Raata sweet potatoes kanna puluwan nam hodai.
Ubata oya high carb aragena hadana aga wadak na muscle eka nemeyi enne fat and bandiya. kethai
Carbs thoragaddi glycemic index value (
http://www.glycemicindex.com/) eka adu kama ganna specially raata.
Rata carbs gatte nattan ninda yanne aduwen.
No sleep = no recovery = no muscle.
namuth ea wagema rata carbs gattoth fat store wenawa. Bada wadi wenawa.
Eka nisa GI value adu carbs thiyena foods ganna. i can recommend sweet potatoes eka kallak wage, or red rice half cup ekak.
Ithuru tika eggs walin purawanna. and anik elawalu or monahari. Uparima 3 eggs with yolk or without yolk nam 4 eggs per each meal.
Right after workout eggs ganna.
Eetapasse 3 hours (bada gini awoth 2 and half) walin passe dinner eka ganna ea athare kanna epa. eggs wala protein digest karanna time ona. Nattan extra tika fat wenawa
udeeta carbs ganna, GI value echchara aaulak na, but low GI value carbs ganna pulwuann nam hodai koi waleth. low GI value kiyanne ea carb eka absorb karaganna digest karanna amaarui. welaawa yanawa.
pre workout snacks walata banana hodai
WHEY suppliment gattata wadak naha ubage calories surplus eka maintain kare nathinam WHEY suppliment eka body eke FUEL eka widihata aragannawa. ethakota awuruddak WHEY gahuwath muscle eka enne naha.
WHEY and Carbs + protein ekka Amino ganna.
(nitrotech wage suppliment ekak gannawanam ona naha eke amino thiyenawa)
Amino nisa size wenna puluwan ikmanata, namuth maasayak wath eka digata ganna ona. Amino gaththama api ganna foods hodata agata absorb karagannawa, ethakota Size wenawa.
dawalta ganna meal eka dekata kadala ganna, ea meal ekata ara wage eggs add karanna. 3k or 4k. okkoma dawasata eggs 9k or yolk kanna bayay nam 14k without yolk ganna. ude kaama ekata high carb meal gattata awulak naha. mulu dawasama use wena nisa, hawas wenna wenna carb intake eka adu karanna.
oya widihata meal plan eka gattoth Size wenna puluwan Fat bada daanne nathuwa shape out nowee.
ehema naththan ithin dirty meal plan, traditional bulking and cutting thamai. modern meal plan ekak oka, oken aga size karanna puluwan muscle eka wadi pura target karala, lokuwata cut karanna ona naha, muscle gain eka speed wadie dirty bulking walata sapekshawa, mokada ubata oya widihata body fat ratio eka 14% wage thiyaaganna puluwan
නැත්තන් කාලයක් නොගහ ඉන්න වෙනවා රිකවර් වෙලා ඇගෙන් ආයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හරියට හදන්න ගන්න කන්. (ගන්න පටන් ගත්ත කාලේ ඉතින් හනිමුන් වගේ තමයි) මම කියන්නේ ලෝන් ටර්ම් ගත්තොත් එන ප්රශ්නයක්, අවුරුද්දක් එකදිගට ගහන්න එපා, මාස තුනක් උපරිම ගහපන්, පුලුවන්නම් මාසයක් ඇර මාසයක් ගන්න. නොගහන මාසේ අතරේ අමිනෝ, BCAA සහ eggs වලින් විතරක් රන් කරන්න, ආයේ ඊලග මාසේ නයිට්රෝටෙක්. එහෙම ගියොත් ඉතින් සට සට ගාල lean වෙන්න පුළුවන්.
