Latest ads
-
🔒 NordVPN Premium – 3 Months- hrdilshan
- Updated:
-
🚀 Microsoft Office 365 Pro Plus – Lifetime Access! 🚀- hrdilshan
- Updated:
-
Colombo YEYE 3 in 1 Instant Coffee Mix 50 Sachet- Romeshka
- Updated:
-
Colombo Red Hat Certified System Administrator (RHCSA) - RHEL 10- Sanjeewani95
- Updated:
GYM යමු : ~ Part I ~
- Thread starter sachith19920726
- Start date
hodatama case....steroids okkoma ekayi
owa thiyenne sport ekk widihata build krn professional builderslata...unge job eka eka hinda thama un risk eka ganne
මාත් මාස 6ක් විතර තිස්සෙ ජිම් යන එකෙක්.. මං අම්බානෙටම මහතට ඉදල කාඩියො & ඩයට් කරල පට්ටම කෙට්ටු වෙච්ච එකෙක් (කෙට්ටු උනාට පස්සෙ ජිම් ගියෙ) ..දැන් මට බොඩි ටයිප් එක හිතාගන්න බෑ ඕයි...මං කෙට්ටුත් තමා.ඒ උනාටම හෙනට බොඩි ෆැට් එක වැඩියි..හැදිච්ච ඒවා පේන්නෙත් නෑ...කොහොමත් හැදෙන්නෙත් අඩුවෙන්...මාස 6 ක් ජිම් ගියාට ටී ශර්ට් එක දැම්මම කට්ටිය අහනව කෝ මුකුත් හැදිල නෑනෙ බන් ජිම් ගියාට කියල... ප්රෝටීන් හම්බෙන්නෙ අඩුවෙන් බන්...
අනික බන් මට ජිම් එකෙන් දීලා තියෙන ශෙඩූල් එක ගහන්න පැය දෙකක් විතර යනවනෙ බන්...exercise 14 විතර තියෙනව දවසට...10,8,8,8 ගහන්නෙ...4 day schedule එකක් ගහන්නෙ..ප්රෝටීන් සල්ලි දීල ගන්න තරන් වත්කමකුත් නෑ බන්
අනික බන් මට ජිම් එකෙන් දීලා තියෙන ශෙඩූල් එක ගහන්න පැය දෙකක් විතර යනවනෙ බන්...exercise 14 විතර තියෙනව දවසට...10,8,8,8 ගහන්නෙ...4 day schedule එකක් ගහන්නෙ..ප්රෝටීන් සල්ලි දීල ගන්න තරන් වත්කමකුත් නෑ බන්
පට්ට ත්රෙඩ් එක. මාර වටිනවා. සෑහෙන දෙයක් ඉගනගත්තා. මේක බඩතඩියොන්ට සෑහෙන වැදගත්. ඒ නිසා බඩතඩි චැලෙන්ජ් ත්රෙඩ් එකටත් ලින්ක් කලා. තව ලියපං සත්තලනේ...
ආහ් කියන්න බැරි උනා රේප් කලා
එල
එල එල.
මමත් Endomorph තමා. ශක්තියනන් තියෙනවා.
හරි පොඩ්ඩයි කන්නේ.රෑට කන්නෙම නැති තරම්. එකෙන් පොඩ්ඩක් පිට පැන්න ගමන් මහත් වෙනවා පට ගාලා
සීනි/carbs ගන්නඑක අඩු කරපන් workout කරනවා නම්..
ඇදුම් සේරම අයින් කරා බන්..
කලිසම් එහෙම එකක් වත් අදින්න බෑ..
අලුතෙන් ගන්න වෙලා තියෙන්නෙ සේරම..
ෂර්ට් නම් ටිකක් තියනව බොඩි ෆිට් වෙලා තියෙන්නෙ.. එල්ලිලා තිබුන ෂර්ට් දැන් ඇන්දම ලස්සනයි..
එල එල ,,,
+26
patta watinawa bn.. thanks for sharing..
එල
ඉරිසියයි කුකුලො.. තෝවගේම තමා පට්ට කෙට්ටුයි. ජිම් වැඩේ හරිගියේ නෑ බන් මටත්.. දැන් අල්ල දාල නිකන් ඉන්නව. උබ මුලින්ම කරන්න පටන් ගත්ත වර්ක් අවුට් එක කියපන්කො.
ඉරිසියයි කුකුලො.. තෝවගේම තමා පට්ට කෙට්ටුයි. ජිම් වැඩේ හරිගියේ නෑ බන් මටත්.. දැන් අල්ල දාල නිකන් ඉන්නව. උබ මුලින්ම කරන්න පටන් ගත්ත වර්ක් අවුට් එක කියපන්කො.
කාපං මචං..
බත් හරි කමක් නෑ පුළුවන් තරම් කාපං
ඉරිසියයි කුකුලො.. තෝවගේම තමා පට්ට කෙට්ටුයි. ජිම් වැඩේ හරිගියේ නෑ බන් මටත්.. දැන් අල්ල දාල නිකන් ඉන්නව. උබ මුලින්ම කරන්න පටන් ගත්ත වර්ක් අවුට් එක කියපන්කො.
දවසක් ඇර දවසක් කරන්න පටන් ගනින්..
මුලින් basic schedule එක නෙ බන්..
squats 8x2 6x2
standing barbell calf raises 8x4
dumbbell pullover 6x4
bench press 8x2 6x2
overhead press 6x4
behind the neck press 6x4
barbell curl 6x4
Dumbbell tricep extension (both arms) 6x4
finger curls 4 sets
gym yanna patan aran dan 5 month wenawa. kiyanna tharam warak na ange podi wensak thiyenawa. bada thamai tikak wadi..
