~::Elakiri Bodybuilding::~

[Hiranchandima]

ඔව් ඔව් එ හැඩල් එක තමයි

2 වෙනි එකට
සමහරු කියනවා chest එක ගහන දවසට අනිවා triceps වලට ගහන්න ඕනෙලු
chest ගහන දවසට Shoulders වලට ගහන්න නෙ නැ ලු

eka eka widihe exercise routines thiyenawa machn, Ubata Push and Pull muscle combine karala karannath puluwan. Chest gahana dawasata Shoulders gahanna epa kiyanne tired wena nisa ehema unama 2n 1k hariyata wadinne nathi wena nisa owa mchn personal preferences, mama danna aya innawa oya dekama eka dawase exercise karana

 

[shenat]

cardio kiyanne mokakda?

 

[shenat]

mata oka karanna gihin kalakirila inne kochchara hariyata exercises kalath kochchara kawat matanan satutudayaka mattamak labune na..mul tike nan wardanayak tibuna.. eth passe ekama widiyai

 

[hiran071]

bump

 

[coolkyj]

focus on compound exercises

machanla,
umbala bodybuildeng alutin patan gannawa nam godak compound exercises karapan. wadiya isolation exercise karanna epa. wadak ne.

eg for compound -
bench press
pushups
pullups
shoulder press
bicep curl
triceps dips
squats

fat loss walata aniwa cardio karanna wenawa.. mama nam hamadama schedule ekata kalin 15mins cardio karanawa.

and please dont think supplements have magical powers to bulk ur body. if u eat right theres no need of supplements..

 

[coolkyj]

මචංලා මට ප්‍රශ්න 2ක් තියෙ

1. ඉන දෙපැත්ත අඩුවෙන්න එක්සයිස් එකක් [මැශින් වල ගහන එකක් නම් හරියන්නෙ නැ]

2. දවස් 2 ට බෙදාගානෙ එක්සයිස් කරනවා නම් කොහොමද දවස් දෙකට එක්සයිස් වර්ග බෙදන්නෙ

උදා - 1 වෙනි දවසෙ = chest / squats
2 වෙනි දවසෙ = arms ... etc

නිවරැදි විදියට කොහොමද බෙදන්නෙ?

machan ina depatta (love handles) witharak adu karanna be. umba fat burn karaddi thamai eka gradually adu wenne.. godak un meka danne ne...godak un marigena abs gahanawa.. wadak ne..


umba dawas dekakata bedanawanam
monday/ friday- chest/ shoulders/ triceps
wed/ sunday- abs/ back/ biceps

***
umba alutin patan gannawanam full body schedule ekak ghapan. thats better.

 

[udsic]

ela kiri.. jobak patan ganna issela anga aniwa tak gala hada ganna ona.. adyapanayath iwara nisa..

cardio paya keeyak wage karanna onada kolla

moka kiwwath lankawe apita cardio paya 2kata wada karanna baa ban. paya ekahamarak karama hodatama athi.

මචං, ලොක්ක අයියා, කාඩියෝ කරන්න ඕනේ වෙලාව උබේ බොඩි ටයිප් ඒක, ඒක දවසක උබේ කැලරි ඉන්ටේක් ඒක, කැලරි වෙස්ටේජ් ඒක මත රදා පවතිනවා.

මම දන්නා කොල්ලෝ හිටියා උන්ට විනාඩි 5-10 ක් කාඩියෝ කලහම ඇති. මටනම් ඒ දවස් වල විනාඩි 30-40 ක් ත්‍රෙඩ් මිල් දුවන්න උනා බොඩි ෆැට් ලෙවෙල් 10-15 % අතර තියාගන්න.

දැන් නම් මම කරන්නේ නෑ..

උබ මේ පොත හොයාගෙන කියවපන්.
burn the fat, feed the muscle.
ඕක මම ලග තියනවා හාඩ් කොපිය. නෙට් එකේ තියනවා හොයා ගනින්.

 

[chaarr]

මචං කාඩියෝ කරන හැටි explain කරනවද?
1. දවසකට කොච්චර වෙලාවක් කරනවද?
2. කොයි වෙලාවටද වැඩියෙන් හොඳ?
3. සතියකට දවස් කීයක් කරනවද?
4. ජිම් එකේ කරනවනම් මේකට පාවිච්චි කරන්නෙ මොන මැෂින් එකද?
5. ගෙදර ඉඳන් කරනව නම් මොනවද ඒව?
6. එක් එක් excersice එක කී පාර බැගින් කරනවද?

please කියල දීපන් මචංස්

 

[ncdisa]

මචංලා මම මාස6ත් විතර gym ගියා.ඇගත් සාමාන්‍ය ප්‍රමානයෙන් සයිස් වෙලා ආවගදැන් මගෙ ඇග තව ටිකක් සයිස් කරගන්න හොද supplementary එකක් කියපල්ලකෝ. හාබැයි බඩ රන්නැත් මුන එල්ලෙන්නැති එකක් වෙන්න ඕන. උබල ටෙස්ට් කරපල බලපු එකක්නම් වඩාත් හොදයි

 

[Max_r]

eka eka widihe exercise routines thiyenawa machn, Ubata Push and Pull muscle combine karala karannath puluwan. Chest gahana dawasata Shoulders gahanna epa kiyanne tired wena nisa ehema unama 2n 1k hariyata wadinne nathi wena nisa owa mchn personal preferences, mama danna aya innawa oya dekama eka dawase exercise karana

ela ela

machan ina depatta (love handles) witharak adu karanna be. umba fat burn karaddi thamai eka gradually adu wenne.. godak un meka danne ne...godak un marigena abs gahanawa.. wadak ne..


umba dawas dekakata bedanawanam
monday/ friday- chest/ shoulders/ triceps
wed/ sunday- abs/ back/ biceps

***
umba alutin patan gannawanam full body schedule ekak ghapan. thats better.

dawas 2kata parak newda rest eka?
mon-Tue /rest/ wed-fri/ rest



ubala denna genma ahanne
FAT burner ගැන මොකද හිතන්නෙ?

