GYM යමු : ~ Part I ~

[1118lakmalkumara]

Thoo Ganja gahalada wesi inne. Nikan paw nodi gihin budiya ganin

Ridi athi bawai , Pako strike kiwwe thoge danushka tho hithuwe anith peththata neda

 

[Ridila™]

Ridi athi bawai , Pako strike kiwwe thoge danushka tho hithuwe anith peththata neda

Uba ada ganjada sure ekata gahuwe nathnM wena monawa harida

 

[1118lakmalkumara]

Uba ada ganjada sure ekata gahuwe nathnM wena monawa harida

idapan poddak hina wela ennam

 

[sachith19920726]

Fb eke dakala awe ela ela

elama.ilaga ekath ikmnt dapn

බර ඉස්සුවම මගෙ ජාෙයින්ට වලින් ටකස් ටකස් ගාල සද්දක් එනවනෙ බන්... ඒම තියෙද්දි කරාම අවුල්ද

aah haa...

අඩෝ එල.පට්ට.සෑහෙන වැදගත් විස්තරයක්.

Thanks machan. Really valuable thread.

..පට්ට මචන් ..​

supiri machan. mara watina wisthara tikak. elazzz. rep + thanx

bump

Patta!
keep it up bro! +++++++

patta thread eka

තෑන්ස් ...

rep++++

Idakin Perethaya

Ela ela bn ayeth gym yanna moral ekak awa umbe post eka dakala. Campus kale gym gya pissek wage lec cut karala. Dan job ekka tamai amaru e madiwata bodin kamat ekka tama case eka. Umbe workout ekat dapan bn poddak bala ganna. Creatine bonna ona welawa mokakda?

මේ මම, බොරු කියන්ඩ ඕනේ නෑ...කොච්චර කෑවත් මහත් උන්නෑ,mass gainer බීලා තමා කරේ..කලින් 50kg හිට්යේ, දැන් 65 ඉන්නවා..ලංකාවේ කෑම වලට අනුව supplement නැතුව පොඩ්ඩක් අමාරුයි.. සමහර trainers ඉන්නවා experience නැති..උන් දෙයි තියෙන හෑම එකක්ම..ඒවා වැඩක් නෑ,, schedule එක්කට දානවනන් පැයෙන් කරලා ඉවර කරන්ඩ ඕනේ..

supplement නැතුව බෑ නෙවේ චුට්ටක් අමාරුයි.. කොච්චර කෑවත් මහත් උනේ නෑ කියන්නෙ කනව මදි කියන එක..

 

[sachith19920726]

මු ඌරු පෙති ගිලලා ගිලලා දැන් එනවා දැන් එනවා ලොරි ටෝක් දෙන්න. ගනේමුල්ලේ අනාත වේසි..

අඩෝ සිරාවටම පට්ට ගැම්මක් ආවා. මමත් අවුරුද්දක් විතර ජිම් ගියා හිටියටත් වඩා මහත් වෙච්ච එකයි උනේ. එකත් අවාරෙට ගියේ. 10 වෙනිදා ඉදන් ආපහු යන්න ඉන්නේ. මේ පාර පිළිවෙලටම කරනවා ලොවෙත්..

rep deela pirimahanna baa kiyhnkoo..
supirima thread ekak ahh

rep+

REP + digatama karahan. man giya gym eke unta hariyata diet plan ekak wat deeganna ba ban, man nawattala damma itin.

ගොඩක් ඉන්නෙ නිකන් එහෙන් මෙහෙන් බලන් ඉදල එකම schedule එක හැම එකාටම දෙන උන් බන්..

එළකිරි
රේප්

 

[lakindu93]

Supiri machan ... TFS....

 

[|||-podda-|||]

macho man gym yana eka nawattala home gym ekak dagena gedarama podiyata karanna inne. ona wena weights ganna thanak kiyapanko. eser eke iron weights Rs 175 per 1 kg wenawa. owa tamai ganna haduwe menna link eka ewage https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/12/232

tawa 5' bar ekakuth gannawa, bench ekakuth ekka . me bench eka tamai ganne https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/1/152

dumbbells nam tiyanawa mage laga. treadmill ekakui rock gym (teleseen lage) ekakui tiyanawa ape gedara. podiyata kara owa aran man, habai dan gemata bahinna yanne gedara idanma. honda gaanata hadagena hoda gym ekata yanna kiyala inne. oya man ganna yana badu hodaida kiyahanko. anika eser eke tiyana 5' bar ekata oya weights daanna puluwanda danna un ada wahala. man heta order karanna inne/. tawa tips monahari diyan

 

[sachith19920726]

tawa 5' bar ekakuth gannawa, bench ekakuth ekka . me bench eka tamai ganne https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/1/152

ගෙදර තනියෙන් කරන කොට දිගටම කඩන් නැතුව කරන්න පුළුවන් නම් හොදයි.. ඒත් ඕක හරියට වෙයි ද..

