Gym Yana Kollo Wenuwen II

[Uthmaxer]

සුප්පා පෝස්ට් එක මචං.... Rep+++

මටත් ඕනෙම වෙච්ච දෙයක්...
කවුරුහරි කියපන් මචං මට පොඩ්ඩක් මහත් වෙන්න විතරයි ඕනෙ..
හැබැයි මට ජිම් යන්න ටයිම් නෑ...(ජොබ නිසා වැඩේ අමාරුයි)
මම දැන් 50Kg උස අඩි 5 අගල් 9ක් ඉන්නවා...

 

[wingman]

මාත් gym යන්න පටන් ගත්තා..
Martial Art උත් කරනවා.. gym එකේ අයිය වැඩ්ඩ,, පොර එකටත් ගැලපෙන විදිහට කරමු කිව..
කෑම ගැනනම් තාම මොකුත් කිවේ නෑ.. මගේ බර 44KG, 5'7 ft
උබ දුන්න meal plan එක කොලයක ලියාගත්ත.. අම්මට දෙන්න ඕනි..
තව වෙන්න මොනවත් තියනවද මචං..?

 

[asanka04024]

44kg

 

[thilan996]

upper and lower chest වලට හොඳ එක්සයිස් ටිකක් කියන්නකෝ.dumbell වලින් කොරන්න පුළුවන් එවුව

 

[scurvy]

අම්මට දෙන්න ඕනි..

Mama nam toge ammata edama dunna

 

[පංචායුධ]

machann.. matath advice ekak deepan..

weight: 75kg
height: 5'6''

saralawama...belly fat adu karaganna ona. Arms and chest hadaganna ona...

udaw karapan.. umbata deeerghaayusha labewa

 

[ArjunA161]

මාත් gym යන්න පටන් ගත්තා..
Martial Art උත් කරනවා.. gym එකේ අයිය වැඩ්ඩ,, පොර එකටත් ගැලපෙන විදිහට කරමු කිව..
කෑම ගැනනම් තාම මොකුත් කිවේ නෑ.. මගේ බර 44KG, 5'7 ft
උබ දුන්න meal plan එක කොලයක ලියාගත්ත.. අම්මට දෙන්න ඕනි..
තව වෙන්න මොනවත් තියනවද මචං..?

machn ube meal plan eka dapanko balanna..

 

[wingman]

machn ube meal plan eka dapanko balanna..

Roma අයිය දාල තියන එකමයි මචං..

7.00 am

munata, kawupi 200g-300g ( dekama ekathu karala thambala kapan)

10.00am

pan pethi 2k, butter or peanut butter and 200ml fresh milk / Samaposha 100g with 150ml fresh milk

1.00pm

Rice( dawalta kana ona ekak dala , hadi 2k or 3ka bath)

4.00pm

oats 100g with, 200ml fresh milk and 2 banana( kiri walata oats dala kehel gediya kapala dala sini dala kalawan karala kapan, patta.)

7.30pm

ube ra kama kapan nathan elawalu thambala kapan. ala wadiyen..

9.30pm

450ml fresh milk

 

[HASITHA DIMANTHA]

මචන් මේකේ තියෙන්නේ...කට්ටු වෙලා ඉන්න අය මහත් වෙනන කරන වඩා නේ....
මහත් වෙලා ඉන්න අය මොකුත් ගන්නේ නැතුව ඇග හද ගන්න හැටි කියල දෙන්න බැරිද??

 

[wingman]

මචන් මේකේ තියෙන්නේ...කට්ටු වෙලා ඉන්න අය මහත් වෙනන කරන වඩා නේ....
මහත් වෙලා ඉන්න අය මොකුත් ගන්නේ නැතුව ඇග හද ගන්න හැටි කියල දෙන්න බැරිද??

උබ එච්චර මහත නෑ නේ..
පලයන් gym එකකට..
මුල්ගම්පොළ combat fitness හොදයි.. එහෙම නැත්නම් YMCA or Bogambara වරෙන්...

 

[Roma Rox]

මචන් මේකේ තියෙන්නේ...කට්ටු වෙලා ඉන්න අය මහත් වෙනන කරන වඩා නේ....
මහත් වෙලා ඉන්න අය මොකුත් ගන්නේ නැතුව ඇග හද ගන්න හැටි කියල දෙන්න බැරිද??

mn wadiya e patha gana danna machn.. kama adu karapan machn.. posadai ahara witharak ganin. coca cola wage ewa bonnama epa.. kanakota kama ganakata kapan.. bada palenna kanna yanna epa.. gym yanna. hodata exercise karapan. gym eke pora ubata hoda schedule ekak dei aga bahinna. eth kaman parisam wenna one uba..

 

[Roma Rox]

Kata ahri mona hari dana ganna onnam mata PM ekak dapan machn..

 

[abasaranamuthuhetti]

SUPLIMENT GAHALA SEX KAROTH MOKO WENNE

 

[සුදු මහත්තයා]

ado mahath wenna widiyak kiyapanko

 

[ආරොන්]

මචන් මේකේ තියෙන්නේ...කට්ටු වෙලා ඉන්න අය මහත් වෙනන කරන වඩා නේ....
මහත් වෙලා ඉන්න අය මොකුත් ගන්නේ නැතුව ඇග හද ගන්න හැටි කියල දෙන්න බැරිද??

Meka balapn poddak

FAT Loss

 

[Roma Rox]

SUPLIMENT GAHALA SEX KAROTH MOKO WENNE

mona wenna da bn badu yanawa.. mukuth wenna hodata sex karapan..

 

[Roma Rox]

ado mahath wenna widiyak kiyapanko

kapan machn.. mn dila thiyena meal plan eka hodatama hodai..

 

[ආරොන්]

Vitamin shop eke badu hodaida ? gaththa aya innawada?

 

[scurvy]

Vitamin shop eke badu hodaida ? gaththa aya innawada?

Etana hondai ponnayao, eth muslim inne. Eka dawasak mata tada wela oota kunuharapen benna.

 

[ආරොන්]

Etana hondai ponnayao, eth muslim inne. Eka dawasak mata tada wela oota kunuharapen benna.

Sirada ponz Muslimda ? ON distributer un katanawa neda? badu hondaida?