No Sugar - කට්ටිය එන්න

[222ranga]

ela....

 

[Hyaenidae]

meka poddak balala thiyenawa

Full balanna supiri documentary eka

360p - 720p available (Maase anthima data madi ayata )

 

[Suitcase]

මාස ගානකටම තේ එකක් බිව්වේ නෑ. ඊයේ කට්ටසම්බල් එක්ක රොටි කාලා හොඳ ප්ලේන් ටී එකක් බිව්වා.
අපේ ගෙදර එළ කිරි බොන්නේ පොඩි ළමයි විතරයි. ඒකත් සීනි නැතිව. කැස්ස තියෙන වෙලාවට මීපැණි හැන්දක් දාල දෙනවා



මම කියන්නේ පොල්ලෙන් ගැහුවා වගේ හැමදේම සහමුලින් නවත්තන්න එපා. හැමදේම හැමවෙලේම නැතිව අවශ්‍ය, ගැලපෙන වෙලාවට කන්න බොන්න පුරුදුවෙන්න.



හිතපන් ඊයේ කට දැවිල්ලට උණු උණුවෙන් රොටියක් කාලා හොඳ සීනි දාපු ඉඟුරු ප්ලේන්ටියකින් ගන්න පුළුවන් රස, සීනි නැති කහට කෝප්පෙකින් වත්, වෙනින් බීමකින් වත් ගන්න බෑ......................

my man

 

[Mal Baba]

සීනි කොහොමත් වැඩිය කන එක හොදම නැහැ
එවගේම තමයි පුළුවන් නම් උණු වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න දවසට ලීටර් 1.5 වත් අඩුගානේ

එවගේම තමයි හාෆ් ප්ලේට් වගේ කන්සෙප්ට් එකක් ෆලෝ කරන්න ශේප් එක තියාගන්න නම්

 

[Mal Baba]

Full balanna supiri documentary eka

360p - 720p available (Maase anthima data madi ayata )

 

[Mal Baba]

මාස ගානකටම තේ එකක් බිව්වේ නෑ. ඊයේ කට්ටසම්බල් එක්ක රොටි කාලා හොඳ ප්ලේන් ටී එකක් බිව්වා.
අපේ ගෙදර එළ කිරි බොන්නේ පොඩි ළමයි විතරයි. ඒකත් සීනි නැතිව. කැස්ස තියෙන වෙලාවට මීපැණි හැන්දක් දාල දෙනවා



මම කියන්නේ පොල්ලෙන් ගැහුවා වගේ හැමදේම සහමුලින් නවත්තන්න එපා. හැමදේම හැමවෙලේම නැතිව අවශ්‍ය, ගැලපෙන වෙලාවට කන්න බොන්න පුරුදුවෙන්න.



හිතපන් ඊයේ කට දැවිල්ලට උණු උණුවෙන් රොටියක් කාලා හොඳ සීනි දාපු ඉඟුරු ප්ලේන්ටියකින් ගන්න පුළුවන් රස, සීනි නැති කහට කෝප්පෙකින් වත්, වෙනින් බීමකින් වත් ගන්න බෑ......................

සීනි අවශ්‍ය ප්‍රමාණය මත කන්න බොන්න බලන්න
ලෝ ශුගර් උනත් ඉතින් වැඩේ අවුල් වෙනවා නේ
ෆැට් එක වැඩී නම් ඒ අය කොන්ට්‍රෝල් වෙන එක හොදයි

පුලුවන් නම් සති දෙකක් ශුගර් ෆ්‍රී ප්ලෑන් එකකට යන්න වෙනස බලන්න

 

[HypermaD2]

නාකි ලෙඩ සෙට් එකම බැහැල

 

[Hyaenidae]

නාකි ලෙඩ සෙට් එකම බැහැල

නාකිත් තරිකිට තෙයි

 

[Hyaenidae]

සීනි අවශ්‍ය ප්‍රමාණය මත කන්න බොන්න බලන්න
ලෝ ශුගර් උනත් ඉතින් වැඩේ අවුල් වෙනවා නේ
ෆැට් එක වැඩී නම් ඒ අය කොන්ට්‍රෝල් වෙන එක හොදයි

පුලුවන් නම් සති දෙකක් ශුගර් ෆ්‍රී ප්ලෑන් එකකට යන්න වෙනස බලන්න

මොකක්හරි Diet plan එකක් ෆලෝ කරනවද ?

