~::Elakiri Bodybuilding::~

[Johnnie_Walker]

එළකිරි එකේ ඉන්නවා ඇතිනෙ bodybuilding කරන කට්ටිය...bodybuilding කරන්නෙ බොඩිය නිකන් පිස්සු කොර කරවන්නම නෙමෙයි.. body shape එක ලස්සනට තියාගන්නත් bodybuilding කරනව.
ඔන්න කට්ටියට අනිත් අයගේ අදහස් බෙදාගන්න... තමන්ගේ අදහස් අනිත් අයට කියන්න මේ thread එකෙන්.​

Workout ගැන සහ Supplements ගැන ගැටළු තිඑයනවා නං අහන්න... දන්න විදිහට help කරන්නන්.... අපි නොදන්නවා වුනාට bodybuilding කෙල පැමිණි අය ඉන්නවා එළකිරි එකේ.. ඒ අය help කරයි කියලත් බලාපොරොත්තු වෙනවා ......​

 

[ltty head]

ela..

 

[Lokka Ayya]

mama kalayak kala.. eeta passe nawaththapu gaman aye anga godak aw,, ayeth karanna ona lankawate giyata passe.. kg 15 wage adu karanna asa keeyak withara work out karanna wenawada..

 

[maheshsenadheera]

maxxa thread rep++

 

[Johnnie_Walker]

mama kalayak kala.. eeta passe nawaththapu gaman aye anga godak aw,, ayeth karanna ona lankawate giyata passe.. kg 15 wage adu karanna asa keeyak withara work out karanna wenawada..

cardio karana gaman weights karanna ona... 10 walin puluwan hari diet ekak ekka kapaweemen karoth.

firstday- cardio
second dy- Weights
third dy- rest
fourth dy- cardio
fifth dy- weights... continue this....

 

[Kasunrock619]

niymai

 

[Lokka Ayya]

cardio karana gaman weights karanna ona... 10 walin puluwan hari diet ekak ekka kapaweemen karoth.

firstday- cardio
second dy- Weights
third dy- rest
fourth dy- cardio
fifth dy- weights... continue this....

ela kiri.. jobak patan ganna issela anga aniwa tak gala hada ganna ona.. adyapanayath iwara nisa..

cardio paya keeyak wage karanna onada kolla

 

[Johnnie_Walker]

ela kiri.. jobak patan ganna issela anga aniwa tak gala hada ganna ona.. adyapanayath iwara nisa..

cardio paya keeyak wage karanna onada kolla

moka kiwwath lankawe apita cardio paya 2kata wada karanna baa ban. paya ekahamarak karama hodatama athi.

 

[Lokka Ayya]

moka kiwwath lankawe apita cardio paya 2kata wada karanna baa ban. paya ekahamarak karama hodatama athi.

ela kiri..

 

[gayankuwait]

ela

 

[Mal Baba]

අඩේ නියමයි දිගටම අප්ඩේට්ස් දාහන් සුපිරි වැඩක් මචන්


පොඩි සීන් එකක් තියෙනවා දැනගන්න මේ ගැන
ජිම් එකකට වගේ සෙට් වෙලා ගානට ඇග හදාගෙන ජිම් එකට නොගිහින් ඉන්නකොට ඇග ගොඩක් මහත් වෙනවා ඇයි එහෙම වෙන්නේ,ඒකට ප්‍රතිකර්මයක් තියෙනවද?

උත්තරයක් දෙන්න කෝ
​

 

[DJU9]

digatama karapan..apith sup eka denawa...!!!

 

[කෝරලේමහත්තයා]

අඩේ නියමයි දිගටම අප්ඩේට්ස් දාහන් සුපිරි වැඩක් මචන්


පොඩි සීන් එකක් තියෙනවා දැනගන්න මේ ගැන
ජිම් එකකට වගේ සෙට් වෙලා ගානට ඇග හදාගෙන ජිම් එකට නොගිහින් ඉන්නකොට ඇග ගොඩක් මහත් වෙනවා ඇයි එහෙම වෙන්නේ,ඒකට ප්‍රතිකර්මයක් තියෙනවද?