මම අද ගියා ජිම් එකට..හෙට යනවා ගේමට එන්ටර් වෙන්ඩ.. කලින් Gym ගියා...බොක්ක ඔපරේශන් කරපු නිසා නතර කලා..දැන් ටිකක් මහත් වෙලා..ඒත් ජබ්බ සයිස් නේමේ... 
මේ තියෙන්නේ BMI රිසල්ට් එක...
BMI = 22.45 kg/m2 (Normal)
Normal BMI range: 18.5kg/m2 - 25 kg/m2
Normal BMI weight range for the height: 132.6lbs - 179.2 lbs
Ponderal Index: 12.45 kg/m3
ජිම් යන්ඩ ගොඩක්ම හිතුවේ බයිසිකලයක්වත් පැදගන්ඩ බෑ මහන්සි..ඔලුව කැරකෙනවා...පපුව පිටි මෝල වගේ ...
මේ තියෙන්නේ BMI රිසල්ට් එක...
BMI = 22.45 kg/m2 (Normal)
Normal BMI range: 18.5kg/m2 - 25 kg/m2
Normal BMI weight range for the height: 132.6lbs - 179.2 lbs
Ponderal Index: 12.45 kg/m3
ජිම් යන්ඩ ගොඩක්ම හිතුවේ බයිසිකලයක්වත් පැදගන්ඩ බෑ මහන්සි..ඔලුව කැරකෙනවා...පපුව පිටි මෝල වගේ ...
apiwage kettu anathayonta watinawa
ela bump
fat burn කරන්න නම් කෑම පාලනය කරන්න ඕන බං..
ඒ කියන්නෙ සීනි අනිවාරෙන් කන එක නවත්තන්න ඕන..
and carbs වැඩියෙන් තියන කෑම කන එක නවත්තන්න ඕන..
සීනි/carbs කෑවම ඇගේ insulin ලෙවල් එක වැඩි වෙනව..
උබ workout කරාට වැඩක් නෑ මැරීගෙන workout එකට ඕන කරන ශක්තිය ගන්නෙ ඒ energy මිසක් fat burn කරල නෙවේ..
fat burn වෙන්න නම් අරව අනිවරෙන් cut කරන්න ඕන..
නැත්තම් result එකක් නෑ.. බඩ එහෙම්මම තියෙයි..
මම අද ගියා ජිම් එකට..හෙට යනවා ගේමට එන්ටර් වෙන්ඩ.. කලින් Gym ගියා...බොක්ක ඔපරේශන් කරපු නිසා නතර කලා..දැන් ටිකක් මහත් වෙලා..ඒත් ජබ්බ සයිස් නේමේ...
මේ තියෙන්නේ BMI රිසල්ට් එක...
BMI = 22.45 kg/m2 (Normal)
Normal BMI range: 18.5kg/m2 - 25 kg/m2
Normal BMI weight range for the height: 132.6lbs - 179.2 lbs
Ponderal Index: 12.45 kg/m3
ජිම් යන්ඩ ගොඩක්ම හිතුවේ බයිසිකලයක්වත් පැදගන්ඩ බෑ මහන්සි..ඔලුව කැරකෙනවා...පපුව පිටි මෝල වගේ ...
මමත් ඔහොම තමයි.. pc එක ඉස්සරහ code කොට කොට ඉදල ෆුල් inactive පයින් ඇවිද ගන්න බැරි තත්වයක් තිබුනෙ..
පලවෙනි දවසෙ කලන්තෙ හැදිල gym එකේ ටිකක් වෙලා නිදාගෙන හිටිය..
stamina 0 යි..
දැන් හිතෙනව අපරාදෙ මීට කලින් නැවැත්තුවෙ..
ඒ කාලෙ ඉදල හරියට දිගටම gym යන්න තිබුනෙ කියල..
ශක්තිය දවසින් දවස වැඩි වෙනව..
එල..
Last edited:
fatta machan
+
එල..
අවුරුදු ගානකට පස්සෙ තොගෙ මේ ලබ්බට කමෙන්ට් කරන්නම ලොග් උනා කිරියට.මු මේ ඌරු පෙති ගහලද කොහෙද ඇඟ හදාගෙන.
මාත් පටන්ගන්න ඕනෙ වැඩේ.
ලොන්ත අප්පුවා මාත් බඩ තඩියෙක්.
(අවරුදු දෙකකට විතර කලින් පට්ට කෙට්ටුයි..
ජොබ් එකත් එක්ක ඒක තැන ඉන්න ගත්ත. පස්සේ බඩ ආව. මහත් වුනා)
ජිම් ගියා කාලයක්.. එහෙමම මොරාල් බැහැලා නැවතුන..
මේක කියෙව්වම ආපහු යන්න හිතෙනවා. තැන්ක්ස් මචන්
සීන් ඒක කියන්නේ මචන් මන් ගිය ජිම් එකේ සෙනග ටිකක් .මැෂින් අඩුයි.
පැයක් ඒක දිගට සෙල්ලම් කරන්න වෙන්නේ නැහැ.
වෙන එකෙක් ඒ මැෂින් එකේ සෙල්ලම් කරන නිසා.
අලුත් ජිම් එකක් හොයාගන්න ඕනි.
cardio කරපන් ගොඩක්..
සීනි/carbs කට් කරපන්..
workout වලට වඩා කෑම ගැන හිතපන්..
Similar threads
