Is my leg day workouts good?

[Jecob Boman]

ඇතුලට ආවනම් සෙට් එක...................



මචං මම ජිම් යන්න ගත්ත. මට ලෙග් ඩේ එකට මෙන්න මේ ටික දුන්න කරන්න කියල. මේ ටික හොදයිද මචං? අඩුපාඩු තියෙනවනම් හදල දෙන්න.

සොරි ඉමෙජ් එක බොද උනාට. මට අමතක වෙලා කොලේ එක්ක ශෝට හෝදන්න දාල.

ඔය නෝට් එකේ වම් පැත්තේ තියෙන නම්බර් පිලිවෙලට තමයි සෙල්ලන් කරන්න කියල කිව්වේ.

 

[LazyLizard]

ලේසි නෑ නෙ මේවා කරන එක

 

[Jecob Boman]

ලේසි නෑ නෙ මේවා කරන එක

කරන්න නම් පුලුවන් මචං. අවුල තියෙන්නේ මාර විදියට තොල කට වේලෙනව. වතුර බිව්ව ඔය ටික ගහන්න ලීටර 2ක්. ගෙදරත් ඇවිත් ලීටර් එක හමාරක් විතර ගැහැව.

 

[whiterum]

කරන්න නම් පුලුවන් මචං. අවුල තියෙන්නේ මාර විදියට තොල කට වේලෙනව. වතුර බිව්ව ඔය ටික ගහන්න ලීටර 2ක්. ගෙදරත් ඇවිත් ලීටර් එක හමාරක් විතර ගැහැව.

yako thoge kakul ridenne nadda ban okkoma kerenakota bara dala nemaida gahanne?

 

[jannuse]

What I always worry about is my knees when I do leg workouts,

 

[Jecob Boman]

yako thoge kakul ridenne nadda ban okkoma kerenakota bara dala nemaida gahanne?

පොඩි බරක් දාල මචන් ගහන්නේ. තාම අලුත්නේ.

ඩෙඩ් ලිෆ්ට් 40Kg
ස්කොට් 20kg

ලෙග් එක්ස්ටෙන්ෂන් උනත් පොඩි වෙයිට් තමයි දැනට. 20kg වගේ. ලෙග් කර්ල්ලුත් ඒගානමයි.

මචං අද තමයි ගැහුවේ. උදේ. දැන්ට අවුලක් නෑ. ඒත් තව දවසකින් විතර මොනව වෙයිද දන්නෑ.

 

[Jecob Boman]

What I always worry about is my knees when I do leg workouts,

 

[රෝසි ආච්චි]

පොඩි බරක් දාල මචන් ගහන්නේ. තාම අලුත්නේ.

ඩෙඩ් ලිෆ්ට් 40Kg
ස්කොට් 20kg

ලෙග් එක්ස්ටෙන්ෂන් උනත් පොඩි වෙයිට් තමයි දැනට. 20kg වගේ. ලෙග් කර්ල්ලුත් ඒගානමයි.

මචං අද තමයි ගැහුවේ. උදේ. දැන්ට අවුලක් නෑ. ඒත් තව දවසකින් විතර මොනව වෙයිද දන්නෑ.

Hodata warm up karane? Heta ubata stairs ehema naginakota Hoda ewa mathak wei

 

[Jecob Boman]

Hodata warm up karane? Heta ubata stairs ehema naginakota Hoda ewa mathak wei

ඔව් මචං කියන්න බෑ.

වර්මප් කරන්න තමයි මචං බොඩි වෙයිට් ස්කොට් සෙට් දෙකක් ගැහැවෙ රෙප් 25 ගානෙ.

 

[whiterum]

පොඩි බරක් දාල මචන් ගහන්නේ. තාම අලුත්නේ.

ඩෙඩ් ලිෆ්ට් 40Kg
ස්කොට් 20kg

ලෙග් එක්ස්ටෙන්ෂන් උනත් පොඩි වෙයිට් තමයි දැනට. 20kg වගේ. ලෙග් කර්ල්ලුත් ඒගානමයි.

මචං අද තමයි ගැහුවේ. උදේ. දැන්ට අවුලක් නෑ. ඒත් තව දවසකින් විතර මොනව වෙයිද දන්නෑ.

Hodata warm up karane? Heta ubata stairs ehema naginakota Hoda ewa mathak wei

 

[JokerFan]

ube bara keeyada?

 

[Jecob Boman]

ube bara keeyada?

81kg

 

[podichuti]

leg ekata exersise 3k wage kranne ban.oya set eka hariyata karoth ubata awidagannwath bari wei.leg exersise kraddi haryatama krapan.poddak ehe mehe unoth kondata wadinne.konda ehe mehe unoth dannwaneh.sapa kane.

 

[JokerFan]

81kg

ela ela Bench press keeyak gahanawada mata idea ekak ganna ahuwe, mage 78kg wage weight eka

 

[miyuru4u]

legs walata ohoma eka para karana hodada bun
mulu body ekatamane workout karana one

 

[දඩබ්බරයා]

kakul walata hodata sellan karahama agata mara sahallui ban tika kalayak yaddi. hugak dura awidinna puluwan kakul ridenne na. hari pahasui.

 

[Jecob Boman]

ela ela Bench press keeyak gahanawada mata idea ekak ganna ahuwe, mage 78kg wage weight eka

මගේ බෙන්ච් ප්රෙස් එක ගෙඩක් වීක් මචං. තාම අලුත් නිසා වෙන්න ඇති. තාම ටෙක්නීක්ස් තමයි පුරුදු වෙන්නේ. වැඩිය බර දාන්න ගියේ නෑ. මගේ ස්ටැබිලයිසර් මසල් වීක් කියල තමයි කිව්වේ.

legs walata ohoma eka para karana hodada bun
mulu body ekatamane workout karana one

දන්නෑ මචං එකනම්.

kakul walata hodata sellan karahama agata mara sahallui ban tika kalayak yaddi. hugak dura awidinna puluwan kakul ridenne na. hari pahasui.

 

[gattaKO]

ela niyamay,
Mehemay machan ubata almost full workout plan ekak dila thiyenne, oka hoday mul masa 3k wath gahanna balapan. passe owagen tikak adu karanna puluwan. Sport ekak ehema karanne naththan leg shape eka witharak hadaganna puluwan exercise 3kin withara. (Y)

 

[miyuru4u]

මගේ බෙන්ච් ප්රෙස් එක ගෙඩක් වීක් මචං. තාම අලුත් නිසා වෙන්න ඇති. තාම ටෙක්නීක්ස් තමයි පුරුදු වෙන්නේ. වැඩිය බර දාන්න ගියේ නෑ. මගේ ස්ටැබිලයිසර් මසල් වීක් කියල තමයි කිව්වේ.



දන්නෑ මචං එකනම්.

api nam eka sare karanne
leg press
leg extension
leg curl

oya tuna kalama inen pahalata full sapa bun

 

[olu bakka]

ටහිකේ...මේක වැඩියි වගේනෙ බන් හොදටම beginer කෙනෙක්ට...උබට කලන්තෙට එන් නැද්ද ඕක ගහද්දි