Bulking Skinny to Muscular නන්ගිලට තෙත් වෙන්න ඇගක් හදන්නයි යන්නේ

[Psiko]

සුපිරියටම කරන්න ඕන , සුපිරිම කෑමත් ඕන

බර 47 යි. මහත් වෙන්න ඕන ...

දැනට නම් කැලරි කියල උත්තක් නෑ . එදිනෙදා ලන්කාවේ හැමෝම කනවා වගේ කෑම තමයි කන්නේ තුන් වේලම . ඒ පකවල් කාලානම් මලාට මහත් වෙන්නේ නෑ..

කැලරි වැඩියෙන් සෙට් වෙන කෑම කන්න ඕන කියලා අහලා තියනවා

මගේ ටයිප් එක කොච්චර කෑවත් මහත් වෙන් නැති ජාතියෙ එකෙක්

ලන්කාවේ මීල් ප්ලෑන් එකක් කරන්න සාමාන්යයෙන් මාසෙකට කීයක් වගේ වියදම් වෙයිද ?

මේ සබ්ජෙක්ට් එක කරලා තියන අය , ජිම් සීන් එකෙ ඉන්න අය කමෙන්ට් කරන්න ... අනික් දන්නේ නැති අය බම්ප් කරන්න

 

[harakaf]

බිත්තර මස් වලට ඉතින් 20,000ක් වත් යනව
30න් ශේප් වෙන්ඩ පුලුවන්

 

[Psiko]

බිත්තර මස් වලට ඉතින් 20,000ක් වත් යනව
30න් ශේප් වෙන්ඩ පුලුවන්

ou neda brother . anik ganna ewa ithin haal , peanut butter oyah wage ewane neda

 

[helplesser]

supplement gahapan ban

 

[Psiko]

supplement gahapan ban

supplement gahuwa kiyala mahath wen nallune. kandai one

 

[helplesser]

supplement gahuwa kiyala mahath wen nallune. kandai one

uba gym yanne nattam supp gahanda epa

 

[Psiko]

uba gym yanne nattam supp gahanda epa

bulking walin result ekak peneddi , gym yann gaththat passe supp ekk ghn plwn

 

[Jihadi john]

Usa keeyada?

 

[Psiko]

Usa keeyada?

5.8 i

 

[Hamu mahaththaya1]

5.8 i

teth wen na ehenam..

 

[thedigit2s]

@tupac97 come here.

 

[harakaf]

5.8 i

එහෙනම් බල්ක් කරන්ඩ එපා කොටට පේනව

 

[Nidarshana_k]

dont skip leg day.
Godak un gym ynawa kiyala upper body witharai hadanne. Kakul kotu wage

 

[Flappybird]

උබට මතකයි නේද මන් මාස 7 කට කලින් වගේ ජිම් යන්න පටන් ගද්දි මේකෙ දාපු පෝස්ට් එක.. සමහර උන් කිව්ව මන් වැඩි කල් ජිම් යන එකෙක් නෙමෙයි කියලා ඒ thread එකට.. මන් පටන් ගද්දි මගෙ බර තිබුනෙ 54kg වගේ.. දැන් මගෙ බර 67kg. Lean build ඒකක් තියෙන්නෙ.. කැපවීම එක්ක consistency ඕනෙ..අනික කෑමවලට සල්ලි ඕනෙ ඉතින් ඩේලි චිකන් එහෙම කන්න.. මන් කිලෝ 75 කට බල්ක් කරල cut කරන්න ඉන්නෙ සුපිරියටම..

 

[Psiko]

dont skip leg day.
Godak un gym ynawa kiyala upper body witharai hadanne. Kakul kotu wage

Aniwaryen bosa thanks... Bulk krl it psse gym ekt yanawa . Ehmane hri krame ned ?

