Mega_Mass_4000

[Colours]

ඕව බොන්න එපා බන් ... gym එකකට නොගිහින් කොහොමත් බොන්න එපා සීනි තියෙනවා වැහෙන්න . ඇගේ රැදෙන්න හොද නෑ
හොදට කාපන් protien තියෙන කෑම බඩු sure . උබ දන්නවනේ කෑවේ මොනාද කියල උබ දන්නේ නැහැනේ ඕව හදන්නේ කොහොමද කියල....

 

[kinkon]

තට්ට වලතරගෙන් අහල බලපන් බිත්තර එහෙම කන්ට උපදෙස් දෙයි

 

[kinkon]

 

[dinuka rukshan]

තට්ට වලතරගෙන් අහල බලපන් බිත්තර එහෙම කන්ට උපදෙස් දෙයි

මට PM එකක් දාලා තිබ්බා.. මොනවා නැතත් කන්වල ඇගිලි ගහගන්නම කියලා දුන්නා.... සුද්ද සිංහලෙන්ම..​

 

[vidumine]

Oka nam gahanna epa machan.sema hadila marei, leda godak. Anika gym yanne natham supplements gahanna epa.. ubata ocharama oni nam anabolic peak ekak Gahapan. Mama gahuwa ekak habai gym yaman, dawasata wathura 7l wath beepan.. naththam patta leda godak hadenne, hama weelenawa, sema hadenawa, aga purama gedi ennath puluwan. Anabolic or hard mass gahapan sure ekatama wada, eth mama nam keyanne mulin gym hodata yana gaman amino gahala pazze gainers pavichchi karanna keyalai.. mage bara 10kg walin wadi wuna

 

[vidumine]

දවසට හෙල්දි කැලරීස් 3500ක් වගේ කෑමෙන් ගන්න පුළුවන් widihak kiyapanko machan? mona wage kaamada kanna one?

Biththara sudu madee, chicken breast, avocado, beef, butter wala dala thiyapu rata idi, yoghurt, freshmilk ganin, supplement nathuwa mahath wunaki..

 

[vidumine]

මචන්ල නොදන්න කමට අහන්නේ ඔය වගේ සප්ලිමන්ට් එකක්(ටින් 1) පාවිච්චි කරාම ඇතිද? නැත්‍නම් කාලයක් පාවිච්චි කරන්න ඕනද? ඕක පාවිච්චි කරන එක නවත්තලා කාලයක් යද්දි අය කෙට්ටු වෙනවද? දන්න අය කියන්නකෝ.

Ekak gahuwama athi ban, lazana agak haduwaki gym giyoth. Habai gym yana eka nawaththuwoth balumakin hulan yanawa wage kettu wei, eema naththam six pack ghn ellena badak ei,. Mama campus exam nisa masayak gym giye na balan iddi kettu wuna..

 

[vidumine]

මචන්.. පිස්සු කෙලින්න එපා.. ඔය මොන ජරාවල්ද.. ඕවා බීලා සල්ලි නාස්ති කරගෙන අනවශ්ය ලෙඩ හදාගන්න එපා.. මාත් කෙට්ටුවට හිටියෙ.. ඇපටන්, මසල් මාස් ඒවා ගහලත් තියෙනවා.. මෙලෝ වැඩක් නැති ජරාවල් ඒවා නම්.. උබ මුලින් ජිම් එකකට පලයන්.. ලැජ්ජ වෙන්න එපා.. සමහර උබලගෙ යාලු ගොබිලයො හිනා වෙයි තියෙන ඇගත් නැති කරගන්නද යන්නෙ කියලා.. උබ එවා අහන් නැතුව ගිහින් පලයන් මුලින් ජිම් ඉන්ස්ට්‍රක්ටර් කෙනෙක් ගාවට.. ඌ කියයි උබට ගානට.. ඊට පස්සෙ ඌ කියන සප්ලිමන්ට් ගහපන්.. Optimum Nutrition (ON) තමා හොද Brand එකකට තියෙන්නෙ.. මේක (LINK) ගනින්.. මෙක හොදායි.. හැබයි ජිම් යන ගමන් ගහපන්.. උබට ජිම් ගිහින් මාස දෙකක් විතර යද්දි උබ ඇබ්බැහි වෙයි ජිම් යන්න.. හේතුව උබට තේරෙයි ඇග ටික ටික එද්දි ලස්සනට.. අනිත් එක Fit එක.. Good Luck ​

Ube kathawa nam hariyatama Hari.. whey ON supplement ekath patta. Supplement ggaman gaman hodatakaapan..

 

[Roma Rox]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?p=17369257#post17369257

 

[Optimus Prime]

දවසට හෙල්දි කැලරීස් 3500ක් වගේ කෑමෙන් ගන්න පුළුවන් widihak kiyapanko machan? mona wage kaamada kanna one?

ඉස්සර්ල උඹේ කැලරි ඉන්ටේක් එක බලාගනින් රෆ්ලි. සාමාන්‍යෙන් කැලරි ඉන්ටේක් එකට වඩා කැලරීස් 500ක් - 1000ක් වැඩියෙන් ගන්න පුළුවන් නම් සහ හොඳට සතියට දවස් 5ක් වත් වර්කවුට් කරනව නම් නිකන්ම බර වැඩි වෙනව මසල් හැදිලා. හෙල්දි කැලරීස් කියන්නෙ මචන් ප්‍රෝටීන්, ඉක්මනින් ජීර්ණය වෙන සහ සෙමින් ජීර්ණය වෙනව කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අත්‍යවශ්ය මේද වගේ දේවල් වලින් ඇඟට ලබාගන්න කැලරීස්. මේ ගැන ඕන තරම් මීල් ප්ලෑන් තියෙනව බොඩිබිල්ඩින්ග්.කොම් එකේ. ඒකෙන් බලපන්. පැය 2න් 2ට හරි 3න් 3ට හරි කාපන් ඒ කෑම. මම මේ උඹලට උපදෙස් දුන්නට මමත් ෆට්ට විදියට ඇඟ හදල නෑ තාම. මානසික සමබරතාවත් බලපානව මචන්. කෝටිසෝල් වගේ hormones වැඩියෙන් ලේ වල තියෙනව නම්, ස්ට්‍රෙස් වැඩියි නම් සෑහෙන අමාරුයි වැඩේ. මට තියෙන්නෙ ඔය අවුල.

දෙක පහට නම් තියෙන කෑම කාල ඇඟ හදන්න බෑ මචන්. ඒකත් කියන්න ඕන. අනිවා දවසට රුපියල් 850 - 1000ක් වත් වියදම් කරලා කෑම බීම ගන්නව නම් සාමාන්‍ය ඇඟක් මේන්ටේන් කරගෙන යන්න ඇති. හොඳටම හදනව නම් ඊට වඩා වියදම්.

 

[Optimus Prime]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?p=17369257#post17369257

මෙන්න මුගෙ ත්‍රේඩ් එකට සෙට් වෙයන්..

 

[nelik]

oka bila nikan unnata therumak naha machan, Gym yannna.
e wagema dawasata thunwelak hodata kanna. thawa amathara kama kanna.
prathipala mata labuna nisai kiyanne....

http://www.elakiri.lk/forum/showthread.php?t=334250