Is this a good plan?

[podda malli]

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


යාලුව මම අපේ පැත්තේ ජිම් එකකට ගියා දැන් මාස 2කට වැඩිය. යාලුවෙක් තමයි අඩගහන් ගියේ. ඒත් බන් මට දුන්න වර්කවුට් ප්ලෑන් එක මට දැනෙන්නෙවත් නෑනේ බන්. මට ඕන එකක් ගහන්න දෙන්නෙත් නෑ බනිනව.

මගේ ප්ලෑන් එක මේක.

ලෙග් වලට....
=======
01. බොඩි වෙයිට් ස්කොට් 3x10
02. ලෙග් එක්ස්ටෙන්ෂන් 3x10 10kg

බැක් එකට...
=======
01. front lat pull down 3x10 25lbs
02. back lat pull down 3x10 25lbs

චෙස්ට් එකට.
=======
01. bench press 3x10 20kg

ආම් වලට.
=======
01. barbell curl 3x10 10kg
02. wrist curl 3x10 10kg

මිනිහ කියන්නේ විනාඩි 45කින් ගහල ඉවර වෙන්න ඕනෙලු. එත් බන් මේ ටික මට ගහන්න විනාඩි 10ක් යන්නෑ. දැනෙන්නෙත් නෑ. මොන මගුලක්ද බන් රු1250ක් මාසෙට දීල යන්නේ මේ වගේ සීනිබෝල වර්ක්වුට් ප්ලෑන් එකකටද?

ලොකුම අවුල පොර කියන්නේ බර වැදගත් නෑලු.

මම යූටියුබ් බැලුවම දුක හිතුන බන්. මොනතරම් වර්ක්අවුට් වර්ග මට මූ දීල නැද්ද කියල. බර නැතුව කොහොමද මචං ඇගට දැනෙන්නේ? 

මිනිහත් එක්ක කතා කරන්නත් බෑ බක පන්ඩිතය. මම මේක කතා කරන්න ගිහින් අනිත් උන් ඉස්සරහ නෝන්ඩි කරා. අනිත් උන්නම් ඌ කියන එක ගහන් ඉන්නව.

වෙන ජිම් එකකුත් නෑ බන් ලගපාත. එපා වෙනව.

 

[KasunKDP]

මොන මගුලක්ද බන් ඒ..???
අත් වලට කිලෝ 10යි
බෙන්ච් එක කිලෝ 20යි...
උබ මොන්ටිසෝරියෙද.?

 

[miyuru4u]

විනඩි 10 නම් ගහන්න බැනේ බන් ඔය ටික පැය බාගයක් වත් යයි ඉතින්
උබ ඕවගේ බර වැඩි කරපන් ඉතින්
මට පැයයි විනඩි 10 ගහන්න කියල වර්ක් අයුට් 17 දිල යකෝ හෙන ගහන්ව
මට ඒ ටික කරන්න පැය 2 යනව ලොල්

 

[podda malli]

මොන මගුලක්ද බන් ඒ..???
අත් වලට කිලෝ 10යි
බෙන්ච් එක කිලෝ 20යි...
උබ මොන්ටිසෝරියෙද.?

 

[podda malli]

විනඩි 10 නම් ගහන්න බැනේ බන් ඔය ටික පැය බාගයක් වත් යයි ඉතින්
උබ ඕවගේ බර වැඩි කරපන් ඉතින්
මට පැයයි විනඩි 10 ගහන්න කියල වර්ක් අයුට් 17 දිල යකෝ හෙන ගහන්ව
මට ඒ ටික කරන්න පැය 2 යනව ලොල්

මචං අවුලක් නැත්නම් මට උබේ ප්ලෑන් එක දියන් මචං. ලොකු උදව්වක්. මේක ගහලනම් හරියන්නෑ බන්.

 

[miyuru4u]

මචං අවුලක් නැත්නම් මට උබේ ප්ලෑන් එක දියන් මචං. ලොකු උදව්වක්. මේක ගහලනම් හරියන්නෑ බන්.

මගේ ප්ලැන් එක උබට හරියන එකක් නැ බන් ඉතින් අනෙ මන්ද එවන්නම් ඕනේ නම්

 

[KasunKDP]

සමහර ජිම් වලට ඔහොම අවු බර ගහන්න කියනව මුලින් ටෙක්නික් හදාගන්න... තව මාසයක් විතර ඔහොම කරල රිදම් එකක් හදාගනින්...

 

[podda malli]

මගේ ප්ලැන් එක උබට හරියන එකක් නැ බන් ඉතින් අනෙ මන්ද එවන්නම් ඕනේ නම්

අනේ දියන් මචං මම මේකට යන්න කලින් කොන්ක්‍රීට් වලින් හදාගත්ත ඒවලින් කොල්ලො සෙට් වෙලා යාලුවෙක්ගේ ගෙදරක ටික කාලයක් සෙල්ලම් කරා බන්.

 

[podda malli]

සමහර ජිම් වලට ඔහොම අවු බර ගහන්න කියනව මුලින් ටෙක්නික් හදාගන්න... තව මාසයක් විතර ඔහොම කරල රිදම් එකක් හදාගනින්...

ටෙක්නික්ස් නම් පුලුවන් මචං. ඒත් ඉන්ට්‍රක්ටර් කියනව ස්ට්‍රෙචින් කරන්න කියල සෙල්ලම් කරන්න කලින්. ඒත් හරි විදිය අවසානේ එහෙම කරන එකනේ. මිනිහ අප්ඩේට් නෑ. අනික මට බෙන්ච් එක උගන්වද්දි කොන්දේ ආච් එකක් ගහන් ඒක කරන්න කියල කිව්වේ නෑ. මම යූටියුබ් බලල ඒක ඉගෙන ගත්තේ.

