...

1) නෝමල් බාර් එකෙන් හෝ easy බාර් එකෙන් 10 සෙට් 4ක් ගහපන්.
2) ප්‍රීචර් කර්ල් එකෙන් 10 සෙට් 4ක් ගහපන්.
3) ඩම් බෙල් කර්ල් එකෙන් 10 සෙට් 4ක් ගහපන්.

ඊලගට සති දෙකකට සැරයක් ශෙඩියුල් එක වෙනස් කරපන්. උදාහරනයක් විදිහට හැමර් කර්ල්, කේබල් කර්ල් වගේ ගහපන්.

මේක තමයි මම කරපු සහ කරන් යන විදිහ.

Ko balanna photo ekak damu
Nathuwa piligannna be

 

[Kolama]

Ko balanna photo ekak damu
Nathuwa piligannna be

 

[Solo Rider]

dup

 

[Voldemort Bro]

Testosteron inject karapan gym yanagaman. Masen hedeno. Injection onnam kiyapan

 

[Kolama]

Testosteron inject karapan gym yanagaman. Masen hedeno. Injection onnam kiyapan

ටෙස්ටස්ටොරොන් ඕන කරන්නෙ ගොඩක් වයසක එවුන්ට බං. ඒකත් පට්ට රිස්කි. ඇගට කෘතීමව ටෙස්ටස්ටොරොන් දෙද්දි ඇග ඒක හදන එක නවත්තනවා.

 

[KSPathirana]

do chin ups

This one.
Not pull ups. Chin ups.