~::Elakiri Bodybuilding::~

[Metalingus]

මේ මචන් මම ගොඩාක් කෙට්ටු කෙනෙක්. ජිම් ගියොත් ඇග එයිද???? කෙට්ටු නිසා ඇග දාන්න පිටි ගගහ ජිම දාන්න කියනවද???? කෙට්ටු නිසා ජිම් යන්න නෝන්ඩි බන්

 

[KaalaGola]

1st day,,
warm up
chest
arms
front
back
2nd day
abs
legs
3rd day
abs all day
4th day
agn chest
rest na

hoda nahe bola

 

[KaalaGola]

මේ මචන් මම ගොඩාක් කෙට්ටු කෙනෙක්. ජිම් ගියොත් ඇග එයිද???? කෙට්ටු නිසා ඇග දාන්න පිටි ගගහ ජිම දාන්න කියනවද???? කෙට්ටු නිසා ජිම් යන්න නෝන්ඩි බන්

pissuda ban. ba kettu un dakala nahe. palayan hoda gym ekakata gihin kiyapan monawada wenna ona kiyala

 

[LKS007]

hoda nahe bola

rst day eka tama bn 3rd day eka,,pazze wade nawattuwa,,mokada ban suplmnt ekak gahuwa,,bada awa,,pump eka wadinawa nataar wenna,,pazze tama badata wada denna gatte

mada inne man,,komada siz damilla,,,dan nawattala ban inne.,,ait aftr augst man geme

 

[Johnnie_Walker]

rst day eka tama bn 3rd day eka,,pazze wade nawattuwa,,mokada ban suplmnt ekak gahuwa,,bada awa,,pump eka wadinawa nataar wenna,,pazze tama badata wada denna gatte

mada inne man,,komada siz damilla,,,dan nawattala ban inne.,,ait aftr augst man geme

ela ela

 

[NUWAN BUWA]

rst day eka tama bn 3rd day eka,,pazze wade nawattuwa,,mokada ban suplmnt ekak gahuwa,,bada awa,,pump eka wadinawa nataar wenna,,pazze tama badata wada denna gatte







mada inne man,,komada siz damilla,,,dan nawattala ban inne.,,ait aftr augst man geme

අපරාදේ බන් නැවැත්තුවේ ,,,
එලටම හැදීගෙන එද්දී නවත්තලා...........
අනිවා ආයෙත් ගහපන් මචෝ..............................

 

[NUWAN BUWA]

ela ela

ජොනි වෝකර් මචෝ ,,,,,,,,
මේක සුපිරිම වැඩක්,,දිගටම කරගෙන යමු
ඕනිම හෙල්ප් එකක් දෙනවා ..................................

 

[KaalaGola]

rst day eka tama bn 3rd day eka,,pazze wade nawattuwa,,mokada ban suplmnt ekak gahuwa,,bada awa,,pump eka wadinawa nataar wenna,,pazze tama badata wada denna gatte

mada inne man,,komada siz damilla,,,dan nawattala ban inne.,,ait aftr augst man geme

ela ela

 

[NUWAN BUWA]

මේ මචන් මම ගොඩාක් කෙට්ටු කෙනෙක්. ජිම් ගියොත් ඇග එයිද???? කෙට්ටු නිසා ඇග දාන්න පිටි ගගහ ජිම දාන්න කියනවද???? කෙට්ටු නිසා ජිම් යන්න නෝන්ඩි බන්

පිස්සුද බන් මල්ලි ,,,ඇබරෙන්ඩ එපා කොල්ලෝ
උබ කොච්චර කෙට්ටු උනත් ඒක ප්‍රශ්නයක් නෙමයි
අනික මල්ලි උබ යන්නේ උබේ ඇග හදා ගන්ඩනේ
එක එක බල්ලෝ කියන කතා අහන්ඩ එපා ..................
උබ දන්නවද අර්නෝල්ඩ් කොච්චර කෙට්ටුවට හිටිය පොරක්ද කියලා
උත්සහයයි කැපවීමයි තියනවනම් මේකත් බොහොම පොඩි වැඩක් කොල්ලෝ..................