 

[miyuru4u]

ටෙක්නික්ස් නම් පුලුවන් මචං. ඒත් ඉන්ට්‍රක්ටර් කියනව ස්ට්‍රෙචින් කරන්න කියල සෙල්ලම් කරන්න කලින්. ඒත් හරි විදිය අවසානේ එහෙම කරන එකනේ. මිනිහ අප්ඩේට් නෑ. අනික මට බෙන්ච් එක උගන්වද්දි කොන්දේ ආච් එකක් ගහන් ඒක කරන්න කියල කිව්වේ නෑ. මම යූටියුබ් බලල ඒක ඉගෙන ගත්තේ.

ඉතින් හරිනේ බන් කරන්න කලින් තමයි ස්ට්‍රෙචින් කරන්න ඕනේ බර උස්සල ඉවර වෙලා ස්ට්‍රෙචින් කරන්නෙ නැ නේ

 

[san2d3]

ටෙක්නික්ස් නම් පුලුවන් මචං. ඒත් ඉන්ට්‍රක්ටර් කියනව ස්ට්‍රෙචින් කරන්න කියල සෙල්ලම් කරන්න කලින්. ඒත් හරි විදිය අවසානේ එහෙම කරන එකනේ. මිනිහ අප්ඩේට් නෑ. අනික මට බෙන්ච් එක උගන්වද්දි කොන්දේ ආච් එකක් ගහන් ඒක කරන්න කියල කිව්වේ නෑ. මම යූටියුබ් බලල ඒක ඉගෙන ගත්තේ.

Salli walatai Agatai adare nam okata yanna epa puthe.Wena gym ekak hambawenakan calisthenics karapan.

 

[miyuru4u]

අනේ දියන් මචං මම මේකට යන්න කලින් කොන්ක්‍රීට් වලින් හදාගත්ත ඒවලින් කොල්ලො සෙට් වෙලා යාලුවෙක්ගේ ගෙදරක ටික කාලයක් සෙල්ලම් කරා බන්.

https://s17.postimg.org/qeoooq8db/20171226_053438.jpg

Menna mage plan eka

 

[podda malli]

ඉතින් හරිනේ බන් කරන්න කලින් තමයි ස්ට්‍රෙචින් කරන්න ඕනේ බර උස්සල ඉවර වෙලා ස්ට්‍රෙචින් කරන්නෙ නැ නේ

නෑ බන් දැන් කියනව කරන්න කලින් ස්ටැටික් ස්ට්‍රෙචින් කරන්න එපා කියල

මචං ප්ලෑන් එක දියන්කෝ...

 

[podda malli]

https://s17.postimg.org/qeoooq8db/20171226_053438.jpg

Menna mage plan eka

thank you macho

 

[prazadx]

Speed gahanna epa. Hemin breath-in, breath-out karan gahapan. Hemin allagana gahanakota weight eka adu unath hodata wadinawa.

 

[miyuru4u]

Speed gahanna epa. Hemin breath-in, breath-out karan gahapan. Hemin allagana gahanakota weight eka adu unath hodata wadinawa.

ow bun dada dada gala 10 gahanwa wage himin karnakota mareta wadinwa

 

[podda malli]

ow bun dada dada gala 10 gahanwa wage himin karnakota mareta wadinwa

\

මචං මියුරු ඔය රුතුපාටින් ලකුනු කරල තියෙන වචන දෙක මොකක්ද පැහැදිලි නෑ මචං ඒ දෙක.

මචං උබ ප්‍රෝටීන පවුඩර් ගන්නවද? අපිට ඒව මුකුත් කිව්වෙ නෑ බන්. ඒත් යූටියුබ් බැලුවම අපි කන විදියෙන් ඇග හදනව බොරු.

 

[podda malli]

මගේ ටෙක්නිස් හොදයි මචං. මම බලන් හිටිය ගොඩක් උන් බෙන්ච් ගහන විදිය. උන් එකෙක් වත් බැක් ආච් එකක් ගහන් කරන්නෑ. කරල් ගහද්දිද් පද්දල අරන් ගහන්නේ. මම මුකුත් කියන්න යන්නෑ. නිකන් නොන්ඩි වෙන්න බෑනේ.

 

[podda malli]

ow bun dada dada gala 10 gahanwa wage himin karnakota mareta wadinwa

මචං උබ ලෙග් එක්ස්ටෙන්ෂන් ගහද්දි කිලෝ කීයක් ගහනවද?

 

[miyuru4u]

\

මචං මියුරු ඔය රුතුපාටින් ලකුනු කරල තියෙන වචන දෙක මොකක්ද පැහැදිලි නෑ මචං ඒ දෙක.

මචං උබ ප්‍රෝටීන පවුඩර් ගන්නවද? අපිට ඒව මුකුත් කිව්වෙ නෑ බන්. ඒත් යූටියුබ් බැලුවම අපි කන විදියෙන් ඇග හදනව බොරු.

යකෝ එක පාර ඕව කරන්න එපා මම ගිහිල්ලත් ඩැන් මාස 2 වගෙ වෙන්නෙ
එතනට එන සමහර පරන එවෞට වඩා මගේ ඇගේ මසල්ස් පේනව බන්
එක එකාගේ හැටි

ට්ර්යිසෙප් ලයින් ඩවුන්
අන්තිම එක නම් මම කරන්නෙත් නැ බන්

යුට්යුබ බල බල කරන්න යන්න එප ඒ සුද්දො වගේ නෙමෙ අපි