 

[coolkyj]

ela ela



dawas 2kata parak newda rest eka?
mon-Tue /rest/ wed-fri/ rest



ubala denna genma ahanne
FAT burner ගැන මොකද හිතන්නෙ?

eka machan karana exercises anuwa weans wenawa.. net eken balala honda schedule ekak gahapan.

 

[coolkyj]

මචං කාඩියෝ කරන හැටි explain කරනවද?
1. දවසකට කොච්චර වෙලාවක් කරනවද?
2. කොයි වෙලාවටද වැඩියෙන් හොඳ?
3. සතියකට දවස් කීයක් කරනවද?
4. ජිම් එකේ කරනවනම් මේකට පාවිච්චි කරන්නෙ මොන මැෂින් එකද?
5. ගෙදර ඉඳන් කරනව නම් මොනවද ඒව?
6. එක් එක් excersice එක කී පාර බැගින් කරනවද?

please කියල දීපන් මචංස්

cardio duration eka machan depend wenawa ube body fat % anuwa.

cardio kochchara karath wadi wenne ne.. CARDIO MAKES UR HEART STRONG AND KEEPS YOU HEALHY.
Running hondai. theres another cardio form called HIIT training.
read scoobysworkshop.com or check out his youtube channel.. eka PATTA..

 

[C h o p p e]

අනේ දන්න කවුරු හරි කියපන්කෝ කෙට්ටු කෙනෙක්ට මහත් වෙන්න පුළුවන් ක්‍රමයක්........

 

[lakshithalcr]

කාලයක් කරා
ඇග හදාගන්න ගියේ
හැදිච්ච ඇගක් නම් නෑ
ඒත් triceps නම් පොඩ්ඩක් ආවා

 

[Max_r]

eka machan karana exercises anuwa weans wenawa.. net eken balala honda schedule ekak gahapan.

ah elas

fat burner gana mokada kiyanne

 

[chaarr]

cardio duration eka machan depend wenawa ube body fat % anuwa.

cardio kochchara karath wadi wenne ne.. CARDIO MAKES UR HEART STRONG AND KEEPS YOU HEALHY.
Running hondai. theres another cardio form called HIIT training.
read scoobysworkshop.com or check out his youtube channel.. eka PATTA..

thank u mcn

 

[Hiranchandima]

machanla,
umbala bodybuildeng alutin patan gannawa nam godak compound exercises karapan. wadiya isolation exercise karanna epa. wadak ne.

eg for compound -
bench press
pushups
pullups
shoulder press
bicep curl
triceps dips
squats

fat loss walata aniwa cardio karanna wenawa.. mama nam hamadama schedule ekata kalin 15mins cardio karanawa.

and please dont think supplements have magical powers to bulk ur body. if u eat right theres no need of supplements..

machn uba weight exercise karala cardio karapan ,,, typical mistake ekak godak aya karana issela cardio karana eka

 

[Hiranchandima]

ubala denna genma ahanne
FAT burner ගැන මොකද හිතන්නෙ?

machn fat burners wala main ingredients tamai

Synephrine HCL
Yohimbine HCL
Caffeine

mewaine 200-400 mg withara caffeine mix karanawa ithin key ingredient is always caffeine, Fat burners kiyanne overrated deyak machn if u smart enough you can do the same thing with your proper diet ,, ube maintenance level ekata aduwen 500 calories aduwen kaapan, ube shedule ekata cadio include karapan, ubata onema num caffein pills ganna puluwan fat burner ekak gannawata wada aduwen, ekama de tamai wenne,, anika Green tea beepan this is good natural fat burner

fat burner walata spend karana money uba hoda Whey protein 1k Creatine and Multivitamin ganna spend karapan

 

[Max_r]

machn uba weight exercise karala cardio karapan ,,, typical mistake ekak godak aya karana issela cardio karana eka

cardio hoda weight exercise eken passeda ?

haffa kelin innath pana na wegene ethakota

 

[Hiranchandima]

මචං කාඩියෝ කරන හැටි explain කරනවද?
1. දවසකට කොච්චර වෙලාවක් කරනවද?
2. කොයි වෙලාවටද වැඩියෙන් හොඳ?
3. සතියකට දවස් කීයක් කරනවද?
4. ජිම් එකේ කරනවනම් මේකට පාවිච්චි කරන්නෙ මොන මැෂින් එකද?
5. ගෙදර ඉඳන් කරනව නම් මොනවද ඒව?
6. එක් එක් excersice එක කී පාර බැගින් කරනවද?

please කියල දීපන් මචංස්

machn there are two types of cardio one is LISS and other one is HITT

LISS eke adu resistance eken wadi kalayak exercise karanawa 10 to 40 mins
HITT ekedi wadi resistance ekakin adu kalayakin exercise karanawa 10 to 15mins

meken Lean muscle mass ekata wadi effect 1k denawa HITT walin a kiyanne body eka Lean muscle consume karana eka adui HITT karaddi,

Ube weight schedule eken passe 10 to 15 mins hoda HITT workout 1k karapan thats totally enough,

Hitt exercise two to four days per karapan,,

ubata kamathi machine ekak use karapan forinstance Treadmill, Xtrainer, Rowing, cycle, Stare master