gym යන උන් ගෙන් උපදෙසක්

[Mahesh Wanasinghe]

@scurvy

 

[Troop]

ඇයි බන් මේ සමහර එවුන් අහන්නෙත් නැතුව හෙල්ප් කරන්ඩ advice දෙන්ඩ එන්නේ. ඇනයක් වෙලා තියෙන්නේ

lankawe ewunge hatiyak thamai, thamange wade karagena inna danne na. wadiye hina wenna yanne nathuwa hitpan ethakota shape

 

[slsal]

lankawe ewunge hatiyak thamai, thamange wade karagena inna danne na. wadiye hina wenna yanne nathuwa hitpan ethakota shape

ekanam hari. ekek innawa hena showoff. u karanne api danna standard exercise neme. ewa puluwan taran avoid karanawa. mama dumbell curl eka kara 12.5 kg walin. mu awith 12.5 kg, 15kg, 17.5 kg dumbell aran agal 2 -3 ( 2/3 inch) shoulders udata pahalata move karanawa. ehema exercise ekak thiyanawada bn. thibbath eka karana eka amaru deyak nemeyine bn. ona nam 20kg unath ussala shoulders move karana eka apitath karanda puluwan. epa wenawa neda bn me waage un ubata hamba wela nadda ?

---

උබ වැරදියට කරනවනං උපදෙස් ගනින්

mama awata giyata karanne na bn. okkoma hoyala video balala karanne
------ Post added on Apr 30, 2025 at 10:22 AM

 

[Hk123]

ekanam hari. ekek innawa hena showoff. u karanne api danna standard exercise neme. ewa puluwan taran avoid karanawa. mama dumbell curl eka kara 12.5 kg walin. mu awith 12.5 kg, 15kg, 17.5 kg dumbell aran agal 2 -3 ( 2/3 inch) shoulders udata pahalata move karanawa. ehema exercise ekak thiyanawada bn. thibbath eka karana eka amaru deyak nemeyine bn. ona nam 20kg unath ussala shoulders move karana eka apitath karanda puluwan. epa wenawa neda bn me waage un ubata hamba wela nadda ?

---

------ Post added on Apr 30, 2025 at 10:22 AM

I think you are telling dumbell shrugs targeting trapizeus…so yes there is a excercise

 

[johnferna678]

ඇග රිදෙනවා කියන්නේ හොඳයි වැඩේ හොඳට කරනවා

 

[slsal]

I think you are telling dumbell shrugs targeting trapizeus…so yes there is a excercise

me exercise eka eka welawema mehema 12.5 , 15, 17.5 kg widihata wadi karala gahana eka safeda bn ?

 

[Heshan Daminda]

me exercise eka eka welawema mehema 12.5 , 15, 17.5 kg widihata wadi karala gahana eka safeda bn ?

ඉතින් රෙප් එකෙන් රෙප් එකට කොහොමත් බර වැඩි කර කර තමා ගහන්නේ.

 

[slsal]

ඉතින් රෙප් එකෙන් රෙප් එකට කොහොමත් බර වැඩි කර කර තමා ගහන්නේ.

owe ehema karanda puluwan kalin appi eye widihata karala thiyanawanam

 

[SpinXO]

මාත් ජුනි වල ඉඳලා සෙට් වෙන්න ඉන්නෙ. ගොඩක් උන්ට දැන් ලෙඩනෙ බන්.

 

[slsal]

මාත් ජුනි වල ඉඳලා සෙට් වෙන්න ඉන්නෙ. ගොඩක් උන්ට දැන් ලෙඩනෙ බන්.

welcome bn. giyapuhama posy ekak dapan

 

[MR.YOLO]

අවුරුදු කාලා අහවර වෙලා අපිත් පටන්ගත්තා තෙල යවාගන්ට ඈ

 

[SpinXO]

welcome bn. giyapuhama posy ekak dapan

අනිවා මචන්.

 

[slsal]

අවුරුදු කාලා අහවර වෙලා අපිත් පටන්ගත්තා තෙල යවාගන්ට ඈ

 

[XibitZ]

මම පලවෙනිපාර සෙට් එක දාලා අත් කකුල් ගල්වෙලා තිබ්බා දවස් 2ක්. අවුරුදු 16 කාලේ බර කිලෝ 50 ඉන 28ද කොහෙද ඒ දවස්වල.

දැන් බර 70යි. ජිම් යන්නෙ නම් නෑ. ලීබඩු උස්සන නිසා ජිම් යන්න වෙලාවකුත් නෑ දෙපාරක් බර උස්සන්න පනත් නෑ.

 

[dagara waliga]

after 7days all normal

 

[Heshan Daminda]

මාත් ජුනි වල ඉඳලා සෙට් වෙන්න ඉන්නෙ. ගොඩක් උන්ට දැන් ලෙඩනෙ බන්.

ලබන මාසේ ජුනි නෙමෙයි බන් මැයි..

 

[Psiko]

whats your goal ?

weight gain ?

or

weight loss?

 

[DevOps Engineer]

Bump

 

[DiksonAlex]

gym යන්න පටන් ගත්තා. මාර විදිහට ඇඟ රිදෙනවනේ. නතර කරන්නද? නැත්නම් ටික දවසක් ගියාම හරි යයි ද?

oka hari yanawa do..digtama palayan ena kiwa wdyta