Gym යන අය එන්න

[Prime HD]

මම Gym ගියා උපරිම විනාඩි 30 ක් වගේ කරන්න පුළුවන් උනේ ..පට්ට අමාරුයි ..කලන්තේ වගෙත් අවා ..බර උස්සලා ඉවර උනාම මාර මහන්සි .පපුව ත් වේගෙන් ගැහෙනවා ..

තාම දවස් දෙකයි ගිහින් ..

මට වයස 22

මේක සාමාන්‍ය දෙයක් ද ..

මම බයට නවතින්න කියලා බැලුවේ ..

උබලගේත් තියෙනවද බර උස්සලා ඉවර උනාම හයියෙන් පපුව ගැහෙන එක ..ටික වෙලාවක් යද්දී හරි යනවා හැබයි

මගේ Height - 5 Ft 7 inches
Weight 57 Kg

 

[waasalamudali]

එහෙම එකක් නෑ, උඹට හතිය තියනව වගේ..

 

[Killerstuffbaby]

nawathwanna epa malli oka saamanyayai tika kalekin huru weddi hari yanawa hoda pre walkout ekak ganna C4 wage ethakota oya gathiya adu wenawa

 

[jmzsl]

oka ohoma tama mulin. Wadiya bara dala karanna yanna epa. Basic compound exercise karanna mulin.
Body weight squats
Barbell press
deadlift
wage gahnna hari form ekata. masayak dekak gyama strength eka hadila ei

 

[lankaq]

nawathwanna epa malli oka saamanyayai tika kalekin huru weddi hari yanawa hoda pre walkout ekak ganna C4 wage ethakota oya gathiya adu wenawa

pre workout aran adu wayasen heart attack hadaganna thamai nikan salli deela.suger nathuwa black coffee ekak gahala palayan anamalu gediyak ekka

 

[inspiron]

තාම ඇග හුරු නෑ බන්. ඉස්සරහට හැදිලා එයි. බීට් එක වැඩි වෙන එක සාමාන්‍යයි. වෝමප් එකෙන්ම 130+ වඩා එනවා මගේ

 

[jasz]

ammo ow , issela daws 3k 4k matath ohomai ban. ganan ganna epa. sathiyak palayanko , niyama wenasak danei. oya wela thiyenne aga horawela, fitness na. e nisa amarui

 

[Prime HD]

එහෙම එකක් නෑ, උඹට හතිය තියනව වගේ..

අම්මටනම් තියෙනවා හතිය හැබැයි .

nawathwanna epa malli oka saamanyayai tika kalekin huru weddi hari yanawa hoda pre walkout ekak ganna C4 wage ethakota oya gathiya adu wenawa

thank you

oka ohoma tama mulin. Wadiya bara dala karanna yanna epa. Basic compound exercise karanna mulin.
Body weight squats
Barbell press
deadlift
wage gahnna hari form ekata. masayak dekak gyama strength eka hadila ei

thank you

pre workout aran adu wayasen heart attack hadaganna thamai nikan salli deela.suger nathuwa black coffee ekak gahala palayan anamalu gediyak ekka

thank you

 

[Prime HD]

තාම ඇග හුරු නෑ බන්. ඉස්සරහට හැදිලා එයි. බීට් එක වැඩි වෙන එක සාමාන්‍යයි. වෝමප් එකෙන්ම 130+ වඩා එනවා මගේ

බර උස්සලා ඉවර උනාම අත පය එහෙම වෙවුලන ගතියක් එන්නේ නැද්ද උබලගේ .

වෝමප් කිව්වේ

130+ කියලා බලන්නේ කොහොමද

 

[lankaq]

බර උස්සලා ඉවර උනාම අත පය එහෙම වෙවුලන ගතියක් එන්නේ නැද්ද උබලගේ .

වෝමප් කිව්වේ

130+ කියලා බලන්නේ කොහොමද

godak workout machine wala dan enawa heart beat rate eka balana gadget eka

 

[Prime HD]

ammo ow , issela daws 3k 4k matath ohomai ban. ganan ganna epa. sathiyak palayanko , niyama wenasak danei. oya wela thiyenne aga horawela, fitness na. e nisa amarui

මම ෆ්රීලන්ස් කරන්නේ ..දැන් අවුරුදු 6 ක් විතර ඉදන් එක තැනමයි ඉන්නේ ..නිදියනවා කනවා ,ලැප් එක ඉස්සරහා ,,

පවුව ගැහෙන්න අරන් ..ඇත පය වෙවුලන්න අරන් ..කලන්තෙටත් අවා මන් බය උනා

මට බර උස්සන්නත් අමාරුයි ශක්තිය මදිද කොහෙද ..