බෙන්ච් එකක් ගද්දි incline/decline ගහන්න පුළුවන් එකක් ගනින්..

https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/1/110

මේක පොඩි ගාන නෙ වැඩි..

 

[cgrcanz]

patta..thanks

 

[sachith19920726]

patta..thanks

 

[chootyputha1]

TFS +5

 

[Rhaegar Targaryen]

ගෙදර තනියෙන් කරන කොට දිගටම කඩන් නැතුව කරන්න පුළුවන් නම් හොදයි.. ඒත් ඕක හරියට වෙයි ද..

බෙන්ච් එකක් ගද්දි incline/decline ගහන්න පුළුවන් එකක් ගනින්..

https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/1/110

මේක පොඩි ගාන නෙ වැඩි..

මාත් ඔය කලින් දාපු එක ගන්න කියලා තමයි බැලුවේ. ඒත් මේකට යන එකත් වටිනවා වගේ නේද?

 

[Rhaegar Targaryen]

macho man gym yana eka nawattala home gym ekak dagena gedarama podiyata karanna inne. ona wena weights ganna thanak kiyapanko. eser eke iron weights Rs 175 per 1 kg wenawa. owa tamai ganna haduwe menna link eka ewage https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/12/232

tawa 5' bar ekakuth gannawa, bench ekakuth ekka . me bench eka tamai ganne https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/1/152

dumbbells nam tiyanawa mage laga. treadmill ekakui rock gym (teleseen lage) ekakui tiyanawa ape gedara. podiyata kara owa aran man, habai dan gemata bahinna yanne gedara idanma. honda gaanata hadagena hoda gym ekata yanna kiyala inne. oya man ganna yana badu hodaida kiyahanko. anika eser eke tiyana 5' bar ekata oya weights daanna puluwanda danna un ada wahala. man heta order karanna inne/. tawa tips monahari diyan

වුවමනාව තියෙනවා නම් කරන්න පුළුවන් මචන්. මාත් දැන් සති 2 ක ඉඳන් කරනවා නොකඩවා.

 

[|||-podda-|||]

ගෙදර තනියෙන් කරන කොට දිගටම කඩන් නැතුව කරන්න පුළුවන් නම් හොදයි.. ඒත් ඕක හරියට වෙයි ද..

බෙන්ච් එකක් ගද්දි incline/decline ගහන්න පුළුවන් එකක් ගනින්..

https://www.esermarketing.lk/eser-marketing-fitness-products/product/view/1/110

මේක පොඩි ගාන නෙ වැඩි..

ela ban, man meka tamai mulin baluwe, wadi weida kiyala hituna, meka gannam ban. gedara karaddi digatama karanna puluwan ban. gym yanawata wada wade relax, ela man podi booklet ekakut haduwa weekly measurements aran liyala tiyaganna. balamu moko wenne kiyala. monday man gannawa. <3 tnx ban

 

[|||-podda-|||]

වුවමනාව තියෙනවා නම් කරන්න පුළුවන් මචන්. මාත් දැන් සති 2 ක ඉඳන් කරනවා නොකඩවා.

ubath home gym da?

 

[sachith19920726]

මාත් ඔය කලින් දාපු එක ගන්න කියලා තමයි බැලුවේ. ඒත් මේකට යන එකත් වටිනවා වගේ නේද?

ela ban, man meka tamai mulin baluwe, wadi weida kiyala hituna, meka gannam ban. gedara karaddi digatama karanna puluwan ban. gym yanawata wada wade relax, ela man podi booklet ekakut haduwa weekly measurements aran liyala tiyaganna. balamu moko wenne kiyala. monday man gannawa. <3 tnx ban

ඔව් බන් ඒක ගන්න එක ලාබයි incline,decline විතරක් නෙවේ නෙ leg extensions & leg curls ඉදල ගහත හැකි නෙ..

මුලින් අර basic බෙන්ච් එක ඇති උනාට ටිකක් යද්දී chest එකට bench press විතරක් මදිනෙ බන්..
upper chest එක හැදෙන්න incline ගහන්න ඕන..
lower chest එකට decline ගහන්න ඕන..
ඔය බෙන්ච් එක ගත්තම එක ගලෙන් කුරුල්ලො හතර පහක් ගොඩ..

 

[mash malinga]

bookmarked. rep +

 

[sachith19920726]

bookmarked. rep +

 

[maheshsenadheera]

උබට සාමාන්‍යයෙන් බලු කුක්කො නෙ බන් පේන්නෙ හීනෙන්

mama hithanne nandimithra yodaya mallige nayek wenna athi

 

[sachith19920726]

mama hithanne nandimithra yodaya mallige nayek wenna athi

Future #god of එළකිරි..
හෙළුවෙන් video එකක් දානව තව ටික දවසකින්