1. කව්පි සමග බිත්තර 3ක් - 7 AM
2. වෙනදාට උදේට කන කෑම එක ( බත්, ඉදිආප්ප , පාන් මොකක් හරි) -10 AM
3. දවල් කෑම එක ( චිකන් මාළු බීෆ් මටන් වගේ මොන හරි මස් ජාතියක් එක්ක පුළුවන් තරම් කාපන්. අගල් බාගේ මස් කැල්ලක් එක්ක බත් මුට්ටියක් ගිලලා නම් වැඩක් නෑ. හොඳට දැන්නෙන්න මස් මාළු කාපන්. 100g වත් සෙට් වෙන්න) - 1.30PM
4. හවස සමපෝෂ වලට yogurt දාලා mix කරලා කාපන් කාලා fresh milk 500ml වත් බීපන් -4 Pm
5. රෑට හොඳට කපන් එකත් දවල් එක වගේ මස් මාළු වැඩියෙන්. එළවලු බත් එක්ක හොඳ balance meal එකක්. - 10 PM
මීට අමතරව පුළුවන් නම් mass gainer එකක් ගහපන් ඔය meal 5 අතර මැද. Mass gainer එකක් බිව්වා කියලා ඔය එක meel එකක්වත් අඩු කරන්න එපා.
Mass gainer එක නැතත් ඕකට ලොවෙත් size වෙනවා. හරියට සති 2ක් කරපන් results පෙන්න ගන්නවා. මුල් ටිකෙ පොඩ්ඩක් අමාරු වෙනවා උදේට එහෙම කන්න. මට නම් වමනේ ගියා මුල් සතියේ විතර. වමනේ ගියාම ආයේ මුල ඉඳන් කෑවා. මාස 2ක් 3ක් යද්දී උඹේ stomach එක stretch වෙනවා එතකොට උබට naturally force නොකර කෑම ගොඩක් කන්න පුළුවන්.
මන් දැන් try කරන්නේ lean muscle build කරන්න. Size වෙන එක නම් දැන් nothing. හොදම දේ කියන්නේ මන් ඔය schedule ඒකට දැන් කන්නේ නෑ හැබයි මගේ ඇග බැස්සේ නෑ පොඩ්ඩක්වත්.
Pure VPN - Up to 27 Months
Gemini AI PRO 18 months Offer