PUSH UPS ගහන්න අමාරුයි උපරුම 3 ක් ගහතැකි ..ඊට වඩානම් අමාරුයි ..

උගේ දැන් කොහොමද අවුලක් නැද්ද ..ඉස්සර වගේ ..

 

[virajkavn]

සාමාන්‍යයි, ප්‍රී වොර්ක් අවුට් මීල් 1 අරන් යන්න. (යෝගට් 2/ කෙසල්ගේදී 2 වගේ 45mint befor ) මැදදී අපහු අමාරුනම් චොකලට් පොඩි කැල්ලක් දිව යට තියාගෙන සෙල්ලම් කරන්න. සෙල්ලම් කරන ගමන් බොන්න තැබිලි පොඩ්ඩක් ගිනියන්න/ නැත්නම් ජිවනි බාගයක් da ගෙන බොන්න වතුර බෝතලේට් - ජය

 

[miyuru4u]

තාම ඇග හුරු නෑ බන්. ඉස්සරහට හැදිලා එයි. බීට් එක වැඩි වෙන එක සාමාන්‍යයි. වෝමප් එකෙන්ම 130+ වඩා එනවා මගේ

130 mokada bun mage duwala iwara unama 180 + yanawane beat eka ...

 

[jasz]

මම ෆ්රීලන්ස් කරන්නේ ..දැන් අවුරුදු 6 ක් විතර ඉදන් එක තැනමයි ඉන්නේ ..නිදියනවා කනවා ,ලැප් එක ඉස්සරහා ,,

පවුව ගැහෙන්න අරන් ..ඇත පය වෙවුලන්න අරන් ..කලන්තෙටත් අවා මන් බය උනා

මට බර උස්සන්නත් අමාරුයි ශක්තිය මදිද කොහෙද ..

PUSH UPS ගහන්න අමාරුයි උපරුම 3 ක් ගහතැකි ..ඊට වඩානම් අමාරුයි ..

උගේ දැන් කොහොමද අවුලක් නැද්ද ..ඉස්සර වගේ ..

උබ කියන්නේ පලවෙනි දවසේ ගෙදර පේන දුරදි මම හිතුවා කලන්තේ දායි කියලා. කකුල් පන නෑ, විසික් වෙනවා වගේ, අම්මට කෝල් එකක් ගන්නත් ගිහින් කොහොමහරි ගෙට ගොඩ උනේ විසිවේවි යකෙක් කන්න පුළුවන් ඔය වෙලාවට, එත් එහම කන්න එපා, අපරාදේ.

බරඋස්සද්දී කලන්තේ වගේ නම් උබ හුස්ම ගන්න විදියේ අවුලක්. එක හදා ගනින්. හුස්ම හිර කරන ඉන්න එපා. ඔක්සිජන් වැය වෙනවා පට ගාලා.
සතියක් දෙකක් පලයන්කෝ , ඕවා ඔක්කොම හරියනවා. පස්සේ කරන workout මදි මදි වගේ දැනෙන්නේ. fitness හැදෙනවා.

මම මාස 2යි බන් ගියේ, ජොබ් එක නිසා කොලබ ආවා. එහෙම්ම ඔක්කොම නැවතුනා. අපරාදේ. ජොල් වෙලා තිබ්බ ඇග නියමෙට fitness හැදිලා එද්දී අතඇරියේ

 

[virajkavn]

සල්ලි ගොඩක් තියනවනම් pre-workout supplements 1 (Creatine, Caffeine, Beta-Alanine, Citrulline, Sodium Bicarbonate, BCAAs, Nitrate, )ගන්න. හැබැයි ඕකට පුරුදු උනොත්, බඩු නැතුව සෙල්ලම් කරන්න බැහැ.
සැ.යු. supplements හොද නැහැ කියල නෙමයි කියන්නේ හරිද, මමත් ගන්නවා, තම තමන්ගේ ගෝල් 1 අනුව තමයි ඉතින්. නැත්නම් ස්කොලේ ඇරිලා ආපු ගමන් මෙතන කෑ ගහයි කොහෙද #ත්ටෝ සප්ලිමන්ට් හොද නැත්තේ කියලා.