 

[HypermaD2]

නාකිත් තරිකිට තෙයි

 

[Kolama]

උබලා ඔක්කොම වගේ 30+ ද?

විසිඅට වගේ වෙනකන් නම් හොදට එක්සයිස් කරනවා නම් කෑම බීම කන්ට්‍රෝල් කරන්න ඕන නෑ නේද?

ඒ කාලේවත් හොදට කන්නෙ බොන්නෙ නැති ජීවිතෙන් වැඩකුත් නෑ.

 

[Hyaenidae]

උබලා ඔක්කොම වගේ 30+ ද?

BMI 34 ට ගියා ඒකයි පටන් ගත්තෙ 2017 දි.

දැන් BMI 24.1

වයස අදාලම නෑ

 

[HypermaD2]

උබලා ඔක්කොම වගේ 30+ ද?

විසිඅට වගේ වෙනකන් නම් හොදට එක්සයිස් කරනවා නම් කෑම බීම කන්ට්‍රෝල් කරන්න ඕන නෑ නේද?

ඒ කාලේවත් හොදට කන්නෙ බොන්නෙ නැති ජීවිතෙන් වැඩකුත් නෑ.

එකනෙ බං..
මම නම් කනව බොනව පැලෙන්න..
බඩ දාල හැබයි..
BMI අවුලක් නෑ

 

[Mal Baba]

මොකක්හරි Diet plan එකක් ෆලෝ කරනවද ?

මුලින්ම හාෆ් ප්ලේට් කරා
ඊට පස්සෙ පැය විසි හතරෙන් පැය 8ක් ඇතුලත අහාර අරගෙන පැය 16ක් නිරාහාරව සිටිනවා
එහෙම කියලා පැය අටේ අම්බානෙක කන්නෙ නැහැ

https://tdeecalculator.net

සයිට් එකට ගිහින් ඔයාගේ දවසක කැලරි කවුන්ට් එක හොයාගෙන
හැම වෙලාවෙම හෙල්ති ෆුඩ්ස් ඔයාගේ දවසක කැලරි කවුන්ට් එකට වඩා 40%වත් අඩුවෙන් කන්න
කොළපාට එළවලු නිතරම කන්න බලන්න
බත් කන එක අඩු කරන්න
උණු වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න
මේක නීතියක් වගේ දවස ගානේ කරන්න
වෙනස බලන්න කො

 

[Mal Baba]

එකනෙ බං..
මම නම් කනව බොනව පැලෙන්න..
බඩ දාල හැබයි..
BMI අවුලක් නෑ

ohoma kanna epa yako

https://www.youtube.com/channel/UC7BErKA0EPff2-5dZUxqZbg

follow karapan me channel eka

 

[Alucard_SxE]

උණු වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න

Ai unu wathura bonne?

 

[Hyaenidae]

මුලින්ම හාෆ් ප්ලේට් කරා
ඊට පස්සෙ පැය විසි හතරෙන් පැය 8ක් ඇතුලත අහාර අරගෙන පැය 16ක් නිරාහාරව සිටිනවා
එහෙම කියලා පැය අටේ අම්බානෙක කන්නෙ නැහැ

https://tdeecalculator.net

සයිට් එකට ගිහින් ඔයාගේ දවසක කැලරි කවුන්ට් එක හොයාගෙන
හැම වෙලාවෙම හෙල්ති ෆුඩ්ස් ඔයාගේ දවසක කැලරි කවුන්ට් එකට වඩා 40%වත් අඩුවෙන් කන්න
කොළපාට එළවලු නිතරම කන්න බලන්න
බත් කන එක අඩු කරන්න
උණු වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න
මේක නීතියක් වගේ දවස ගානේ කරන්න
වෙනස බලන්න කො

