Daily Protein Intake එක ගන්නෙ කොහොමද?

[olu bakka]

උබලට කියලා වැඩක් නෑ.
කැමති දෙයක් හිතා ගන්න.

මම නම් දැ‍‍ං කන්නෙම නෑ.

ඉදලාම හිටලා කෑවොත් ඇරෙන්න. ලගදි දවස් තුනක් වගේ කෑවා. ඒ අවුරුදු ගාණකට පස්සෙ.

ඕකට මචන් man boobs එනවනන් ඉන්දියාවෙ ජිම් යන උන්ගෙන් බාගෙකට man boobs එන්න ඕනෙ උන් සෝයා කන කෑමට.
man boobs එනව steroid ගැහුවොත් නන්.

 

[Don GasCan]

මුං ඇට , සෝයා , පරිප්පු
හාල් මැස්සෝ කරවල මැකරල් තමා ලාභ ඒවා .

 

[KrishanL89]

බුම්ප්

 

[Tz4400]

බිත්තරයක් 40යි.

දවසකට බිත්තර 20 * 40 = රු. 800/=

මාසෙට = 800 * 30 = රු. 24 000 (බිත්තර වලට විතරක්)

හැම එකාම මෙහෙමද කරන්නෙ ?

Farm wala adui

 

[FCB]

SO easy to do,but gonna cost a bit,
my diet is like this, i need around 2000-2250 cal a day, I need 175g protein but I aim for 250g becase i do a lot of low iumpact cardio for my general health,I do intermittent fasting,

1 meal 30grams of chia seeds. you need omega and fibre before
2 meal lunch at 1pm around 150g of fish or chicken 500g, with 4 whole eggs veg and 150g rice,
3 around 4 pm 5 whole eggs scrambbled
4 5pm workout 45 mins, followed by 90-120mins walking 10km
6 dinner at 8.30pm 500g grilled or air fried chicken with veg and greek yourgurt [no carbs at all]

Absolutely no soy produts, it raises estrogen in men

supps
multivitamin
vit d3+k2
Vitc c 3g twice per day
creatine 5g a day
trt 150mg twice a week,

 

[todd2231048]

බිත්තර 4ක තියෙන්නෙත් 24g විතර.

එත් 100g ක්වත් ඕන නේද?

whey protein නැතුව මේක කරන්න පුලුවන්ද?

Man nan mas maalu kaala protein gannawa
Kellata cumshot eka powala protein denawa

 

[Psiko]

b u mp

 

[Bam]

Rice 305g pre meal

 

[rumesh.fbi]

5 eggs (3 whole and 2 without york)
Chicken breast without skin and bone 500g
Basmati rice 300g
Mullet fish 200g
Whey isolated hydrolyzed 2 scoops

Only daily main protein sources highlighted

I'm doing weight lifting around 5 days per week