උත්තරයක් දෙන්න කෝ
​

මල් බබා මහත්තයා ව්‍යයාම කරනකොට ඔයගෙ muscle වල තියෙන fat එක ශක්තිය නිපදවන්න covert වෙනවා(muscles begin to atrophy )එතකොට නැවැත්තුවම තියෙන muscle දිග හැරෙනවා(muscle converting to fat)

කෙටියෙන්න්ම කියනවානම් මේවගේ සීන් එකක් ඔයා ව්‍යයාම කරනකොට ,බර උසුලනකොට Muscle වල පටක ඉරීම් සහ recovery එකෙන් වැඩි බරක් ඉසිලීමට හැකිආක්කරයට ඔයාගේ ඇග ශක්තිමත් කරන්න මොලයෙන් නිතර පනිවිඩ ලබාදෙනවා...නිකන් ඉන්නකොට එහෙම දෙයක් වෙන්නේ නෑ

 

[Johnnie_Walker]

[B]එල්ලා වැටෙන පිරිමි පපුව ෆිට් කර ගමු. [/B]

එල්ලා වැටෙන පිරිමි පපුව ෆිට් කර ගමු.

ඇත්තටම මේක ගොඩාක් කොල්ලොන්ට ලොකු ප්‍රශ්නයක්.
සමහරු කියනවා මේකට operation එකක් කරන්න කියල... එහෙම නෑ exercise වලින් මේක අඩු කරන්න පුළුවන්...
දැන් බලමු කොහොමද මේක අපි ෆිට් කරගන්නේ කියල.... හැබැයි කොල්ලනේ අනිවා gym එකකට නං යන්න වෙනවා... එහෙම නැත්තන් ඕන කරන weights ගෙදර තියෙන්න ඕන....

මුලින්ම මචන් මොන exercise එක කිව්වත් අපිට මතක් වෙන්නේ දුවන එකනේ.... එක නිසා අඩුම ගානේ විනාඩි 10ක් වත් පන කඩාගෙන දුවන්න ඕන හොදට රත් වෙන්න... දැන් හැම gym එකකම වගේ treadmill තියෙන නිසා පාර දිගේ දුවන්න ඕන නෑ..

ඊට පස්සේ streching කරන්න ඕන නැත්තන් පහු වෙනිදට අන්ගේ පතේ අමාරුව...full hindusthan වෙනවා....

ඔන්න දැන් තමා ගේම...

1.Dumbell pullover
2.Bench press
3.Dumbell flies
4.Dumbell incline
5.pec deck​

1. Dumbell pullover

12reps 3sets

2.Bench press

12reps 3sets

3.Dumbell flies

12reps 3sets

4.Dumbell incline

12reps 3sets

5.Pec deck

12reps 3sets

​

​

​

ඔන්න දැන් කතන්දරේ ඉවරයි....
warm down කරලා streching karala ගෙදර යන්න පුළුවන්...
PS: this workout only for the chest fat burn and cutting.


J_Walker.

 

[Johnnie_Walker]

මල් බබා මහත්තයා ව්‍යයාම කරනකොට ඔයගෙ muscle වල තියෙන fat එක ශක්තිය නිපදවන්න covert වෙනවා(muscles begin to atrophy )එතකොට නැවැත්තුවම තියෙන muscle දිග හැරෙනවා(muscle converting to fat)

කෙටියෙන්න්ම කියනවානම් මේවගේ සීන් එකක් ඔයා ව්‍යයාම කරනකොට ,බර උසුලනකොට Muscle වල පටක ඉරීම් සහ recovery එකෙන් වැඩි බරක් ඉසිලීමට හැකිආක්කරයට ඔයාගේ ඇග ශක්තිමත් කරන්න මොලයෙන් නිතර පනිවිඩ ලබාදෙනවා...නිකන් ඉන්නකොට එහෙම දෙයක් වෙන්නේ නෑ

oya inne kattiya....

 

[Thanu]

body building easy na.. maath tikak kal karala stop kara

 

[Johnnie_Walker]

body building easy na.. maath tikak kal karala stop kara

easy naa but asawen karanawa nan mara kick ekak thiyenne

 

[KaalaGola]

monday - chest & arms
tuesday - rest day
wednesday - back & legs
thursday - byceps & tricep
friday - cardio
saturday - rest day
sunday - gym closed

 

[Johnnie_Walker]

monday - chest & arms
tuesday - rest day
wednesday - back & legs
thursday - byceps & tricep
friday - cardio
saturday - rest day
sunday - gym closed

onna builder kaala gola bahala...

 

[LKS007]

1st day,,
warm up
chest
arms
front
back
2nd day
abs
legs
3rd day
abs all day
4th day
agn chest
rest na