 

[KaalaGola]

me dawas wala Trapezius walata thamai wadiyenma karanne

 

[NUWAN BUWA]

me dawas wala Trapezius walata thamai wadiyenma karanne

නියමයි බන් ,,,,,,,
maxxa .........................

 

[Johnnie_Walker]

Bumppp

 

[Johnnie_Walker]

එල්ලා වැටෙන පිරිමි පපුව ෆිට් කර ගමු.

ඇත්තටම මේක ගොඩාක් කොල්ලොන්ට ලොකු ප්‍රශ්නයක්.
සමහරු කියනවා මේකට operation එකක් කරන්න කියල... එහෙම නෑ exercise වලින් මේක අඩු කරන්න පුළුවන්...
දැන් බලමු කොහොමද මේක අපි ෆිට් කරගන්නේ කියල.... හැබැයි කොල්ලනේ අනිවා gym එකකට නං යන්න වෙනවා... එහෙම නැත්තන් ඕන කරන weights ගෙදර තියෙන්න ඕන....

මුලින්ම මචන් මොන exercise එක කිව්වත් අපිට මතක් වෙන්නේ දුවන එකනේ.... එක නිසා අඩුම ගානේ විනාඩි 10ක් වත් පන කඩාගෙන දුවන්න ඕන හොදට රත් වෙන්න... දැන් හැම gym එකකම වගේ treadmill තියෙන නිසා පාර දිගේ දුවන්න ඕන නෑ..

ඊට පස්සේ streching කරන්න ඕන නැත්තන් පහු වෙනිදට අන්ගේ පතේ අමාරුව...full hindusthan වෙනවා....

ඔන්න දැන් තමා ගේම...

1.Dumbell pullover
2.Bench press
3.Dumbell flies
4.Dumbell incline
5.pec deck​

1. Dumbell pullover

12reps 3sets

2.Bench press

12reps 3sets

3.Dumbell flies

12reps 3sets

4.Dumbell incline

12reps 3sets

5.Pec deck

12reps 3sets

​

​

​

ඔන්න දැන් කතන්දරේ ඉවරයි....
warm down කරලා streching karala ගෙදර යන්න පුළුවන්...
PS: this workout only for the chest fat burn and cutting.


J_Walker.

bump

 

[thathsara.sl]

mama kalayak kala.. eeta passe nawaththapu gaman aye anga godak aw,, ayeth karanna ona lankawate giyata passe.. kg 15 wage adu karanna asa keeyak withara work out karanna wenawada..

matath ekamai une machn..

 

[කෝරලේමහත්තයා]

මේ මචන් මම ගොඩාක් කෙට්ටු කෙනෙක්. ජිම් ගියොත් ඇග එයිද???? කෙට්ටු නිසා ඇග දාන්න පිටි ගගහ ජිම දාන්න කියනවද???? කෙට්ටු නිසා ජිම් යන්න නෝන්ඩි බන්

මහත අයට සහ කෙට්‍ටු අයට දෙවිදිහකට බොඩ් බිලඩ් කරනව ඔයාට කෙලින්න්ම බොඩි බිල්ඩ් කරන්න වෙනවා මොකද ඔයා කෙට්‍ටු නිසා..එකට වැඩි බරකින් අඩු repetition ප්‍රමානයක් කරන්න ඕන...මහත කෙනෙක්නම් body toning..

 

[Proxies]

Bump

 

[hiro_nakamura]

mchn mn kettui.wadi wunama bada reliwetenawa.mata mahat wenna oone samanya ganin mn mokada karanna oone?

 

[Johnnie_Walker]

mchn mn kettui.wadi wunama bada reliwetenawa.mata mahat wenna oone samanya ganin mn mokada karanna oone?

machan gym ekakata palayan. hodata weighhts wadiyen dala sellan karapan. kanna ona jathi dala post ekak dannan,. touch eke hitapan thread eke.

 

[Dilan Online]

Superb Thread. I Still trying to build SixPack.

 

[Johnnie_Walker]

Superb Thread. I Still trying to build SixPack.