මම සීනි ලිමිට් එකට අමතරව CICO කරනවා බන් (Calorie counting) 2017.10 BMI 34, දැන් 24.1

 

[Mal Baba]

මම සීනි ලිමිට් එකට අමතරව CICO කරනවා බන් (Calorie counting) 2017.10 BMI 34, දැන් 24.1

elaz macho

 

[Alucard_SxE]

උබලා ඔක්කොම වගේ 30+ ද?
විසිඅට වගේ වෙනකන් නම් හොදට එක්සයිස් කරනවා නම් කෑම බීම කන්ට්‍රෝල් කරන්න ඕන නෑ නේද?
ඒ කාලේවත් හොදට කන්නෙ බොන්නෙ නැති ජීවිතෙන් වැඩකුත් නෑ.

24
oya kathawa hena waradi
dan podi lamai sahena ganakatath diabetes thiyanawa. Kema kana, wathura bona syste wala loku waraddak thiyenne
Anika dan godak foods process karana widiha hinda godak dewal ahithakarai. (germicides, pesticed,growth hormone etc)
Dan balapan ki denekta cancer thiyenawada kiyala

Exercise kara paliyata cancer cells marenne nehe

 

[dmsupun]

මේකේ ඉන්නවද No Sugar කට්ටිය. මම දැන් සති දෙකක් No Sugar.
තේ, කොපි වලට සීනි දාන්නේ නැ. කඩෙන් කන එක සම්පුර්ණයෙන් නැවැත්තුව. දවසට වේල් දෙකක් කනවා. බිස්කට් කේක් අයිස් ක්‍රීම් ඔක්කොම නැවැත්තුව. කිරලා මැනලා කනවා. දවස් 7 ම ජිම් හෝ ඇවිදින්න යනවා.

මුල් දවස් ටිකේ නම් පණ නැ. නිදිමතයි දවසෙම. දවල් 11 වගේ වෙද්දී බඩගිනි (උදේට කන්නේ නෑ ). ජිම් එකේ ඉස්කොට් 100ක් විතර ගහනවා බර එක්ක. ඇදෙන් නැගිටින කොට පොල්ලෙන් ගහලා වගේ. කන්න හදන්න ගියාම වයිෆ් ට එපා වෙනවා. කන්න වියදම වැඩි. දවස් තුනකට චිකන් කිලෝ දෙකකට වැඩිය යනවා. පලතුරු කිලෝ දෙකකට කිට්ටු වෙන්න යනවා. චිකන් බත් කාලා පලතුරු කන්න ගියාම එපා වෙනවා

හැබැයි ටික දවසක් ගියාම මාර ගති. දැන්නම් සීනි ඕනෙම නැ. සීනි රහ අමතක වෙලා තියෙන්නේ. energy level එකත් සැහෙන්න හොදයි. පාන්දර නැගිටින එක එහෙම ගේමක් නැ. 4ට නැගිටිනවා ඇවිදින්න යන්නේ නැති දවස් වලට. ඇවිදින දවස් වලට 5ට නැගිටිනවා. ඉස්සර 7ට නැගිටින්නෙත් අමාරුවෙන් . දවල්ට නිදාගන්න ඕනේ නෑ. කවට පස්සේ නිදිමත එන්නේ නැ. ඉස්සර කිඉල්ස් එකට ගියාම ගන්නෙම බයිට්, චෝකොලට්, යෝගට්, බිස්කට්. 5000 කට එහා බිලක් එනවා. අතවශ්‍ය දේවල් නැතුව. දැන් ගන්නේ ඔක්කොම උයන ඒවා. වයිෆ්ට යෝගට් එහෙම ගන්නවා. බිල සැහෙන්න අඩුයි. බාගයක් විතර.

වයිෆ්ගේ සපෝර්ට් එක තමයි ඉතින් වටිනාම දේ. මුල් කාලේ පොඩ්ඩක් demotivate වෙනකොට හොදවයින් දෙකක් ගියලා motivate කරන්නේ එයා තමා


https://www.sweetdefeat.com/blog/what-happens-when-you-stop-eating-sugar


ට්‍රයි කරලා තියෙන කට්ටිය අත්දැකීම් කියන්න