උබට මතකයි නේද මන් මාස 7 කට කලින් වගේ ජිම් යන්න පටන් ගද්දි මේකෙ දාපු පෝස්ට් එක.. සමහර උන් කිව්ව මන් වැඩි කල් ජිම් යන එකෙක් නෙමෙයි කියලා ඒ thread එකට.. මන් පටන් ගද්දි මගෙ බර තිබුනෙ 54kg වගේ.. දැන් මගෙ බර 67kg. Lean build ඒකක් තියෙන්නෙ.. කැපවීම එක්ක consistency ඕනෙ..අනික කෑමවලට සල්ලි ඕනෙ ඉතින් ඩේලි චිකන් එහෙම කන්න.. මන් කිලෝ 75 කට බල්ක් කරල cut කරන්න ඉන්නෙ සුපිරියටම..

Machn monwd kawe ?

Kiyak wage wiyadma giyada ?

Hark mas , biththr , kukul mas , peanut butter , eka eka ata jathi ehm kanna epai neda

Kema walata only kiyk giyd ?

 

[thalia]

bump

 

[Hk123]

Gym ynd ptn gna issella…muladi lokuwt nathuw basic train krna…around 1hr more than enough…mainly compound movements…ethkta khmth hdt kannath plwn wnw…aniwryen calorie surplus ekaka ina ethkta khmth bulk wnw…oya kochchr kawath mahath wenne na kyna katha boru…hari wdyta calorie surplus ekk dunnanm aniwa weight ek wadi wnw…protein amount ek according to body weight daily gna…around 75g protein athi wei mul tike…(body weight ek 47kg hind)…kaala kaala mahath unata pse gym ynw kyna ktha boru bn e hind first gym ekt ghin train krna…
Ah anik ek thma boruwt supplemnt wlta wiyadan krnd epa…e salli walin ita wada hdta nutrition gna plwn…

 

[Ritigala Jayasena69]

dymatize ISO100 ekak ganin, muscle hadila enawa, mass gainers gahanna epa fat witarai thadi pakayek wei

 

[Psiko]

Gym ynd ptn gna issella…muladi lokuwt nathuw basic train krna…around 1hr more than enough…mainly compound movements…ethkta khmth hdt kannath plwn wnw…aniwryen calorie surplus ekaka ina ethkta khmth bulk wnw…oya kochchr kawath mahath wenne na kyna katha boru…hari wdyta calorie surplus ekk dunnanm aniwa weight ek wadi wnw…protein amount ek according to body weight daily gna…around 75g protein athi wei mul tike…(body weight ek 47kg hind)…kaala kaala mahath unata pse gym ynw kyna ktha boru bn e hind first gym ekt ghin train krna…
Ah anik ek thma boruwt supplemnt wlta wiyadan krnd epa…e salli walin ita wada hdta nutrition gna plwn…

Ade thanks bosa. Mama ithin oya videos ehma balala ewagen thama mehmai wenne kiyala dengatte

Mama hithuwe kala poddk mahat wigena eddi thamai gym yanna one kiyala.

Hri hri ehnm mula idnma yanna one neda

Gym eke eka ewa kiyala denawa neda krnna one dewal

---

dymatize ISO100 ekak ganin, muscle hadila enawa, mass gainers gahanna epa fat witarai thadi pakayek wei

Me kana boana gaman da ewa krnn one ?
------ Post added on Apr 7, 2025 at 1:45 PM

 

[Ritigala Jayasena69]

Ade thanks bosa. Mama ithin oya videos ehma balala ewagen thama mehmai wenne kiyala dengatte

Mama hithuwe kala poddk mahat wigena eddi thamai gym yanna one kiyala.

Hri hri ehnm mula idnma yanna one neda

Gym eke eka ewa kiyala denawa neda krnna one dewal

---

Me kana boana gaman da ewa krnn one ?
------ Post added on Apr 7, 2025 at 1:45 PM

90-100g protein gain daily. whey protein ekak tiyenawanam lesi, oats tikak damma scoop dekak damma blend kara biwwa. anikwa mas malu bittara walin. anika main ma de sugar full nawattapan, ethakota muscle cut wela lassanata hadenawa, marie biscuit ekakwath noka inna oney, milo, tea, soft drinks, chocolate drinks owa ganna epa.