 

[jasz]

නැත්නම් ස්කොලේ ඇරිලා ආපු ගමන් මෙතන කෑ ගහයි කොහෙද #ත්ටෝ සප්ලිමන්ට් හොද නැත්තේ කියලා.

අන්න ටෝක. අද කලින් එයි. මේ දවස් වල වාර විබාගනේ

 

[Prime HD]

උබ කියන්නේ පලවෙනි දවසේ ගෙදර පේන දුරදි මම හිතුවා කලන්තේ දායි කියලා. කකුල් පන නෑ, විසික් වෙනවා වගේ, අම්මට කෝල් එකක් ගන්නත් ගිහින් කොහොමහරි ගෙට ගොඩ උනේ විසිවේවි යකෙක් කන්න පුළුවන් ඔය වෙලාවට, එත් එහම කන්න එපා, අපරාදේ.

බරඋස්සද්දී කලන්තේ වගේ නම් උබ හුස්ම ගන්න විදියේ අවුලක්. එක හදා ගනින්. හුස්ම හිර කරන ඉන්න එපා. ඔක්සිජන් වැය වෙනවා පට ගාලා.
සතියක් දෙකක් පලයන්කෝ , ඕවා ඔක්කොම හරියනවා. පස්සේ කරන workout මදි මදි වගේ දැනෙන්නේ. fitness හැදෙනවා.

මම මාස 2යි බන් ගියේ, ජොබ් එක නිසා කොලබ ආවා. එහෙම්ම ඔක්කොම නැවතුනා. අපරාදේ. ජොල් වෙලා තිබ්බ ඇග නියමෙට fitness හැදිලා එද්දී අතඇරියේ

එල සහෝ thank you .දැන්නම් ටිකක් බය නැති උනා ..අපේ නම් ගෙවල් ලගම gym එක තියෙන්නේ ..ආයිත් පටන් ගන්න ඕනේ එහෙනම් ..

 

[Prime HD]

සල්ලි ගොඩක් තියනවනම් pre-workout supplements 1 (Creatine, Caffeine, Beta-Alanine, Citrulline, Sodium Bicarbonate, BCAAs, Nitrate, )ගන්න. හැබැයි ඕකට පුරුදු උනොත්, බඩු නැතුව සෙල්ලම් කරන්න බැහැ.
සැ.යු. supplements හොද නැහැ කියල නෙමයි කියන්නේ හරිද, මමත් ගන්නවා, තම තමන්ගේ ගෝල් 1 අනුව තමයි ඉතින්. නැත්නම් ස්කොලේ ඇරිලා ආපු ගමන් මෙතන කෑ ගහයි කොහෙද #ත්ටෝ සප්ලිමන්ට් හොද නැත්තේ කියලා.

සාමාන්‍යයි, ප්‍රී වොර්ක් අවුට් මීල් 1 අරන් යන්න. (යෝගට් 2/ කෙසල්ගේදී 2 වගේ 45mint befor ) මැදදී අපහු අමාරුනම් චොකලට් පොඩි කැල්ලක් දිව යට තියාගෙන සෙල්ලම් කරන්න. සෙල්ලම් කරන ගමන් බොන්න තැබිලි පොඩ්ඩක් ගිනියන්න/ නැත්නම් ජිවනි බාගයක් da ගෙන බොන්න වතුර බෝතලේට් - ජය

thank you

 

[inspiron]

බර උස්සලා ඉවර උනාම අත පය එහෙම වෙවුලන ගතියක් එන්නේ නැද්ද උබලගේ .

වෝමප් කිව්වේ

130+ කියලා බලන්නේ කොහොමද

ඇග රත් කරගන්න පොඩ්ඩක් දගලන්නේ. පෝන් එකෙන් බලන්නේ. හාට් බීට් සෙන්සර් එකෙන්.

130 mokada bun mage duwala iwara unama 180 + yanawane beat eka ...

මන් විනාඩි 5යි දුවන්නේ.

 

[Prime HD]

godak workout machine wala dan enawa heart beat rate eka balana gadget eka

එල