Push up ගහන්න

[Kodiya97]

මම ඉස්සෙල්ලම කැඩෙට් කරන කාලේ වැලි කාගෙන 10 ගහන්නෙත් 5ක් ගහනකොට මහන්සියි...දැන් නන් එක දිගට 20ක් ගහන එක ගේමක්ම නෑ...20 සෙට් 3 ගහලා තමා ජිම් එකේ සෙල්ලන් කරන්න පටන් ගන්නේ දැන්

 

[buddikagayan]

podda podda wadi Karahan

 

[navodwickra]

මටත් ඔය වගේමයි බන්..5ක් ගහද්දි අමාරුයි

push ups ගහන්න ඕන උඹේ triceps, pecs & deltoids(උරහිස) , ඕව ටිකට උඹේ ඇඟේ බර උස්සගන බැරුව ඇති

 

[ArnoDorian]

Machan issara matath eka pushup ekakwath gahanna baruwa hitiye.
Reason eka thama upper body strength nathi eka..


Mama kare bn 3days week knee(danis) deka bima thiyala pushup gahapu eka kare, digatama uppbody strength eka hadenakn. Reps 6 gane Set 2 or 3.


Oka 3weeks or 1month karapu gmn normal widihata pushups gahanna purudunu but adu reps ganakin patan gatte.

Dan nam max "20 <" Reps wage puluwn 1 set ekaka.


Maath issara pushups gahanna baa kiyala chater kaapu ekek thama(brothers la gen). Dn nam gemak naa.


Hope this help!